Kā treniņos izmantot valkājamos svarus

Ja jūtat, ka sākat pierast pie ierastās treniņu rutīnas — neatkarīgi no tā, vai tā ir staigāšana, skriešana, kikbokss vai joga, valkājamo svaru uzlikšana uz plaukstas locītavām vai potītēm (vai abām) ir vienkāršs veids, kā palielināt intensitāti. un redzēt vairāk priekšrocību.

Valkājama svara papildu pretestība padara treniņus grūtākus gan garīgi, gan fiziski, saka treneris un Rumble dibinātājs. Ērika Hamonda . Lai gan tas varētu šķist maz, viņa saka, ka papildu mārciņas vai divu ņemšana līdzi patiešām var palīdzēt stiprināt savus muskuļus .

Valkājamie svari var arī vienkārši uzlabot jūsu kardio izturību liekot ķermenim strādāt tikai amazmazliet grūtāk, saka personīgais treneris Erina Mahonija . Protams, visas priekšrocības ir atkarīgas no jūsu izvēlētā valkājamā veida. Lielākā daļa piestiprina pie plaukstas locītavām vai potītēm, izmantojot velcro, un tādējādi apstrādā attiecīgi rokas vai kājas.

Ir arī svērtas vestes, kuras, pēc Mahonija teiktā, ir labākā izvēle, ja jūsu mērķis ir uzlabot vispārējo spēku un izturību, īpaši, ja dodaties staigāt, skriet vai doties pārgājienā (padomājiet par to, cik smagas mugursomas nēsāšana var izraisīt svīšanu). kalnup.) Lasiet tālāk, lai iegūtu papildinformāciju par valkājamiem svariem, tostarp trenera apstiprinātus padomus, kā tos iekļaut savā fitnesa rutīnā.

Mēs iekļaujam tikai tos produktus, kurus neatkarīgi atlasījusi Bustle redakcija. Tomēr mēs varam saņemt daļu no pārdošanas, ja iegādājaties produktu, izmantojot saiti šajā rakstā.

Kā lietot valkājamos atsvarus

Saskaņā ar Mārnija Kunca , NASM sertificēts personīgais treneris, skriešanas treneris un Runstreet dibinātājs, jūs varat viegli ieviest svarus savos treniņos, valkājot tos ejot. Aptiniet komplektu ap plaukstu locītavām (ja vēlaties strādāt ar rokām) vai potītēm (lai palielinātu ķermeņa lejasdaļas apdegumu) un mērķējiet uz 20 minūtēm dienā, iesaka Kunz.

Vēl viena metode ir izmantot potītes svarus noteiktu vingrinājumu laikā pretestības joslu vietā, saka Kunz. Piemēram, jūs varat veikt ēzeļa sitienus ar potītes svariem, lai palielinātu vingrinājuma intensitāti. Tulkojums: Jūsu sēžas muskuļi piedzīvos papildu pretestību.

Varat arī iekļaut valkājamos svarus esošajā treniņu rutīnā un iecienītākos treniņus, lai iegūtu papildu sitienu, kardio nodarbības laikā valkājot plaukstas svarus , skriešanas laikā uzvelkot svaru vestē vai uzvelkot potītes svarus, kamēr to darāt. Pilates . Papildu pretestība strādās jūsu muskuļusunpalielināt savu sirdsdarbības ātrumu.

darbi, kas saistīti ar lasīšanu

Valkājamo svaru treniņu idejas

Shutterstock

Lai iegūtu piemēru, kā izmantot fitnesa rīkus, skatiet šo Hemonda, kuram patīk valkāt svarus, rutīnu. Pārejiet cauri viņas ievades secībai trīs reizes, lai sajustu apdegumu ķermeņa augšdaļā.

- 30 sekundes ēnboksa ar taisniem sitieniem.

- 30 sekundes sitieni ar āķi, plus pietupiens.

- 30 sekunžu pietupieni, plus taisni sitieni.

Pēc tam izmēģiniet Hamonda iecienīto ķermeņa apakšdaļas treniņu, valkājot svarus ap potītēm. Atkārtojiet to divas reizes.

- 30 sekunžu ēzeļa sitieni labajā pusē.

labākie peldkostīmu topi lielam krūšam

- 30 sekundes labās puses ugunsdzēsības hidranti.

- 30 sekunžu ēzeļa sitieni kreisajā pusē.

- 30 sekundes kreisās puses ugunsdzēsības hidranti.

- 30 sekundes sēžas tilts.

Iegādājieties valkājamos svarus

Gluds pirkums

Bala Bangle Athleta 49 $Skatīt par Athleta

Piesprādzējiet pāri īpaši populārās Bala rokassprādzes uz savām plaukstas locītavām vai potītēm, un jūsu kustības maģiski pārvērtīsies pretestības treniņā. Šie vienu mārciņu sveramie valkājamie piederumi ir pieejami komplektos pa diviem, un jūs varat izvēlēties no plašā jautru krāsu klāsta.

5 mārciņu palielināšanai

G-Vest Omorpho 400 $Skatiet On Omorpho

Lai padarītu katru kustību nedaudz grūtāku, iešļūc šajā gludajā Omorpho vestē. Tas sver 5 mārciņas un ir izgatavots no īpaši mīksta un elastīga materiāla, tāpēc jūs tikko pamanāt, ka faktiski trenējat pretestību.

Roku treniņiem

Plaukstas svaru mērķis 17,99 ASV dolāriSkatiet On Target

Šajā plaukstas atsvaru komplektā ir iekļauti divi 1,5 mārciņas regulējami valkājamie piederumi, kas var pievienot ķermeņa augšdaļas treniņiem.

jason un molly mesnick

Apdegumiem ķermeņa lejasdaļā

1,5 mārciņas potītes svari Treisija Andersone 23 $Skatiet par Treisiju Andersoni

Satveriet šo pāri 1,5 mārciņas potītes svari lai nekavējoties pastiprinātu jebkuru treniņu. Tie ir pildīti ar dzelzs sēklām, pārklāti ar neilonu, un tiem ir regulējama velcro siksna ērtai valkāšanai.

Kāju un sēžas dienai

P.volve Ankle Weights Amazon 22,99 ASV dolāriSkatiet vietnē Amazon

Ja vēlaties smagāku iespēju, šīs 3 mārciņas potītes svari radīs izaicinājumu jūsu augšstilbiem, ikru un sēžas muskuļiem neatkarīgi no tā, vai staigājat vai pārvietojaties izklupienā.

Pilna ķermeņa izaicinājumam

Ignite Weighted Vest Target 34,99 ASV dolāriSkatiet On Target

Šis svērta veste pievieno 8 mārciņas pretestību visam, ko darāt, atvieglojot spēka veidošanu un izturības uzlabošanos. Tas ir izgatavots no elpojoša, sviedru izturīga materiāla, lai jūs nepārkarstu. Tas ir arī gluds, tāpēc tas neatturēs jūs no celšanas, skriešanas vai lēkšanas.