TikTok labākās idejas ikdienas rutīnas izveidošanai

Vai jums kādreiz ir šķitis, ka jums nav ne mazākās nojausmas par to, kura diena ir, vai, velns, kāds ir mēnesis? Pēdējos divos gados cilvēku ikdienas rutīnas ir daudz ietekmējušas neatkarīgi no tā, vai strādājat no mājām vai nē. Ar dažiem veidiem, kā atšķirt otrdienu un trešdienu vai pat otrdienu un sestdienu, ir viegli zaudēt ceļu. Bet viena nesen vīrusu sērija TikTok piedāvā izcilu ikdienas rutīnas veidni katrai nedēļas dienai. Satura veidotājs Eli Rallo (@thejarr vietnē TikTok) kopīgoja viņu nedēļas noteikumi ar saviem vairāk nekā 315 tūkstošiem sekotāju, un visas septiņas ir ieguvušas tūkstošiem atzīmju Patīk un simtiem tūkstošu skatījumu. Pat ja jūs neplānojat sākt pirmdienas ar viņas ieteikumu pamosties pulksten 7:00, viņas īpaši ātrie videoklipi kalpo lielai ikdienas iedvesmai.

ko nozīmē turnt

Pirmajā videoklipā redzams, ka Rallo runā austiņu skaļrunī, izmantojot viņas lietotnes Notes ekrānuzņēmumu noteikumi svētdienai. Diena sākas ar modinātāju pulksten 9:30 — jā, modinātājs, jo sestdiena ir diena, kad modinātāju nevar iestatīt un gulēt, saka Rallo, savukārt svētdiena ir diena, kad jāpadara kaut kas. Videoklips turpinās, atbalstot brokastis vieglatlētikā un maza kafijas kāruma paņemšanu. Priekš Otrdiena, noteikumi ietver sāciet ar veļas mazgāšanu, pēc tam atvēliet laiku brāļa/māsas/tālas distances BFF reģistrācijai.

Jūs saprotat būtību — videoklipos nav noteikts grūts un ātrs grafiks, bet gan elementu kontrolsaraksts, kas palīdzēs Trešdiena optimālā trešdiena , katru piektdienu a izvēlepiektdiena . Tāpēc šī formula ir lieliski piemērota ikdienas rutīnas izveidošanai, kas, labi, nav nepatīkama.

Ikdienas rutīnas priekšrocības

Rutīnas vienmuļība var šķist garlaicīga un vienmuļa salīdzinājumā ar uzmundrinājumu, kas saistīts ar spontanitāti, saka Kora Rihtere, LMSW, MA, terapeite un klīniskā direktore garīgās veselības platformā. Rappore, stāsta Bustle. Tomēr, kad mūsu rutīnas mums tiek atņemtas, mēs novērtējam to sniegto emocionālo un garīgo stabilitāti.

Katras dienas rutīnas palīdz jums justies stabilam un kontrolētam, īpaši neskaidros laikos, terapeits Dr. Karmena Smita, MSW, LCSW, DD , stāsta Bustle. Viņa saka, ka pazīstama rutīna var palīdzēt regulēt jūsu emocijas, jo tā nodrošina kontroli pār savu dienu. Kā cilvēki mēs vēlamies zināt, kas notiks tālāk. Tas palīdz mums mazināt trauksmi, bailes vai bažas. Neatkarīgi no tā, kas notiek, katra diena atšķirsies no iepriekšējās, tāpēc mazi rituāli — kā tikai laimes stundu plānošana ceturtdienās — saglabājiet lietas stabilas haosa vidū.

Līdztekus drošības un drošības sajūtas nodrošināšanai Rihters saka, ka ikdienas rutīnas var sniegt jums arī īsus ceļus — svētdienas vakarā iesaiņot pusdienas vai portfeļus, lai ietaupītu laiku, piemēram, pirmdienas rītā, un ir saistītas ar labāka miega kvalitāte un modrība . Tie arī liek jums justies labāk par lietām. Kad cilvēki jūtas produktīvi un kaut ko ir sasnieguši, tas paaugstina pašcieņu — kompetences un meistarības sajūtu, viņa saka. 2018. gada pētījums, kas publicētsPersonības un sociālās psiholoģijas biļetenskonstatēja, ka cilvēkiem ar ikdienas rutīnu bija lielāka nozīme viņu dzīvē nekā tiem, kuriem nebija ikdienas plāna.

