Kā justies labāk pēc panikas lēkmes

Varbūt tikpat slikti kā panikas lēkme ir ilgs mēģinājumu process pēc panikas lēkmes justies labāk . Ja jums kādreiz tāds ir bijis, tad jūs precīzi zināt, par ko es runāju. Bailes var mazināties. Smaga elpošana var nomierināties. Un tomēr jūs joprojām jūtaties kā cilvēka čaula, kurai nav ne jausmas, ko darīt tālāk.

Tas ir panikas lēkmju raksturs. Viņi ir biedējoši, un tie iriztukšošana. 'Pēc panikas lēkme ķermenis ir izsmelts , ”saka Dr Mišele Bartona intervijā burzmai. 'Daži šo sajūtu nodēvējuši par' emocionālām paģirām ', kas ir precīzi precīzi. Pēc apšaudīšanas ar visiem cilindriem ķermenis ir iztērējis visvairāk nepieciešamos resursus un iztērējis gandrīz visu jūsu rīcībā esošo enerģiju.

Daži cilvēki salīdzina šo “paģiru” sajūtu ar gripu vai pat reālām paģirām, norāda Bārtons. Un citi saka, ka arī pēc tam viņi jūtas mazliet nomākti. Atkarībā no uzbrukuma smaguma šie simptomi var ilgt vairākas dienas, kas nav labi, ja jūs patiešām vēlaties justies labāktagad. Tātad padarīsim to par jūsu galveno prioritāti, vai ne? Zemāk ir daži padomi, kā sevi labot, un pēc panikas lēkmes justies labāk DŪMI.

1. Papildiniet savu ķermeni

Tā kā jūsu ķermenis tika tikko ievietots caur zvana signālu, jūs vēlaties to papildināt pēc iespējas vairākos veidos - līdzīgi kā jūs darītu ar īstām paģirām. Kā iesaka Bartons, jums vajadzētu atpūsties, dzert daudz šķidruma, atjaunot elektrolītus (domājiet par Gatorade) un ēst labu maltīti. Pārklājot visas šīs bāzes cerams sakārtos lietas un palīdzēs jums justies labāk agrāk, nevis vēlāk.

vai fleshlights jūtas reāli

2. Koncentrējiet uzmanību uz kaut ko citu

Pēc panikas lēkmes jūsu personīgās domas un enerģija var jūsu trauksme un simptomi , pēc Katharina Star, PhD, vietnē VeryWell.com. Tāpēc gulēšana un pārdomāšana ne vienmēr ir labākā ideja. Tā vietā jūs vēlaties koncentrēt savu uzmanību citur, piemēram, uz relaksējošu uzdevumu vai hobiju. Nodarbošanās ar prātu novērsīs negatīvās domas un palīdzēs novērst panikas sajūtas.

3. Padomājiet par pozitīvajām mantrām

Jā, panikas lēkmes var ļaut jums justies fiziski diezgan izliektai. Bet viņiem var būt arī diezgan garīga ietekme. Jūs varētu justies kā depresija, par kuru es runāju, vai apmulsuma sajūta (kaut arī nevajadzētu.) Jūs pat varētu sajust intensīvu smadzeņu miglu. Ja kāds no šiem gadījumiem ir tas var palīdzēt domāt pozitīvas domas . Kā teica Zvaigzne, '... mēģiniet izmantot pozitīvu pašrunu un apliecinājumus, lai uzlabotu garastāvokli un iegūtu kontroles sajūtu.' Var palīdzēt domāt pēc “es kontrolēju savu trauksmi”.

4. Izmēģiniet dažus augu piedevas

Zināt, ka jums vajadzētu atpūsties, ir viena lieta, bet spēja to izdarīt ir kaut kas pavisam cits. Tāpēc, ja jums nepieciešama neliela papildu palīdzība, varat izmēģināt tādus augus kā Kava, Passionflower vai Valerian Root, lai palīdzētu procesam. 'Šie trīs ir visefektīvākie augi trauksmes mazināšanai , ”atzīmēja raksts vietnē CalmClinic.org. Vienkārši noteikti vispirms pārbaudiet ārstu.

