Eksperti izskaidro, kā ilgstoša trauksme ietekmē jūsu ķermeni

Neatkarīgi no tā, vai jūtaties neomulīgi pēc aizvadītā gada vai esat cīnījies ar simptomiem lielu savas dzīves daļu, hroniskas trauksmes pārdzīvošana var ietekmēt . Un tas ietekmē ne tikai jūsu garīgo labsajūtu - ilgstošas ​​trauksmes sekas var arī sabojāt savu fizisko veselību .

Ja jūtat, ka pēdējā laikā (vai daudz ilgāk) esat bijis nepārtraukts noraizējies, jūs neesat viens. Par trešdaļa pieaugušo amerikāņu kādā dzīves posmā piedzīvos trauksmes traucējumus, norāda Nacionālais garīgās veselības institūts. Un pandēmijas laikā šis skaits pieauga: Četri no 10 pieaugušajiem amerikāņiem ziņoja, ka viņiem ir trauksmes vai depresijas simptomi, salīdzinot ar tikai vienu no 10 2019. gadā saskaņā ar Kaiser Family Foundation 2021. gada pētījumu.

labākie šorti zem kleitām

Tomēr var būt grūti noteikt, vai jūs izjūtat ilgstošu trauksmi vai tipisku stresu, saka licencēts konsultants. Navals Alomari — īpaši šajās dienās. Tas ir tāpēc, ka ikdienas stress, ja tas netiek pareizi risināts, var izraisīt ilgstošas ​​​​trauksmes sajūtas . Parasta satraukums nozīmē, ka varat izmantot pārvarēšanas prasmes, lai atgrieztos uz pareizā ceļa pēc stresa notikuma, viņa stāsta Bustle. Ilgstoša hroniska trauksme ir jūsu smadzenes, kas meklē kaut ko, par ko uztraukties, jo trauksmei ir jāpaliek. Padomājiet par trauksmi kā par radījumu, kas dzīvo jūsu ķermenī, viņa saka - šī būtne barosies ar visu iespējamo, lai pēc iespējas ilgāk paliktu dzīva.

Viņa piebilst, ka trauksme var rasties dažādu iemeslu dēļ. Daži cilvēki piedzīvo to, ko viņa sauc par ķīmisko trauksmi, proti, trauksmi, kas daļēji var rasties smadzeņu ķīmijas vai ģenētikas dēļ, piemēram, ģeneralizētu trauksmi. Viņa saka, ka jūs mēdzat pamanīt šī stāvokļa pazīmes agri , dažreiz pat bērnībā . Un tad ir situācijas trauksme , kur liels stresa izraisītājs, piemēram, liela prezentācija, tuvinieka nāve vai — jūs to uzminējāt — pandēmija izraisa stresa reakciju.

Dzīvot ar to ir grūti ne tikai pastāvīgā stresa dēļ. Hroniska trauksme var kaitēt arī jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai. Tālāk garīgās veselības eksperti izskaidro četras galvenās ilgstošas ​​trauksmes sekas, kā arī to, ko varat darīt, lai to pārvaldītu.

1. Jūs dzīvojat stresa režīmā

Stresa vai trauksmes dēļ nekontrolējama sajūta var iedragāt jūsu ķermeni cīņas vai bēgšanas režīms , saskaņā ar Alomari. Cīnies vai bēgšanas reakcija ir jūsu ķermenis sagatavojot jūs uzbrukumam vai bēgšanai no draudiem pie rokas, piemēram, bēgot no lāča. Jūs esat pārpludināts ar hormoniem piemēram, adrenalīns un kortizols, kas fiziski un garīgi sagatavo jūs cīņai vai bēgšanai. Tas var izraisīt strauju sirdsdarbību, trīci, tirpšanas sajūtu, paātrinātu elpošanu un daudz ko citu.

