Eksperti dalās ar saviem labākajiem padomiem, kā saziņai atkal justies normāli

Pēc vairāk nekā gada, kas pavadīts iekštelpās, tikai redzot tuviniekus caur tālummaiņas ekrānu, jūs esat vakcinēts un gatavs atgriezties dzīvē — un esat pilnībā aizmirsis, kā sazināties ar citiem. Kur tu stāvi? Ko tu dari ar savām rokām? Vai “tā, kā jums bija pandēmija” ir pieņemams sarunas aizsācējs?! Daudzi cilvēki ir atklājuši, ka viņi ir zaudējuši savas sociālās prasmes bloķēšanas dēļ, eksperti stāsta Bustle, taču ir daži triki, kā atgriezties sociālā mijiedarbība pēc COVID .

Sociālās prasmes ir kā muskulis — tās var atrofēties, neizmantojot, saka psihiatrs Dr. Mimi Winsberg M.D., garīgās veselības platformas galvenā medicīnas darbiniece Gaišā puse , stāsta Bustle. Bet tos var atjaunot. Tālāk ir sniegti padomi, kā atgriezties pēc pandēmijas.

Atgriezieties sabiedrībā un veiciet dažas izmaiņas

Lai sāktu, rīkojieties lēni. Pārāk daudz par agru var justies satriecoši un nogurdinoši, saka Dr Vinsbergs. Sāciet atsākt sabiedrisko dzīvi ar savu iekšējo loku un pakāpeniski izvērsieties uz āru, lai atsāktu dzīvi, kā jūs to zinājāt iepriekš. Ja doma par atgriešanos pasaulē, uz kokteiļu ballīti vai kādu darba pasākumu rada nopietnu satraukumu, neatmet to. Pievērsiet uzmanību savam stresa līmenim, terapeit Heidija Makbeina LMFT LPC stāsta Bustle. Kad jūs jūtaties ērtāk? Kad jūs jūtaties mazāk ērti? Tas var aizņemt kādu izmēģinājumu un kļūdu, taču jūs varat atklāt, ka dažas lietas patiešām rada stresu, savukārt citas — vēss filmu vakars ar draugiem — nav tik liels darījums.

neraudi par mani

Šī ir arī iespēja radīt izmaiņas jūsu sociālajā vidē, saka Dr. Vinsbergs. Cik daudz laika vēlaties pavadīt atvērtā biroja vidē? Cik bieži vēlaties ēst ārpus mājas? Cik tuvu draugu jums šķiet nepieciešami, ja pēdējo gadu esat pavadījis ar mazāku skaitu no viņiem?

Bonds pār diskomfortu

Tas, ka šī ir bijusi globāla pieredze, ir priekšrocība; visi pārējie ir tajā pašā laivā. Tas nebūs, mēģinot parādīt visiem, ka ar jums viss ir lieliski un viss ir brīnišķīgi, ka jūs varēsit izveidot jēgpilnas attiecības, uzvedības zinātnieks Džons Levijs, autorsJūs esat uzaicināts: māksla un zinātne par ietekmes kultivēšanu, stāsta Bustle. Sliecoties uz pretējo ideju var būt noderīgi pēcpandēmijas ballītēs . Esiet atklāts par to, cik sarežģīta ir sociālā mijiedarbība un cik mulsinoši jūs atrodat lietas, saka Levijs. Tur ir ievainojamības cilpa Tas nozīmē, ka, kad cilvēki ir neaizsargāti viens pret otru, viņi veido uzticību, viņš saka. Ja jūs sakāt: 'Dievs, es mūsdienās nevaru izdomāt mazo sarunu, vai ne?', iespējams, jūsu sarunu biedrs sacīs: 'Ak, es arī!', un jūs izveidosit saiknes brīdi, pat ja to nedarījāt. iepriekš zināt vai uzticēties viens otram.

Levijs saka, ka jums vajadzētu arī uzmanīt citu cilvēku diskomfortu sociālās situācijās un veidot saikni ar viņiem. Viņš saka, ka mēs varam palielināt uzticību un piederības sajūtu, gan izdodot šos signālus, gan ļoti pielāgojoties citu cilvēku signāliem. Uzņemieties risku un gaitenī pamāj ar galvu tai personai, kura mēdza pamāt pretī. Sliktākais, kas notiks, ir tas, ka viņi var jūs neatpazīt un jūs varētu justies mazliet muļķīgi, viņš saka. Bet viņi varēja arī redzēt žestu un gūt mierinājumu no tā.

LeoPatrizi/E+/Getty Images

Pieņemiet jaunus socializācijas noteikumus un rituālus

Dr. Vinsbergs saka, ka jaunajā pasaulē pēc vakcinācijas ir jācenšas neuztraukties par sociālajiem protokoliem — cik daudz acu kontakta izmantojat, vai varat sazināties ar tālruni klātienes sarunā, kā to darījāt Zoom zvanu laikā utt. ieslēgts. Viņa saka, ka šie jaunie noteikumi vēl ir jāpieņem pēc pandēmijas.

Makbeins iesaka uzlādēt sevi, pirms iedziļināties sociālās situācijās. Koncentrējieties uz aktivitātēm, kas var palīdzēt jums justies koncentrētākam un pamatotākam, piemēram, meditācijai, uzmanībai, vingrinājumiem un tā tālāk, viņa saka. Izveidojiet nedaudz pirmssociālais rituāls, kas palīdz dot jums enerģiju. Kad esat mazliet atjaunojis pārliecību un atgriezies notikumu gaisotnē, sazinieties ar citiem. Tiem no mums, kas ir sociālāki, patiešām ir pienākums uzaicināt un iekļaut cilvēkus, kuri šobrīd atrodas visneaizsargātākajā situācijā, saka Levijs. Un tiem no mums, kuri ir visvairāk intraverti, patiešām vajadzētu pieņemt šos ielūgumus, pat ja mēs vēlamies vienkārši būt vieni. Sakiet 'jā' lietām, kuras, jūsuprāt, jums būtu patikušas pirms pandēmijas, un esiet gatavs tam, ka tas būs citādāks — labi, bet savādāk.

Levijs saka, ka šobrīd patiešām svarīgi nav tas, cik daudz jūs paklupaties sarunā. Šobrīd visiem uztraucas par savu sociālo kompetenci , bet tas nav tas, kas mums īsti rūp, viņš saka. Mums rūp cilvēku labestība, lai viņi rūpējas par mums. Interesēties — par jūsu māsīcas plaukstošajām karantīnas orhidejām, jūsu kolēģes cīņu ar pandēmijas izraisītajiem mājiniekiem, jūsu labākā drauga mēģinājumiem uzrakstīt nākamoBridžertons— ir daudz vērtīgāka nekā būt dzirkstošai asprātībai.

jaunas rudens matu krāsas 2016

Ja atkārtota pielāgošanās sociālajai dzīvei ir patiesa cīņa, Makbeins iesaka apmeklēt terapeitu, lai tērzētos par visu. Jūs varat pārrunāt savu satraukumu drošā vietā, kā arī sērot par zaudējumiem savā dzīvē no šī pagājušā gada.

Eksperti:

Uzvedības zinātnieks Džons Levijs , grāmatas You're Invited: The Art & Science Of Cultivating Influence autors

Terapeite Heidija Makbeina LMFT LPC

Psihiatrs Dr. Mimi Winsberg M.D. galvenais medicīnas darbinieks garīgās veselības platformā Brightside