5. Tērzējiet ar mīļoto cilvēku

Ne visi “saņem” panikas lēkmes, taču jūs tomēr varētu vēlēties sazināties ar draugiem un / vai ģimeni, lai iegūtu kādu morālu atbalstu. 'Jums pat nav jāpastāsta savam draugam vai ģimenes loceklim, ka jums tikko bija panikas lēkme,' sacīja Zvaigzne. 'Jūs to varat atrast vienkārši runājot ar kādu, kuram uzticaties ļaus justies labāk, jo panikas lēkmes simptomi samazināsies. ' Tas noteikti ir izmēģināšanas vērts.

6. Pievērsiet uzmanību apkārtnei

Tā kā panikas lēkmes var likt pasaulei izskatīties un justies nereāli, tas patiešām var palīdzēt koncentrēties uz sajūtām, kas ir ap jums veids, kā atgriezties realitātē . Kā jūsu drēbes jūtas pret ādu? Kā jūsu kājas jūtas uz grīdas? Kādas skaņas jūs varat dzirdēt tuvumā? Pievēršot uzmanību šīm maņām, cerams, tiks notriekta šī dīvainā sapņainā situācija un jūs atkal jutīsieties kā cilvēks.

7. Veikt dažas dziļas elpas

Panikas lēkme patiešām var ietekmēt elpošanu, tāpēc pēc uzbrukuma jūs varat justies vieglprātīgs vai bez elpas. Ja tā, dziļa elpošana var patiešām noderēt. 'Kad pamanāt, ka simptomi mazinās, sāk elpot lēnām un mērķtiecīgi , - Zvaigzne ieteica. Elpojiet un turiet, un tad lēnām izelpojiet. Tas palīdzēs jūsu ķermenim atgriezties normālā stāvoklī.

8. Paņemiet Nap

Ja jūtaties pilnīgi iztukšots - un jūs, iespējams, arī darīsit -, nevilcinieties ielēkt gultā, lai ātri pasnaustu. Vienkārši nepārvērtiet to par visu dienu, jo tas var justies sliktāk. 'Ja jūs, iestatiet mobilā tālruņa modinātāju uz 30 minūtēm vai mazāk negribi pamosties pļāpīgs , ”WebMD.com atzīmēja Dženifera Soonga. Īsajai atpūtai vajadzētu būt tieši tai, kas jums nepieciešama.

9. Dodieties pastaigā

Ja naps ir izslēgts, tad vismaz dodieties ārā pastaigāties. 'Pastaigas nodrošina vizuālu stimulāciju un uzlabo asins un gaisa plūsmu , ”atzīmēja CalmClinic.org. Ja jūs joprojām jūtaties nomākts visas pieredzes dēļ, svaiga gaisa elpa palīdzēs jums atgriezties dzīvē.

10. Pavadiet meditācijā piecas minūtes

Ja jūsu prāts sacenšas, tad mērķtiecīgi palēniniet lietas ar nelielu meditāciju . Vienkāršām piecām minūtēm, lai koncentrētos uz elpu, vajadzētu darīt šo triku, it īpaši, ja jūs joprojām jūtaties tik nekontrolējams.

11. Esiet patiešām jauks pret sevi

Virs visa cita, esi patiešām jauks pret sevi pēc panikas lēkmes. Šīs lietas ir vareni iztukšotas un biedējošas,unneērti, tāpēc vismazāk, ko jūs varat darīt, ir izturēties pret sevi pēc tam labi. Nomazgājies, sarullējies ar dažām uzkodām, noskaties savu iecienīto filmu - jebko, kas tev ļaus justies ērti un atviegloti.

Un atcerieties, ir panikas lēkmju ārstēšana . Ja viņi turpina atgriezties, nebaidieties lūgt palīdzību.

Attēli: Pexels (12)