Smalkās atšķirības starp Tai Chi un Qi Gong

Ejiet garām parkam vai pastaigājieties pa sporta zāli, un jūs varētu atrast cilvēkus, kas praktizē tai chi. Plūstošā vingrošana satiekas ar meditāciju pastāv jau daudzus gadsimtus un ir slavena ar savu veselības ieguvumu sarakstu. Taču, ja meklējat iespēju reģistrēties nodarbībai, jūs varētu pamanīt, ka ir vēl viena prakse, ko sauc par cjigun, kas izskatās ļoti līdzīga.

Tātad, kā jūs salīdzināt tai chi un cigun? Galvenais diferenciācijas punkts ir pašas kustības. Būtībā: Tai chi ir vairāk vērsts uz noteiktām pozām, savukārt cjigun ir vairāk saistīta ar brīvu plūsmu. Lai gan tai chi tiek praktizēts daudzos veidos, bieži tas ir pazīstams ar klasisku kustību secību, ko sauc tai chi chuan , kas veicina vispārējo veselību un labklājību, saka Maiks Teilors , tai chi eksperts ar Tara Stailsa Strala Joga . Iepazīstot tai chi pozas, jūs uzzināsit, ka katrai no tām ir vārds un nozīme, kas apvienojas, veidojot sava veida lēnu deju.

Pat ja jūs esat iesācējs tai chi, parasti to ir viegli uztvert, plūstot cauri katrai pozai. Tomēr, lai gan cjigun ir arī kustību virkne, Teilors saka, ka šī prakse ir vienkāršāka. Viņš piebilst, ka cjigun un tai chi pamati ir vienādi un bieži tiek sajaukti, taču cjigun paceļ tai chi vienkāršību soli tālāk ar kustībām, kurām nav nepieciešama īpaša iegaumēšana.

Ja jūsu mērķis ir meditēt, atpūsties un/vai veikt maigu vingrošanu, jūs patiešām nevarat kļūdīties ar vienu vai otru. Teilors saka, ka svarīgāka ir jūsu pieeja savai praksei: viņš iesaka koncentrēties uz to, kā jūtaties iekšā, nevis mēģināt kopēt savu instruktoru. Viņš skaidro, ka pirms darba sākšanas ir arī ieteicams dziļi elpot, lai izveidotu saikni starp elpu un ķermeni. To sauc par harmoniju, un tas ir abu prakšu pamats. Ņemot to vērā, šeit ir vairāk informācijas par tai chi un cigun.

Kas ir Tai Chi?

Riks Gomess/The Image Bank/Getty Images

Tai chi sākās apmēram Pirms 800 gadiem kā ķīniešu cīņas māksla ar izcelsmi filozofijā. Tā pamatā ir veids, kā būt un pārvietoties, saka Teilore, un tas ir paredzēts, lai jūsu ķermenī ienest vairāk vietas un miera sajūtu prātā.

Lai sāktu tai chi praksi, jūs savāksiet savu enerģiju vai či, paceļot rokas. Teilore iesaka to nokratīt, burtiski kratot rokas. Pēc tam jūs novietojat kājas un sākat kustību sēriju ar tādiem nosaukumiem kā mākoņa rokas, otu celis un diagonālā lidošana . Koncentrējoties uz kustībām un elpu, jums jāsāk justies relaksētākam un elastīgākam, kas ir daļa no pievilcības.

Tai Chi priekšrocības

Tai chi piedāvā vairākas labsajūtas priekšrocības gan ķermenim, gan prātam. Teilors saka, ka tās priekšrocības ietver nostiprināta imunitāte , labāk līdzsvars un mobilitāte , lielāks kaulu blīvums , un samazināts stress , starp citiem. Viņš saka, ka daudzi pētījumi ir atbalstījuši dziļas elpošanas pamatelementus saistībā ar visu ķermeni, kā arī vieglu visa ķermeņa pārvietošanu harmoniski dažādās pozīcijās. Citiem vārdiem sakot, stiepšanās, garīgā fokusēšana un dziļa elpošana ir uzvarošs kombinācija jūsu fiziskajai un emocionālajai veselībai.

Kas ir Qi Gong?