Ryan 13 iemesli, kāpēc

Turklāt tie ir noderīgi garīgajai veselībai. Rutīnas var darboties kā uzvedības aktivizēšana, uz pierādījumiem balstīta ārstēšana, lai apkarotu zemu garastāvokli un depresiju, palielinot aktivitātes līmeni, saka Rihters. Kad katrai dienai plānojat atšķirīgu rutīnu, varat padomāt par to, kas izraisa sliktu garastāvokli vai trauksmi vai kas palīdz justies produktīvākam vai atbildīgākam. Vai pavadot svētdienas vakarus, plānojot e-pastu sūtīšanu nākamajai nedēļai, jūs jūtaties kontrolēt savu dzīvi? Vai arī ir svētdienas vakari meitenēm, aka Shonda Rhimes unBridžertonsdāmas? Jebkurā gadījumā, ja tas palīdz jums dzīvot vislabāko dzīvi, tā ir jūsu ikdienas cienīga sastāvdaļa.

Kā izveidot ikdienas rutīnu

Pirms sākat, noskaidrojiet, ko vēlaties no tā iegūt, saka Dr Smits. Vai tāpēc, lai izjustu mazāku stresu? Esi uzmanīgāks? Atrast prieku? Vai arī lai atbrīvotos no satrauktajām jūtām? Tas varētu sniegt jums dažas idejas par to, kā pareizi pielāgot katru dienu. Sagatavojiet sātīgākas brokastis, zinot, ka, piemēram, trešdienās un ceturtdienās jums ir stunda pēc darba. Rihters iesaka bez nosodījuma skatīties uz to, ko darāt šobrīd, lai zinātu, ar ko strādājat. Ja tas nozīmē, ka jūsu rīta rutīna izripo no gultas, uzvelk aizpogātu kreklu pār pidžamu un ieslēdz tālummaiņu 15 minūtes pirms dienas sākuma, lai tā būtu, viņa saka.

Rihters saka, ka lietas jārisina pakāpeniski, it īpaši, ja vēlaties uzreiz izveidot piecas vai septiņas jaunas ikdienas rutīnas. Viņa saka, ka sāciet, pievienojot pa vienam solim savai rutīnai, un strādājiet, lai veiktu šo darbību katru dienu divas nedēļas. Pēc tam novērtējiet vēlreiz, pievienojiet vēl vienu soli un turpiniet, līdz izveidojat sev tīkamu rutīnu. Vai neesat pārliecināts, ka tas darbojas? Dr. Smits arī iesaka piešķirt ikdienas atjaunošanas laiku: mēriet panākumus nedēļās, nevis dienās. Esiet radošs un turpiniet izpētīt dažādas lietas, viņa saka.

Pētījums par rutīnas zinātni, kas publicētsAmerican Journal of Lifestyle Medicine2019. gadā atklāja, ka viens no ātrākajiem veidiem, kā iejusties ritmā, ir lai neļautu sev izvēlēties . Ja jums ir jāizvēlas viena no iespējām, jūs tērējat laiku un varat izvēlēties kaut ko tādu, ko patiesībā nevēlaties, jo tas ir ātri un vienkārši. Kafijas pāksts jums ir izlikts ceturtdienas rītos? Nav nepieciešama izvēle — tas arī kopumā rada mazāku stresu.

Ja vēlaties mainīt savu rīta rutīnu, eksperti iesaka pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, izdzert glāzes ūdens, apskatīt savu darāmo darbu sarakstu, veltīt kādu laiku vingrošanai vai meditācijai un vienlaikus iziet no mājas. Vakarā katru vakaru var ēst vakariņas pie galda, nolikt drēbes un citas nepieciešamās lietas nākamajai dienai un izslēgt ekrānus 30 minūtes pirms gulētiešanas. Sajauciet, saskaņojiet un pielāgojiet pasūtījumu savai nedēļai.

Eksperti:

Cora Richter LMSW MA

Dr. Karmen Smith MSW LCSW DD

maddie zieglers snapchat vārds

Citētie pētījumi:

Arlinghaus, K. R. un Johnston, C. A. (2018). Ieradumu un rutīnas veidošanas nozīme.Amerikāņu dzīvesveida medicīnas žurnāls,13(2), 142-144. https://doi.org/10.1177/1559827618818044

Heintzelman, S. J. un King, L. A. (2019). Rutīnas un dzīves jēga.Personības un sociālās psiholoģijas biļetens,Četri, pieci(5), 688-699. https://doi.org/10.1177/0146167218795133