4 veidi, kā vingrinājumi ietekmē jūsu periodu

Ja jūs esat kāds, kam patīk labs treniņš (vai, šajā ziņā, kāds, kurš patiešām labprātāk paliktu mājās, bet kurš tomēr piespiež sevi kustināt ķermeni), jums ir svarīgi zināt kā vingrinājumi ietekmē jūsu periodu .

Mēs visi zinām, ka vingrinājumi jums ir noderīgi daudzos nozīmīgos veidos.

'Kopumā vingrinājumi ir labi,' Dr Kordēlija Kārtera , ortopēdiskais ķirurgs un NYU Langone sieviešu sporta medicīnas direktors, stāsta Bustle. 'Ir dati, kas apstiprina regulāru vingrinājumu lomu ar periodu saistīto simptomu mazināšanā. Vienā nesenajā Taivānas pētījumā atklājās, ka sievietes, kas vingro, ziņo mazāk muguras, galvassāpes un mazāk vispārēja ķermeņa diskomforta (piemēram, krampji) un ar periodu saistītas sāpes. Viņiem bija arī mazāk GI simptomu, piemēram, caureja un aizcietējums, un viņi ziņoja par mazāk garastāvokļa svārstībām - it īpaši sievietēm, kuras vingroja, bija mazāk uzbudināmība, emocionāla labilitāte un mazāk depresijas simptomu vai 'sliktas pašsajūtas' nekā sievietēm, kuras to nedarīja. '

Turklāt Slimību kontroles centri ziņo, ka regulāri vingrinājumi (kas bieži tiek definēti kā divarpus stundas vidējas intensitātes aerobās aktivitātes nedēļā) var samazināt risku saslimt ar sirds un asinsvadu slimības, metaboliskais sindroms, 2. tipa cukura diabēts , un daži vēža veidi.

Būtībā vingrinājumi var būt burvība jūsu ķermenim. Tomēr, ja jums ir menstruācijas, jums jāapzinās, kā vingrinājumi mijiedarbojas ar menstruāciju -it īpašija jums ir intensīva treniņu shēma. Tas notiek tāpēc, ka, kaut arī vingrinājumi var veicināt vispārēju labu veselību un palīdzēt mazināt dažus PMS simptomus,arīdaudz vingrinājumu var radīt menstruālā cikla problēmas, kas savukārt var izraisīt citas lielas veselības problēmas.

Turpiniet lasīt četrus galvenos veidus, kā vingrinājumi ietekmē jūsu periodu gan labā, gan sliktā veidā:

1. Pārāk daudz vingrinājumu var izraisīt jūsu perioda pazušanu

Kopumā vingrinājumi ir lieliski noderīgi veselībai, taču, ja jūs pārāk daudz sportojat, jūs varat izraisīt stāvokli, kas pazīstams kā amenoreja, vai periodu neesamību. Nav jārisina menstruācijas varšķietpatīk laba lieta, bet amenoreja var radīt nopietnas ilgtermiņa sekas jūsu veselībai un jūsu turpmākajām spējām vingrot.

'Tas rodas no hormonālajiem traucējumiem, kas parasti rodas nepietiekamas degvielas dēļ (neuzņemot pietiekami daudz vai pietiekami daudz kvalitatīvu kaloriju ikdienas fizisko aktivitāšu atbalstam),' saka Dr Kārters. 'Enerģija tiek virzīta uz vissvarīgāko bioloģisko procesu uzturēšanu, un normāla dzimumhormonu ražošana un regulēšana var kļūt ilgtspējīga, kas izpaužas kā parastā perioda zaudēšana.'

kā mazgāt seju ar kokosriekstu eļļu

Intensīvs vingrinājums joprojām var traucēt menstruācijas, izraisot stresa hormonu izdalīšanos, kas sajaucas ar jūsu ķermeņa spēju atbrīvot hormonus, kas nepieciešami normālam menstruālajam ciklam.

