Kāpēc kofeīns liek man justies labāk?
Dubultā espresso. Mandeļu piena latte. Gari melni. Franču prese. Gyokuro zaļā tēja. Lai arī kā jūs to uztvertu, 85% no visiem ASV pieaugušajiem ir vismaz viens dzēriens ar kofeīnu dienā — un jūs, iespējams, pamanījāt, ka nedaudz kafijas vai tējas ir ļoti svarīgi, lai jūs būtu modrs un laimīgs. Aiz tiem slēpjas daļa patiesības ārkārtīgi neglīts Nerunājiet ar mani, kamēr es neesmu izdzēris kafijas krūzes: kofeīns liek jums justies labāk, nevis tikai tāpēc, ka jūtaties nomodā.
Man ļoti vajadzīga kafija, lai sāktu savu dienu tagad, Keita, 25, stāsta Bustle. Ja man tādu nav, es kļūstu noslīcis un miegains — kā septiņiem rūķiem. Un es esmu uzbudināmāks. Viņas garastāvoklis manāmi uzlabojas pēc rīta pārliešanas.
Mazliet kofeīna var uzlabot garastāvokli, Dr Seema Sarin M.D. , EHE Health dzīvesveida medicīnas direktors, stāsta Bustle, un tas nav tikai atbrīvošanās no 8:00 sāpēm. Vairāki pētījumi, ieskaitot vienā, kurā ir vairāk nekā 50 000 sieviešu, atklāja, ka kafija vai tēja samazina cilvēku depresijas risku.
Kāpēc kofeīns var likt jums justies labāk
Kad jūs iespiežat Nespresso, jūsu smadzenes pamostas un sāk pievērst uzmanību. gadā publicēts pētījumsFizioloģija un uzvedība2017. gadā atklāja, ka tad, kad cilvēkiem, kuri bija saspringti, tika dota a zema kofeīna deva , viņu kognitīvā funkcija — aka, cik ātri un loģiski viņi spēja domāt — uzlabojās un viņu trauksmes līmenis pazeminājās. Cits, publicētsKanādas fizioloģijas un farmakoloģijas žurnāls2017. gadā konstatēja, ka cilvēki mēdza pozitīvāk reaģēt uz skumjām bildēm pēc neliela kofeīna. (Tāpēc jūs, iespējams, vēlēsities pagaidīt, lai izlasītu Twitter, līdz būsiet pēc mača.)
Jo īpaši tēja var palīdzēt pacelt garastāvokli . Jūs ietekmē ne tikai kofeīns tējā; tas arī ir citas sastāvdaļas, piemēram, teanīns . Kamēr kofeīns jūs uzmundrina, teanīns jūs nomierina , tāpēc tēja bieži vien ir relaksējošāks dzēriens nekā dubultais espresso.
Dr. Sarin saka, ka ir daudz iespējamo iemeslu, kāpēc kofeīns var izkļūt no jūsu funk. Tas varētu būt saistīts ar to antioksidanta un pretiekaisuma iedarbība, vai kaut kas saistīts ar kofeīna ietekme uz jūsu zarnu veselību . Kofeīna enerģijas palielinājums varētu arī palīdzēt, jo tas liek jums piecelties no gultas un aktivizēties, tā vietā, lai pārvarētu jūsu pagājušā nakts stresa sapni.
Cik daudz kofeīna nepieciešams, lai justos labāk
Tomēr tas nav attaisnojums, lai tērētu *visu* naudu Starbucks. Pārāk daudz kafijas vai tējas var radīt lielāku stresu, mudinot ķermeni atbrīvoties stresa hormoni, piemēram, adrenalīns un kortizols . Cilvēkiem ar garastāvokļa traucējumiem, lielāks kofeīna daudzums — domā, vairāk nekā četras tases dienā — pasliktināja viņu simptomus, liecina 2014. gada pētījums.
Dr Sarin saka, ka vislabāk ir divas tases kafijas dienā. Tādā veidā jūs joprojām gūstat labumu no šī Džo kausa, taču ne tik daudz, lai jūs satricinātu vai palielinātu stresa līmeni. Daži cilvēki ir vairāk ģenētiski jutīgs pret kofeīnu nekā citi, tāpēc jūs varat izdzert četras tases un nejust neko, un jūsu labākā draudzene sāk uztraukties pēc viena Nespresso. Nepieciešamība tasi kafijas, lai justos kā cilvēks, ir pilnīgi normāli — un, iespējams, jūsu smadzenes no tā gūst labumu.
Eksperti:
Dr Seema Sarin M.D.
Citētie pētījumi:
Einöther, S.J., Martens, V. E. (2013) Tējas patēriņa akūtā ietekme uz uzmanību un garastāvokli, The American Journal of Clinical Nutrition, 98(6) 1700S–1708S, https://doi.org/10.3945/ajcn.113.058248
Giles, G.E., Mahoney, C.R. u.c. (2016) Kofeīnam un teanīnam ir pretēja ietekme uz uzmanību emocionālā uzbudinājuma laikā.Kanādas fizioloģijas un farmakoloģijas žurnāls.95(1): 93-100. https://doi.org/10.1139/cjpp-2016-0498
Džailss, G.E. Spring, A. u.c. (2017) Kofeīns maina emocijas un emocionālās reakcijas tiem, kas lieto zemu kofeīna daudzumu.Kanādas fizioloģijas un farmakoloģijas žurnāls.96(2): 191-199. https://doi.org/10.1139/cjpp-2017-0224
Kasimay Cakir, O., Ellek, N., Salehin, N., Hamamcı, R., Keleş, H., Kayalı, D. G., Akakın, D., Yüksel, M., & Özbeyli, D. (2017). Mazas kofeīna devas aizsargājoša iedarbība uz psiholoģisko stresu un kognitīvo funkciju.Fizioloģija un uzvedība,168, 1.–10. https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2016.10.010
López-Cruz, L., Salamone, J. D., & Correa, M. (2018). Kofeīns un selektīvie adenozīna receptoru antagonisti kā jauni terapeitiskie līdzekļi depresijas motivācijas simptomu mazināšanai.Farmakoloģijas robežas,9, 526. https://doi.org/10.3389/fphar.2018.00526
Lovallo, W. R., Whitsett, T. L., al'Absi, M., Sung, B. H., Vincent, A. S. un Wilson, M. F. (2005). Kofeīna stimulēšana kortizola sekrēcijai nomoda stundās saistībā ar kofeīna uzņemšanas līmeni.Psihosomatiskā medicīna,67(5), 734-739. https://doi.org/10.1097/01.psy.0000181270.20036.06
turpinājums 5. vilnim
Lucas M, Mirzaei F, Pan A u.c. Kafija, kofeīns un depresijas risks sieviešu vidū. Arch Intern Med. 2011;171(17):1571–1578. doi:10.1001/archinternmed.2011.393
Rusconi, AC, Valeriani, G., Carluccio, GM, Majorana, M., Carlone, C., Raimondo, P., Ripà, S., Marino, P., Coccanari de Fornari, MA, & Biondi, M. ( 2014). Kafijas patēriņš depresijas traucējumu gadījumā: tas nav piemērots visiem].Psihiatrijas žurnāls,49(4), 164–171. https://doi.org/10.1708/1600.17452
Yang, A., Palmer, A. A. un de Wit, H. (2010). Kofeīna patēriņa ģenētika un reakcija uz kofeīnu.Psihofarmakoloģija,211(3), 245–257. https://doi.org/10.1007/s00213-010-1900-1