Bet, ja jūsu stresa faktors nav dzīvībai bīstams stāvoklis, piemēram, šķiršanās vai ilgstoša sociālā izolācija, jūsu ķermenis ir paaugstināts hormonālā līmenī. vairāk kaitējuma nekā labuma , saka Alomari. Īstermiņā tas var izraisīt tādas nepatīkamas fiziskas blakusparādības kā galvassāpes vai slikta dūša. Viņa saka, ka ilgtermiņā tas var izraisīt hroniskas gremošanas problēmas, neregulārus menstruālos ciklus un bojātas imūnās funkcijas, kas var pavērt ceļu vairāk slimībām un infekcijām.

2. Tas var izraisīt vairāk garīgās veselības problēmu

Ir skaidrs, ka trauksme var ietekmēt jūsu emocionālo labklājību. Bet tas var izraisīt arī citas garīgās veselības problēmas, saka Huanita Velsa , sertificēts alkohola un narkotiku konsultants un klīniskās attīstības direktors plkst Jaunā labsajūtas metode . Viņa saka, ka pastāvīga dzīvošana stresa režīmā var veicināt depresijas attīstību. Var arī sajūta, ka jums nav nekādas vadības pār to, kas izraisa jūsu trauksmi izpaužas kā ēšanas traucējumi , viņa piebilst, kas bieži vien attīstās kā līdzeklis, lai justos kontrolētkaut koTavā dzīvē.

Īpaši pandēmijas laikā (lai gan tā vienmēr var būt patiesība), pārdzīvojot trauksmi bez daudziem ārējiem avotiem, piemēram, redzēt cilvēkus, kas jums rūp vai nodarbošanās ar stresu mazinošiem hobijiem var izraisīt izolācijas sajūtu, kas, pēc Velsa, var vēl vairāk pabarot trauksmes ciklu. Bailes no COVID un uztraucoties finansiālā nenoteiktība , nākotne un neskaitāmas citas ar pandēmiju saistītas problēmas var rasties arī izolēti un pasliktināt slikto trauksmi, viņa piebilst.

3. Tas var veicināt vielu ļaunprātīgu izmantošanu

Ilgstošu trauksmi var būt grūti pārvaldīt, un tas, pēc Velsa teiktā, liek dažiem cilvēkiem pievērsties narkotikām un alkoholam, lai mazinātu stresu. Lai gan tas šobrīd varētu mazināt priekšrocības, Alomari saka, ka jūs patiešām varat justies intensīvākas trauksmes sajūtas kad viela ir beigusies (īpaši, ja ir iesaistītas paģiras). Tas var likt jums justies vēl nemierīgākam, ja nerūpējaties par sevi, viņa stāsta Bustlei. Pārliecinieties, ka izvēlaties lietas, kas ķīmiski nemainīs jūsu garastāvokli.

Pārāk daudz vielu var lietot izjaukt labsajūtas ķīmisko vielu līdzsvaru smadzenēs , kas var pastiprināt trauksmi vai depresiju. Trauksme ir arī alkohola lietošanas pārtraukšanas simptoms , kas var rasties, hroniski pārmērīgi dzerot. Un, regulāri paļaujoties uz vielām, lai mazinātu trauksmi, jūs varat pakļaut riskam atkarība vai atkarības recidīvs , saskaņā ar 2009. gada pētījumu žurnālāŅujorkas Zinātņu akadēmijas annāli.

4. Tas palielina slimību risku

Stresa hormoni, kas cirkulē pārpilnībā, var arī palielināt jūsu izredzes saslimt ar slimībām, saka Alomari. Pētījumi liecina tas var radīt burtisku stresu jūsu sirdī un veicina tādas problēmas kā sirdslēkmes un sirds slimības. Un Vels saka hroniska trauksme var būt saistīta arī ar autoimūnas slimības attīstību piemēram, sarkanā vilkēde vai reimatoīdais artrīts — 2018. gada pētījums žurnālāJAMAatklāja augstāku autoimūnu problēmu līmeni cilvēkiem, kuriem jau bija diagnosticēts ar stresu saistīts stāvoklis. Tas var pat sajaukt ar Jūsu ķermeņa spēja regulēt cukura līmeni asinīs , kas, kā liecina pētījumi, var veicināt diabēta attīstību.

