Labsajūta

Šis TikTok uzlauzums pilnībā mainīs jūsu treniņu veidu

Pavasaris ir tepat aiz stūra, un tas iezīmē atgriešanos pie visiem jūsu iecienītākajiem āra treniņiem. Ja jums ir niezoši sašņorēt savas kedas un doties skriet, šis skriešanas padoms iesācējiem, ko sniedz TikTok, var palīdzēt jums ieskriet (burtiski).

Pētījumi liecina, ka skriešana var palīdzēt samazināt stresu un uzlabot garastāvokli , papildus fiziskā spēka un izturības palielināšanai . Taču nevar noliegt, ka skriešana var būt grūta. Neatkarīgi no tā, vai sākat skriet pirmo reizi vai vienkārši atgriežaties skriešanas ritmā, šis TikTok skriešanas rīks palīdzēs jums pārvarēt šīs jūdzes.

Noslēpums? Jūsu soļu sinhronizēšana ar dziesmām, saka sertificēts personīgais treneris Entonijs Krušelli iekšā šis TikTok . Viss, kas jums jādara, ir iestatīt mūziku, pamatojoties uz tās sitieniem minūtē (BPM), un jūs, visticamāk, neapzināti skraidīsit tādā tempā. Sāciet ar fitnesa izsekotāja vai lietotnes soļu pārbaudi minūtē. Pēc tam pārlūkojiet Spotify atskaņošanas sarakstus, ko organizē BPM, lai atrastu atskaņošanas sarakstu, kas atbilst jūsu ritmam. Tādā veidā viss, kas jums jādara, lai iestatītu un uzturētu savu tempu, ir jāskrien mūzikas ritmā, saka Krušelli.

Varat arī izmantot šo uzlaušanu, lai sasniegtu savus skriešanas mērķus, saka maratona un domāšanas treneris Sems Tūlijs . Vai vēlaties izvilkt dažus sprintus? Izvēlieties atskaņošanas sarakstu ar augstākiem BPM. Vai dodat priekšroku vieglai skriešanai? Izvēlieties zemākus BPM. Un, ja vēlaties palielināt ātrumu, ik pēc dažiem skrējieniem pārslēdzieties uz atskaņošanas sarakstu ar nedaudz augstākiem BPM, lai bez piepūles palielinātu savu tempu.

Šis uzlauzums var arī palīdzēt izvairīties no izdegšanas, kad pirmo reizi sākat skriešanu, saka Stīvs Stounhauss , sertificēts treneris, skriešanas treneris un skriešanas studijas franšīzes izglītības direktors STRIDE . Viņš saka, ka dažreiz ir viegli apmaldīties mūzikā un skriet ātrāk vai grūtāk, nekā bijāt iecerējis, un tas var radīt savainojumu risku. Pieturoties pie sev piemērotā ritma, ir vieglāk noturēties uz mērķi, nepārpūloties.

Pievienots bonuss? Skriešana pie iecienītās mūzikas jums palīdz jūtaties mazāk noguris un vingrojiet ilgāk , saskaņā ar 2017. gada pētījumuStarptautiskais fizioloģijas, patofizioloģijas un farmakoloģijas žurnāls. Tātad, ja esat iesācējs šajā sportā, jūdžu ierakstīšana līdz iecienītā atskaņošanas saraksta ritmiem var palīdzēt jums izturēt skrējienu pat tad, ja gaita kļūst grūta, saka. Barijs instruktors Alekss Sapots . Jūs varat labāk novērst savu smadzeņu uzmanību no pārmērīgas koncentrēšanās uz “Es gribu padoties”, un tā vietā mēģināt trāpīt dziesmas ritmā, viņš stāsta Bustle. Vienkārši ņemiet vērā, ka, pārvietojoties, jums var rasties kārdinājums to kratīt un/vai dziedāt.

kā no drēbēm dabūt sviedru smaku

Minētie pētījumi:

Osvalds, F. (2020). Skriešanas un garīgās veselības saistību aptverošs pārskats. Starptautiskais vides pētījumu un sabiedrības veselības žurnāls, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7663387/

Thakare, A. (2017). Mūzikas tempa ietekme uz vingrinājumu veiktspēju un sirdsdarbības ātrumu jauniešu vidū. Starptautiskais fizioloģijas, patofizioloģijas un farmakoloģijas žurnāls, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5435671/

Eksperti:

Entonijs Krušelli , NCSF sertificēts personīgais treneris Ņujorkā

Alekss Sapots , galvenais mācību programmas vadītājs un Losandželosas instruktors plkst Barijs