Amenoreja ir bīstama jo to papildina nenormāli zems estrogēna līmenis jūsu sistēmā, un šis estrogēna trūkums var izraisīt kaulu trauslumu (jeb osteoporozi). Tas nozīmē, ka, pat ja esat jauns, daudz vingrojat un veselības stāvoklis ir labs, jums tagad ir palielināts kaulu lūzumu risks, kā arī turpmākajos gados samazinās kaulu blīvums. Ja jūs daudz vingrojat un menstruācijas ir pazudušas vai kļuvušas retākas, konsultējieties ar ārstu. Viņi, iespējams, varēs izrakstīt zāles (piemēram, kontracepcijas tabletes), kas palīdzēs papildināt estrogēnu un aizsargāt jūsu kaulu veselību ilgtermiņā.

2. Pārmērīga fiziskā slodze var izraisīt smērēšanos

Pārmērīga fiziskā slodze, visticamāk, izraisīs menstruāciju apstāšanos, nevis izraisīs asiņošanu, taču dažreiz pārāk intensīva fiziskā slodze, kā arī stress un svara zudums var traucēt jūsu normālo hormonu darbību un izraisīt smērēšanos starp periodiem .

3. Vingrinājumi var palīdzēt mazināt menstruāciju krampjus

Ja katru mēnesi jūs ciešat no sāpīgām krampjiem, jūs varat uzzināt, ka regulāri vingrinājumi palīdz sniegt zināmu atvieglojumu. Saskaņā ar Gustavo Rossi, MD, akušieri-ginekologu Virdžīnijas slimnīcas centrā Arlingtonā, vingrinājumi izdala endorfīnus, kas var palīdzēt mazināt menstruālās sāpes. 'Tas rada atsāpināšanu (sāpju mazināšanu) un palīdz daudz ātrāk sadedzināt prostaglandīnus - menstruāciju laikā izdalītās ķīmiskās vielas, kas izraisa muskuļu kontrakcijas.' Rossi pastāstīja WebMD . Lai mazinātu perioda sāpes, mēģiniet koncentrēties uz aerobām aktivitātēm, piemēram, staigāšanu, peldēšanu, skriešanu vai riteņbraukšanu (jebko, kas palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu un asinis plūst). Arī joga palīdz, saka Dr Kārters.

4. Vingrinājumi var palīdzēt arī ar citiem PMS simptomiem

Vingrinājumu priekšrocības pārsniedz to, kā palīdzēt tikt galā ar menstruāciju krampjiem. Amerikas dzemdību speciālistu un ginekologu kongress iesaka regulāri vingrot (vismaz 30 minūtes dienā, lielākajā daļā dienu) kā dažādu PMS simptomu ārstēšanu, ieskaitot galvassāpes, depresiju un nogurumu. Organizācija nosaka, ka, lai efektīvi ārstētu PMS, vingrinājumi jāveic regulāri, arī dienās, kad Jums nav PMS simptomu. (Un kāpēc ne? Jūs iegūsiet visu citi lieliski vingrinājumu efekti neskatoties uz).

Dienas beigās, kamēr jūs strādājat ar mēru, tas jums būs labs. 'Iespējams, ka jebkura veida vingrinājumi būs izdevīgi,' saka Dr Kārters. 'Lai gan var būt vilinoši izmantot menstruāciju kā attaisnojumu, lai paliktu uz dīvāna, dati mums norāda, ka jūs jutīsieties labāk, ja paliksit fiziski aktīvs, darot kaut ko jautru un patīkamu.' Es tam pacelšu menstruālo krūzīti.

Šī ziņa sākotnēji tika publicēta 2016. gada 1. jūnijā. Tā tika atjaunināta 2019. gada 14. jūnijā.

saritināti mati ar galvas saiti

Šis raksts sākotnēji tika publicēts2016. gada 1. jūnijs