Lūk, kāpēc kofeīns ne vienmēr jūs pamodina

Jūs pastāvīgi esat gatavs nodarboties ar jogu pulksten astoņos no rīta, un jūsu sistēmā nav nekas cits kā OV, taču jūsu labākā draudzene nevar runāt ar nevienu, kamēr nav izdzērusi 20 unces aukstā alus. Jūs uzstājat, ka kofeīns mani nepamodina, bet kāpēc tad pārējai pasaulei tas ir vajadzīgs, lai tas darbotos? Atbilde varētu būt jūsu miega ieradumos vai faktā, ka kafija nav labākais zvans, kas, jūsuprāt, ir. Neatkarīgi no tā, vai tas ir ledus Americano vai dubultā espresso, kas ir tik stiprs, ka varētu stāvēt pats bez tases, eksperti stāsta Bustle, ka kofeīns var tikai tik daudz, lai jūs no rīta pamodinātu.

Kofeīns padara smadzenes modrākas, spēlējot lomu kā centrālās nervu sistēmas stimulators ķermeņa iekšienē, Ph.D. Sanams Hafēzs, neiropsihologs, stāsta Bustle. Taču viņa atzīmē, ka tā ietekmei uz jūsu smadzenēm un jūsu produktivitāti ir savas robežas. Mācības publicētsEksperimentālās psiholoģijas žurnāls: mācīšanās, atmiņa un izziņa2021. gadā atklāja, ka tad, kad jums trūkst miega, kofeīns var nodod tevi, kad tev tas visvairāk vajadzīgs . Ja strādājat garās maiņās, jums ir kāds kaimiņš, kuram patīk vēlu vakaru telenovelas vai vienkārši neesat vislielākais miegs, kafija, visticamāk, nebūs tā rīta paņemšana, kas jums patiešām nepieciešama.

Kā kafija palīdz jūs pamodināt?

gahsoon/E+/Getty Images

mežā dziesma

Kafija palīdz brīdināt jūsu smadzenes - vismaz uz brīdi. Hafeez to paskaidro kofeīns uzlabo jūsu uzmanību , īstermiņa atmiņas prasmes, reakcijas laiks un informācijas apstrādes ātrums. Pēkšņi jūs būsiet uzmanīgāks pret apkārtējo pasauli (un mazāka iespēja paklupt aiz sava suņa).

Visievērojamākā kafijas ietekme uz smadzenēm ir ne tikai palielināta modrība; kofeīns var arī uzlabot garastāvokli un izziņu, Dr. Seema Sarin, M.D. Dzīvesveida medicīnas vadītājs uzņēmumā EHE Health, stāsta Bustle. Viņa saka, ka tas palielinās jūsu sirdsdarbība un asinsspiediens, un atbrīvo nelielus hormonu sitienus adrenalīns, kas palielina modrību, un dopamīns, kas ir saistīts ar prieku. Un tas darbojas arī visas dienas garumā. gadā publicēts pētījumsFarmakoloģijas robežas2018. gadā konstatēja, ka kofeīns bloķē smadzeņu adenozīna receptorus , ķīmiska viela, kas padara jūs miegainu.

Kofeīns darbojas arī tad, ja jūsgaidītlai tas darbotos, saka Hafīzs. Tas ir ierasts, ka cilvēki tam tic kafija var likt jums strādāt grūtāk, tāpēc pēc auzu piena latte jūs sāksit sevi piespiest un paliksit modrāks. Pat ja jūs domājat, ka jūsu kafija patiešām padara jūsmazākViņa saka, ka mērķtiecīgi tas joprojām var ietekmēt jūs, lai ātri izdotu šos ziņojumus, jo jūs domājat, ka jums ir jāstrādā pret to sekām.

Kāpēc kafija pārstāj darboties

Boy_Anupong/Moment/Getty Images

Kofeīna uzņemšanas palielināšanās ne vienmēr izraisa paaugstinātu modrības līmeni, saka Dr Sarin. Kafijas ietekme uz modrību un veiktspēju izskatās kā amerikāņu kalniņi: viņi iet uz augšu un uz augšu, un uz augšu, un tad viņi nokrīt. Kofeīns līdz noteiktam brīdim var palīdzēt ar visu veidu uzdevumiem, bet pēc tam tas pilnībā pārstāj darboties.

