11 lietas, kuras klausīties, kad nevar gulēt
Pēc gadiem ilgas terapijas, mediācijas darbnīcās, jogas nodarbībās un miegainās tējās man joprojām bija daudz problēmas aizmigt naktī . Tas notika, ka mans prātam patika uzņemt ātrumu kā manam ķermenim patika vēja virzienā. Lielu daļu savas bērnības un agrīno pieaugušo gadu es pavadīju savas naktis, ripojot, karstoties un sperot segas tikai tāpēc, lai atkal būtu auksts un karsts. Es saskaitītu aitas, es pārliecinātos, ka manas elpas ir kā viļņi, kas ripo iekšā un ārā, es spilvenus aplēju lavandas eļļā, un tomēr es turpinātu mētāties un pagriezties zem bezjēdzīgas sapņu ķērāju virknes.
Pēc gadu desmitiem ilgām saspringtām naktīm, nežēlīga miega un hroniskām galvassāpēm es beidzot atradu kaut ko tādu, kas man noderēja. Sākot ar orķestru aranžējumiem un beidzot ar dārdošu galda faniem, esmu salicis skaņu kolekciju, kas man palīdz aizmigt. Būtībā esmu iemācījos izturēties pret sevi kā liels izdomāts mazulis. Pirms gulētiešanas es noorganizēju šūpuļdziesmu izvēli, kas koncentrēsies uz manu uzmanību tik daudz, lai atturētu prātu no tā nebeidzamajiem darāmo darbu sarakstiem, un tomēr prasīšu tik maz manas uzmanības, ka es tīšām nemēģināšu turēties prom, lai klausītos. to.
Man šī rutīna darbojas diezgan nevainojami. Lai gan miegs ir tāds personīgais ceļojums un, ja kaut ko esmu iemācījies cīņas laikā, tas, ka tas, kas darbojas tik efektīvi vienam cilvēkam, var būt pilnīgi nederīgs citai personai. Kaut arī mans atskaņošanas saraksts “Big Freakin” Adult Baby Lullaby ”tiek pastāvīgi atjaunināts, šie ir daži favorīti:
Galda virsmas ventilators
Maiga, neatlaidīga ņurdēšana no galda ventilatora var radīt brīnumus. Vienkārši pārliecinieties, ka esat novērsis ventilatoru no sejas - ja vien jūsu guļamistabā nav 100 grādu, jūs nevēlaties sajaukt ar temperatūru, tas ir paredzēts tikai audio. Tas ir vienkārši pietiekami skaļš, lai novērstu uzmanību no domas par pēdējo nosūtīto tekstu un par to, vai tas bija neērts (tas droši vien bija), bet ne pārāk skaļi, lai jūs nomodā.
Mitrinātājs / gaisa attīrītājs
Šī ir kombinācija, kas gūst uzvaru / uzvaru. Sauss vai netīrs gaiss var atturēt jūs no mierīga miega, un neliela mehāniskā skaņa, ko izstaro šīs ierīces, var būt ļoti nomierinoša.
Debisijs
Klods Debisijs ir mierīgu, melodisku skaņdarbu meistars. Viņa skaņdarbi ir smalki, bez pārāk daudz patteru, kas varētu pievērst uzmanību jūsu uzmanībai, bet tieši tik daudz melodijas, ka jūsu smadzenes vēlas sekot tai sapņu zemē. 'Clair de Lune' ir mans ieturētais darbs.
Pozitīvs žurnāls
Sievietei, kura vada šo YouTube podcast, ir visnomierinošākā, hipnotiskākā balss. Viņas meditācijas ir tikai desmit minūtes, taču pastāv liela iespēja, ka pirms tam tu gulēsi - jā, viņa ir tik laba.
Relax Melodies App
Šī lietotne ļauj spēlēt šūpuļdziesmu DJ. Jūs varat eksperimentēt ar dažādām skaņām, tās slāņojot vai izolējot, kā vēlaties. Varat iestatīt taimeri, skaļumu un atskaņošanas sarakstu. Neatkarīgi no tā, vai džungļu pērkona negaiss un tālu viļņi ir jūsu ievārījums, vai vieglais džezs, jūs esat aplūkojis šo lietotni.
Sprādziens debesīs
Es uzskatu, ka mūzika ar vārdiem vairāk pamodina prātu nekā palēnina to. Nav iespējams nepievērst uzmanību vārdiem un atkārtoti stimulēt savu prātu. Tāpēc es mīlu eksploziju debesīs. Viņi ir instrumentāla grupa, kas paliek chill zonā. Es varu stundās viņus klausīties, gan lai veiktu darbu, gan aizmigtu.
Ēriks Satī
Ērika Satī “Gymnopédie No.1” ir stundu ilga kompozīcija, kas ir neticami relaksējoša. Gabals ir samērā ciklisks, tāpēc, lai gan ir modeļi, kurus jūsu smadzenes uzņems, tie atkārtojas tik bieži, ka tas netraucēs.
pilnas mājas noslēdzošā sezona
Baltā trokšņa lietotne
Dažreiz instrumenti un balsis novērš uzmanību. Ja jūs nevēlaties atstāt ventilatoru visu nakti pieslēgtu, lietotne The White Noise ir jūsu draugs. Jūs varat salikt visas skaņas, kas jums patīk, iestatīt taimeri un nogulēt.
Gulēt ar mani Podcast
Šis podkāsts ir nenormāls, tas ir tā jēga. Saimnieks spēlē tajā pirmsmiega prāta kašķēšanās periodā, kas notiek dabiski. Viņš sāk stāstīt, lēnām iedziļinoties tangentos un pēc kāda laika viņš vienkārši sāk teikt vārdus un runāt bezjēdzīgi. Tas maldina jūsu prātu domāt, ka esat miegaināks par sevi, un pēc tam vienkārši ļauj jums iet. Es vēlos, lai man būtu labāks zinātniskais skaidrojums, kāpēc tas ir tik efektīvi, taču jums tas būs tikai jāizmēģina pašiem.
Džima Batlera Deep Energy lietotne
Jogi un meditācijas guru Džims Batlers ir izveidojis savu lietotni. Tas ir podcast stila šovs, kas veltīts prāta nomierināšanai un ķermeņa atpūtai. Ja jūs pievērsīsit viņam uzmanību, jūs atradīsit miegu.
Miega mūzikas delta viļņi
Lūdzu, nejautājiet man, kas ir delta viļņi vai kāpēc tie darbojas, un vienkārši ticiet man, ka tie darbojas! Šī skaņu kombinācija dažādās frekvencēs sūta smadzenēm ļoti spēcīgu ziņojumu: MIEGS.
Attēls: Kittiphan Teerawattanakul / EyeEm / EyeEm / Getty Images; Giphy