9 uzlabotas jogas ar Adrieni video, ko izmēģināt
Fitness
Ietver spēcīgas jogas plūsmas un īpaši savdabīgas pozas.
AscentXmedia/E+/Getty Images AutorsKerolīna Stebera, 2021. gada 29. oktobris Kad esat apguvis jogas pamatprincipus, iespējams, vēlēsities uzlabot lietas un izmēģināt progresīvāku nodarbību. Parasti tas nozīmē plūst cauri parastajiem uz leju vērstiem suņiem un krokām uz priekšu, pirms pāriet uz sarežģītākām pozām, kas prasa nedaudz vairāk spēka, elastības un fokusa.
Viens no labākajiem jogiem, kas tevi tur aizvedīs? Sertificēts jogas instruktors Adriene Mišlere , kura populārais YouTube kanāls Joga ar Adrieni ir īpaši viesmīlīga vieta cilvēkiem, kas tikko sākuši darbu, kā arī tiem, kuri vēlas kaut ko tādu, kas viņus izstumtu ārpus viņu komforta zonas. Pēdējā kategorijā progresīvākie video Joga ar Adrieni noteikti liks jums pasvīst, kad jūs saliekat ķermeni dažādās līkumotās pozās.
Protams, Mišlere katrā savā nodarbībā atgādina, ka vienmēr jāatrod tas, kas jūtas labi, nevis jāiestājas pozā, kuru ķermenis nemīl. Protams, jūs droši viengribumēģināt apgūt stāšanos uz galvas vai vārnu, taču daudz svarīgāk ir veltīt laiku, stiprināt spēku un strādāt līdz tam .
Dodoties uz sarežģītākām plūsmām, mierīgi rīkojieties, pat ja krītat. Paturot to prātā, šeit ir deviņas uzlabotas jogas ar Adrieni nodarbības, ko izmēģināt, ja vēlaties savai praksei pievienot nedaudz papildu impulsu.
kails TV šovā
45 minūšu spēka joga
Ja meklējat izaicinājumu, izmēģiniet šo garo vinyasa plūsmu. Mišlers sāk darbu ar dziļu stiepšanos uz priekšu, pirms iesildās ar kaķu govīm un suņiem. Pēc tam jūs pāriesit uz sirdi kutinošām dejotāja pozām, kareivjiem un dziļiem dievietes pietupieniem, kā arī kardio vingrinājumiem, piemēram, lēcieniem, kas liks jums pasvīst, veidojot spēku kājās, sēžamvietā un centrā.
22 minūšu kodola deglis
Lai gan šī sesija ir īsa, šīs pozas — padomājiet dēļu kāju pirkstu krāni un tauriņu kraukšķināšanas variācijas — liks jums griezties un griezties tā, lai stiprinātu abs, lai viss ķermenis justos stabilāks. Tas ir grūts, bet pilnīgi vērts sadedzināt. (BTW, Mišlers saka, ka šīs pozas ir lieliski piemērotas arī jūsu dibenam, rokām un pleciem.)
kā nosūtīt tekstu ar baloniem
40 minūšu stiprināšanas plūsma
Šis ir ātrs vingrinājums, kas ir pilns ar pozām, kas paredzētas, lai atvērtu gurnus un plecus, pieskartos jūsu kodolam un tonizētu kājas un rokas. Jūs plūdīsiet cauri pozām, piemēram, dievietes pietupieniem, saliektiem izklupieniem un vārnas pozām, lai patiesi izaicinātu savu spēku visam ķermenim.
Stundu ilgs kopējais ķermeņa treniņš
Lai gan šis videoklips sākas ar sulīgu savasanu, lai noteiktu jūsu nodomu, jūs drīz pāriesit stingrākās pozās, kas skar visas galvenās muskuļu grupas. Jūs darīsit klasiku, piemēram, lejupvērstu suni, kā arī daudz ko citu uzlabotas pozas kā galda virsma ar paceltiem ceļgaliem, augstiem dēļiem un V-sēdekļiem. Beigās jūs noteikti iegūsit sviedru mirdzumu.
30 minūšu stiprināšanas prakse
Šī video mērķis ir palīdzēt jums savienot prātu / ķermeni / sirdi, izmantojot dziļas, attīrošas elpas un kustības. Jūs tonizēsit savus muskuļus ar veselu sarakstu ar sulīgām kustībām — padomājiet par pusšķēršanos, pagarinātiem sānu leņķiem un krokām uz priekšu — pirms beigsit ar vārnas pozu, lai patiešām pārbaudītu savu līdzsvaru un ķermeņa augšdaļas spēku.
55 minūšu Shakti spēka plūsma
Šajā ugunīgajā sesijā jūs pavadīsit stundu, koncentrējoties uz izlīdzināšanu, darbību un elpu, kamēr Mišlers vadīs jūs caur asanām, kas paredzētas jūsu enerģijas vai šakti stiprināšanai. Padomājiet par savītu mierīgu karavīru, savītu krēsla pozu un īpaši pikantu balansēšanas laivas pozu variāciju.
50 minūšu padziļināšanas joga
Šajā secībā galvenā uzmanība tiek pievērsta vidējām un progresīvām pozām, kas kustas ar elpu, vinyasa stilā. Jūsu līdzsvars un spēks iedarbosies, turot stāvus četrinieku, karavīru III un pazemīgo karotāju, taču jūs beidzot jutīsities atvērtāks un brīvāks.
24 minūšu vārnas pozas prakse
Šis video ir paredzēts, lai sagatavotu jūs vārnas lidošanai — pozai, kuru vēlaties izmēģināt tikai pēc jaukas, ilgas iesildīšanās. Mišlers sāk darbu ar potīšu rotācijām, laimīgu bērnu un pagriezieniem. Kad viņa pāriet uz vārnu, viņa iesaka saglabāt humora izjūtu, spēlējoties ar pozu, vispirms paceļoties uz pirkstiem un galu galā mēģinot līdzsvarot ceļus uz rokām. Ja jūs apgāzāties vai nevarat to izdarīt, vienkārši pasmieties.
50 minūšu sevis mīlestības plūsma
Nepieciešama neliela patmīlība? Pēc tam noskatieties šo videoklipu. Mišlers piedāvā daudzas variācijas sarežģītākām pozām (piemēram, Warrior III līdz augstam izklupienam un plecu piesitienam), padarot šo praksi par lielisku praksi pieredzējušiem jogiem, kā arī cilvēkiem, kuri jau ir ceļā. Kamēr beigās jūtaties izstiepts un nosvīdis, jūs to izdarījāt pareizi.