Tas efekts ir īpaši izteikta, ja neesat labi izgulējies. Pētījums iekšāEksperimentālās psiholoģijas žurnālsaplūkoja 276 cilvēkus, kuriem tika veikti kognitīvie testi, un pēc tam pēc nejaušības principa, lai paliktu nomodā vai gulētu visu nakti. Nākamajā rītā viņiem tika doti tie paši testi, un viņiem tika dots kofeīns, lai palīdzētu. Rezultāti parādīja, ka kofeīns palīdzēja atrisināt vienkāršākas problēmas, kurām vienkārši bija jāpievērš īpaša uzmanība. Bet, runājot par sarežģītākiem kognitīviem uzdevumiem, piemēram, ja cilvēkiem bija jāveic virkne darbību, kafija neko daudz nedeva, un cilvēki pieļāva kļūdas. Ja jums ir bijusi slikta nakts vai vispār trūkst miega, kofeīna pamošanās burvība palīdzēs tikai ar vieglajām lietām un ātri izzudīs.

Dažiem cilvēkiem kofeīna iedarbība samazināsies daudz agrāk nekā citiem. Dr Sarin saka, ka tas ir atkarīgs no tā, cik daudz jūs dzerat katru dienu un cik ilgs laiks ir pagājis kopš pēdējā kapučīno. Viņa saka, ka viss, kas pārsniedz 200 mg kofeīna, visticamāk, nepalīdzēs jūsu modrībai vai domāšanai, taču, ja jūs regulāri dzerat četras espresso dienā, jūs varētu ļoti ātri redzēt samazinājumu.

Jūs varat būt arī produktīvāks nevis kofeīna dēļ, bet ganneskatoties uz toto. Pētījumi liecina, ka tiem, kuri lieto kofeīnu katru dienu, var būt labāka veiktspēja tikai tāpēc, ka viņi cīnās pret viņu atkarību no kofeīna , saka Hafīzs. Viņa saka, ka problēma ir tāda, ka atkarība no kafijas faktiski var pazemināt jūsu smadzenes, izraisot depresija, trauksme un bezmiegs . Kafija vismaz uz laiku atgriež jūsu smadzenes normālākā funkcionēšanas līmenī.

Tātad, ja esat nomodā līdz maratonamĪsttaunas ķēve, kofeīns var nepalīdzēt, kā vēlaties, vai arī ne tik daudz, kā vienkārši atgriešanās gulēt.

Eksperti:

Sanam Hafeez Ph.D.

Sam Heughan personīgā dzīve

Dr Seema Sarin M.D.

Citētie pētījumi:

Dawkins, L., Shahzad, F. Z., Ahmed, S. S. un Edmonds, C. J. (2011). Paredzams, ka esat lietojis kofeīnu, var uzlabot veiktspēju un garastāvokli.Apetīte,57(3), 597–600. https://doi.org/10.1016/j.appet.2011.07.011

Džeimss, J. E. un Rodžerss, P. Dž. (2005). Kofeīna ietekme uz veiktspēju un garastāvokli: visticamākais izskaidrojums ir atsaukšana.Psihofarmakoloģija,182(1), 1.–8. https://doi.org/10.1007/s00213-005-0084-6

Jin, M. J., Yoon, C. H., Ko, H. J., Kim, H. M., Kim, A. S., Moon, H. N. un Jung, S. P. (2016). Kofeīna uzņemšanas saistība ar depresiju, trauksmi, stresu un miegu Korejas pusaudžiem.Korejas ģimenes medicīnas žurnāls,37(2), 111-116. https://doi.org/10.4082/kjfm.2016.37.2.111

López-Cruz, L., Salamone, J. D., & Correa, M. (2018). Kofeīns un selektīvie adenozīna receptoru antagonisti kā jauni terapeitiskie līdzekļi depresijas motivācijas simptomu mazināšanai.Farmakoloģijas robežas,9, 526. https://doi.org/10.3389/fphar.2018.00526

jai brooks ariana grande

Maklelans, T. M., Kaldvels, J. A. un Lībermans, H. R. (2016). Pārskats par kofeīna ietekmi uz kognitīvo, fizisko un profesionālo darbību.Neirozinātnes un biouzvedības pārskati,71, 294-312. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2016.09.001

Pasman, W. J., Boessen, R., Donner, Y., Clabbers, N. un Boorsma, A. (2017). Kofeīna ietekme uz uzmanību un modrību, ko mēra mājas apstākļos, izmantojot tīmekļa izziņas testus.JMIR pētījumu protokoli,6(9), e169. https://doi.org/10.2196/resprot.6727

Stepans, M. E., Altmans, E. M. un Fens, K. M. (2021). Kofeīns selektīvi mazina kognitīvo deficītu, ko izraisa miega trūkums.Eksperimentālās psiholoģijas žurnāls. Mācīšanās, atmiņa un izziņa, 10.1037/xlm0001023. Iepriekšēja tiešsaistes publikācija. https://doi.org/10.1037/xlm0001023