Daži neveselīgi hroniskas trauksmes pārvarēšanas mehānismi var izraisīt savas problēmas. Varētu ļaunprātīgi izmantot vielu, piemēram, smēķēšanu un dzeršanu veicina lielāku vēža risku Saskaņā ar Nacionālā vēža institūta datiem. Un ar stresu saistītas izmaiņas jūsu ēšanas paradumos var izraisīt uztura trūkumi vai pārēšanās.

Kā tikt galā

Dažreiz trauksmes fizisko simptomu nomierināšana var palīdzēt jūsu smadzenēm sekot šim piemēram, saka Alomari. Taču atrast veidus, kā apklusināt cīņu vai bēgt reakciju, var būt vieglāk pateikt, nekā izdarīt, tāpēc viņa saka, ka veltiet laiku un izmēģiniet dažādas metodes, lai noskaidrotu, kas jums ir vispiemērotākais. Tas varētu nozīmēt regulāras uz apzinātību vērstas aktivitātes, kas palīdz mazināt fiziskas stresa pazīmes, piemēram, joga vai meditācija.

Tas varētu nozīmēt arī izdomāšanu, kādi ieradumi izraisa vai nomierina jūsu trauksmi, ko varat precīzi noteikt, pierakstot ikdienas darbības un pārbaudot, vai tie ir saistīti ar stresa sajūtu. Viņa iesaka lietot žurnālu, ko sauc Daylio , kas var palīdzēt jums savienot punktus starp tām ikdienas daļām, kas parasti izraisa jūsu trauksmi, lai jūs varētu veikt pasākumus, lai novērstu vai izvairītos no pretimnākoša stresa.

Un, lai gan ikvakara vīna pudele šobrīd varētu šķist lieliska ideja, Velss iesaka ierobežot vai pārtraukt narkotiku un alkohola lietošanu, lai vielas nekļūtu par regulāru pārvarēšanas mehānismu. Viņa arī iesaka pēc iespējas vairāk iesaistīties jūsu iecienītākajās aktivitātēs, piemēram, vingrot vai sarunāties ar draugiem. Alomari arī iesaka runāt ar uzticamiem mīļajiem vai terapeitu, lai palīdzētu jums atbrīvot daļu no jūsu ķermenī mītošā nemiera un rast atvieglojumu.

Minētie pētījumi:

Dimsdale, J. (2009). Psiholoģiskais stress un sirds un asinsvadu slimības. Amerikas Kardioloģijas koledžas žurnāli, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2633295/

Goldstein, D. (2010). Virsnieru reakcija uz stresu. Šūnu un molekulārā neirobioloģija, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3056281/

Kirby, L. (2012). Serotonīna ieguldījums atkarības ievainojamībā. Neirofarmakoloģija, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3110503/

McEwan, B. (2009). Stresa hormonu centrālā ietekme uz veselību un slimībām: izpratne par stresa un stresa mediatoru aizsargājošo un kaitīgo ietekmi. European Journal of Pharmacology, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2474765/

Pančals, N. (2021). Covid-19 ietekme uz garīgo veselību un vielu lietošanu. Kaiser Family Foundation, https://www.kff.org/coronavirus-covid-19/issue-brief/the-implications-of-covid-19-for-mental-health-and-substance-use/

kā satikt jaunus draugus

Rao, T. (2008). Izpratne par uzturu, depresiju un garīgām slimībām. Indian Journal of Psychiatry, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2738337/

Sinha, R. (2009). Hronisks stress, narkotiku lietošana un neaizsargātība pret atkarību. Ņujorkas Zinātņu akadēmijas annāli, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2732004/

Dziesma, H. (2018). Ar stresu saistītu traucējumu asociācija ar sekojošām autoimūnām slimībām. JAMA, https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2685155

Eksperti:

Navals Alomari, LCPC , licencēts profesionāls klīniskais konsultants un dzīves treneris, kas atrodas Čikāgā

Huanita Velsa , CADC-II, ICADC, klīniskās attīstības direktors plkst Jaunā labsajūtas metode