Jogas unikālās priekšrocības vs. Pilates

Abi izmanto paklājiņu. Abi koncentrējas uz stiepšanos. Abi ietver dziļu elpošanu. Tātad, kā jūs izlemjat starp jogu un pilates? No pirmā acu uzmetiena abas prakses var šķist gandrīz identiskas, taču pasniedzēji saka, ka tās ir nepārprotami atšķirīgas un katrai no tām ir savs unikāls priekšrocību kopums.

Lielākā atšķirība, protams, slēpjas katras fitnesa modalitātes vēsturē. Joga sākās Indijā 5000 gadiem kā personības attīstības prakse, saka sertificēts jogas instruktors Nira Šaha, LMHC , savukārt Pilates 1920. gados Džozefs Pilates izveidoja kā fiziskās terapijas veidu, kas risināja sāpes un traumas. Ir arī garīgs elements, kas atšķir jogu. Jogai ir spēcīgas filozofiskas saknes, kas ir atspoguļotas senos tekstos, bet ne vienmēr pašās jogas nodarbībās, saka Šahs. Prakse ir pazīstama ar to, ka veicina a holistisks dzīvesveids uz un ārpus paklāja , un Pilates ir vairāk vērsta uz ķermeņa mobilizāciju.

Neskatoties uz garīgo pamatu, daudzām rietumnieciskām jogas nodarbībām ir pievienotas modifikācijas, lai sasniegtu vingrojumu un fitnesa mērķus (piemēram, padomājiet par jogas skulptūrām un karsto jogu). Un šeit robeža starp jogu un Pilates sāk izplūst. Gan Pilates, gan joga ir daudz variāciju un var līdzināties viens otram, saka Šahs. Abos ir integrēta kontrolēta elpošana, un tie var ietvert vairāk kardio-fokusa. Lasiet tālāk, lai uzzinātu visas atšķirības starp jogu un pilates, kas palīdzēs jums izlemt, kā svīst.

Joga vs. Pilates

FreshSplash/E+/Getty Images

Šahs saka, ka jogas pamatā ir prāta, ķermeņa un gara saskaņošana, izmantojot fiziskas pozas un kontrolētu, apzinātu elpošanu. Parasti jogas nodarbība sākas ar koncentrēšanos uz paklājiņa, pirms veicat vairākas pozas jeb asanas. Mērķis ir saskaņot elpu ar kustību. Staple pozas ietver lejupvērsta suņa un bērna poza , kuru jūs izlocīsit un izgriezīsit, pirms beigsiet ar meditāciju savasanā. (Tajā brīdī jums ir jāguļ uz muguras un jāklausās nomierinoša mūzika.)

Pilates nodarbība tiks vērsta arī uz konkrētām kustībām un kontrolētu elpu, parasti ar mērķi stiprināt un izlīdzināt ķermeni un uzlabot elastību, saka Pilates instruktors. Eloīze Skinnere. Lai gan gan pilates, gan joga mudina jūs pievērsties tam, kā jūsu ķermenis jūtas, lai jūs tajā brīdī paliktu klātesošs, Pilates vairāk koncentrējas uz mugurkaula un iegurņa izlīdzināšanu, kā arī uz galvenajām muskuļu grupām, piemēram, sēžamvietu un serdi, saka Skiners. . Un dažreiz tajā ir iekļauts aprīkojums, ko jogas nodarbībās neatradīsit. Nodarbībās parasti tiek iekļauti vingrinājumi, kas balstīti uz paklāju, kā arī stiepšanās, taču ir iespējams izmantot arī Pilates aprīkojumu, piemēram, reformera gultu vai citus piederumus, viņa stāsta Bustle.

Vēl viena atšķirība, saskaņā ar Vanesa Džonsone, NCPT , galvenais treneris par Pilates klubs , ir tas, ka Pilates treniņš uztur jūs pastāvīgā kustībā, savukārt daži jogas varianti liek kādu laiku noturēt pozu. Pilates laikā liela uzmanība tiek pievērsta spēka un stabilitātes stiprināšanai serdes un mugurkaula daļā, tāpēc, paturot to prātā, jūs veiksit daudzus vingrinājumus neatkarīgi no tā, vai to darīsit uz reformera vai paklājiņa, viņa skaidro. Dažas Pilates kustības ietver peldētājus, nāras, tiltus, līkumus un sānu līkumus, kas var līdzināties jogas pozām.

Jogas priekšrocības

Kad dodaties uz jogas nodarbību vai sekojat jogas video, jūs varat sagaidīt, ka līdz beigām jutīsities nedaudz mazāk stresa. Garīgi joga var izraisīt stāvokli mierīgums un apdomība ar nepārtrauktu atgriešanos pie elpas un tās sajūtām, saka Šahs. [Tas pat var] palīdzēt samazināt depresijas simptomus , nemiers un stress, īpaši, ja pieturaties pie pastāvīgas prakses.

Lai gan joga var būt lēna un maiga, tā vienmēr būs labs treniņš. Jogas fiziskā prakse var nodrošināt stiepšanos, veidot muskuļus un palielināt elastību, saka Šahs. No fitnesa viedokļa jogai var būt gan liela, gan zema ietekme atkarībā no nodarbības stila un tempa.

dziesma Logan piekabē

Tas, ko jūs iegūstat no jogas, patiešām ir atkarīgs no jūsu mērķiem, kā arī no tā, kāda veida jogu jūs mēģināt, saka Kellija Kliftone Tērnere, jogas instruktors un izglītības direktors YogaSix . Ja vēlaties iegūt spēku un elastību, izmēģiniet apsildāmu vinyasa vai spēka jogas studiju vai citu stilu, piemēram, Ashtanga, viņa stāsta Bustle. Ja vēlaties izstiepties, atpūsties vai pavadīt aktīvu atveseļošanās dienu, izpētiet atjaunojošo jogu , iņ vai pat lēnas plūsmas nodarbību. Pēc tam ir jogas skulptūru nodarbības , kurās jūsu plūsmai tiek pievienots pretestības treniņš un dažreiz pat svarcelšana.

Pilates priekšrocības

Pilates ne vienmēr ir garīga prakse, taču tai noteikti ir daži garīgās veselības ieguvumi. Garīgā līmenī uzsvars uz prāta un ķermeņa savienojumu rada labāku sajūtu izpratne un kontrole , Skiners saka. Fiziski jūs varat sagaidīt arī nopietnus vēdera muskuļus un citas muskuļu grupas. Pilates kustības ir vērstas uz noteiktām muskuļu grupām un tiek atkārtotas, kamēr jūsu elpošana tiek kontrolēta, lai palīdzētu saglabāt izturību atkārtojumu laikā, piebilst Šahs.

Pēc pāris nodarbībām jūs varat sagaidīt, ka jutīsities spēcīgāks, saskaņotāks un elastīgāks. Atcerieties, ka Pilates tika izstrādāts, ņemot vērā fizikālo terapiju, tāpēc tas ir paredzēts, lai palīdzētu jūsu ķermenim kustēties visefektīvākajā veidā, saka Džonsons. Tas ir arī lielisks veids, kā ikvienam ar traumu vai locītavu problēmām vingrot, neradot papildu stresu savam ķermenim.

Vispārējā vienprātība? Gan joga, gan pilates piedāvā maigu veidu, kā vingrināt muskuļus, koncentrēties uz elpu un palielināt spēku — tikai ar paklājiņu.

Minētie pētījumi:

de Manincor M, Bensoussan A, Smith CA, Barr K, Schweickle M, Donoghoe LL, Bourchier S, Fahey P. Individualizēta joga depresijas un trauksmes mazināšanai un labklājības uzlabošanai: Randomizēts kontrolēts izmēģinājums. Nomākt Trauksme. 2016. gada septembris;33(9):816-28. doi: 10.1002/da.22502. Epub 2016, 31. marts. PMID: 27030303.

Flemings KM, Siļķes deputāts. Pilates ietekme uz garīgās veselības rezultātiem: kontrolētu izmēģinājumu metaanalīze. Papildināt Ther Med. 2018. gada aprīlis; 37:80-95. doi: 10.1016/j.ctim.2018.02.003. Epub, 2018, 13. februāris. PMID: 29609943.

Gothe, N. P., Khan, I., Hayes, J., Erlenbach, E. un Damoiseaux, J. S. (2019). Jogas ietekme uz smadzeņu veselību: sistemātisks pašreizējās literatūras pārskats.Smadzeņu plastiskums (Amsterdama, Nīderlande),5(1), 105-122. https://doi.org/10.3233/BPL-190084

Tolnai N, Szabó Z, Köteles F, Szabo A. Fiziskie un psiholoģiskie ieguvumi no reizi nedēļā Pilates vingrinājumiem jaunām mazkustīgām sievietēm: 10 nedēļu garengriezuma pētījums. Fiziskā uzvedība. 2016. gada 1. septembris; 163:211-218. doi: 10.1016/j.physbeh.2016.05.025. Epub 2016, 16. maijs. PMID: 27195456.

Avoti:

Nira Šaha, LMHC , licencēts garīgās veselības konsultants un sertificēts jogas instruktors

Eloīze Skinnere , kvalificēts Pilates instruktors

Kellija Kliftone Tērnere, ERYT 500 jogas instruktors

Vanesa Džonsone, NCPT , Pilates instruktors