Kilito Čans / Moment / Getty Images

Vai esat kādreiz lēkuši uz augšu un uz leju, lai pamodinātu savu ķermeni, vai izpūtuši lielu nopūtu, lai atbrīvotu stresu? Ja tā, tad jūs jau esat praktizējis cigun . Tas vienkārši ir ierakstīts mūsu cilvēka bioloģijā, lai elpot un kustēties tādā veidā, kas palīdz mums būt veseliem un paveikt lietas, saka Teilore. Cigun vienkāršās kustības dod mums veidu, kā to izdarīt.

Cigun ir vēl viena ķīniešu prakse, kas ir izstrādāta pēdējo 5000 gadu laikā, lai uzlabotu veselību, enerģiju un labklājību, koncentrējoties uz kustinot savu či jeb dzīvības spēka enerģiju . Lai gan tai chi kustības var kļūt sarežģītākas, īpaši pievienojot cīņas mākslas lietojumprogrammas, cigun prakse joprojām ir brīnišķīgi vienkārša un viegli pieejama, saka Teilors. Ja jums ir dažas minūtes, lai dziļi elpotu un viegli kustētos, cjigun var palīdzēt novest visu jūsu ķermeni un prātu mierīgākā harmonijā.

Teilore skaidro, ka jūsu či ir kaut kas tāds, kam jūs jau iedzimtā veidā varat piekļūt (piemēram, lecot vai nopūšoties). Un cjigun praktizēšana palīdz jums apgūt šo sajūtu: Kas manam ķermenim šobrīd ir vajadzīgs? un pārvietojiet enerģiju, lai jūs justos līdzsvarotāks. Koncentrējieties uz maigām kustībām un elpošanu ikreiz, kad nepieciešams pamosties, atiestatīt vai mainīt savu pašsajūtu — nav pareizas vai nepareizas pozas.

Cjigun priekšrocības

Cjigun priekšrocības būtībā ir tādas pašas kā tai chi, pateicoties tā pamata elementiem elpošanai, kustībām un meditācijai. Teilors saka, ka klīniskie pētījumi ir parādījuši, ka abas prakses palielināt savu enerģiju un garastāvokli , uztaisīt to vieglāk aizmigt , un uzlabot spēks un mobilitāte .

kā tīrīt lakotu ādu

Tai Chi pret cigun

Skaidrs, ka atšķirības starp abām praksēm ir smalkas. Tomēr tie pārklājas, jo tie sniedz jums lielāku labumu, pārsniedzot jūsu muskuļu spēku. Abas ir mazietekmīgas vingrošanas formas, abas palīdz mazināt stresu, un abas darbojas kā kustīgas meditācijas, tāpēc jūs patiešām nevarat kļūdīties, veicot nevienu.

Minētie pētījumi:

Huston P, McFarlane B. Tai chi ieguvumi veselībai: kādi ir pierādījumi? Vai Fam ārsts. 2016. gada novembris;62(11):881-890. PMID: 28661865.

Jahnke, Rodžers. (2011). Visaptverošs pārskats par Cjigun un Tai Chi ieguvumiem veselībai. Am J Health Promot. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3085832/

Li, H., Chen, J., Xu, G., Duan, Y., Huang, D., Tang, C. un Liu, J. (2020). Tai chi ietekme uz miega kvalitātes uzlabošanu: sistemātisks pārskats un metaanalīze.Afektīvo traucējumu žurnāls,274, 1102-1112. https://doi.org/10.1016/j.jad.2020.05.076

Ak B; Bae K; Lamoury G;Eade T; Boils F; Corless B;Clarke S; Yeung A; Rozentāls D; Šapira L; Mugura M; (n.d.).Tai Chi un Qigong ietekme uz imūnreakcijām: sistemātisks pārskats un metaanalīze. Zāles (Bāzele, Šveice). Iegūts 2021. gada 22. septembrī no vietnes https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32629903/.

Wehner, C., Blank, C., Arvandi, M., Wehner, C. un Schobersberger, W. (2021). Tai Chi ietekme uz muskuļu SPĒKU, fizisko IZTURĪBU, stājas līdzsvaru un elastību: sistemātisks pārskats un metaanalīze.BMJ atklātā sporta un vingrojumu medicīna,7(1). https://doi.org/10.1136/bmjsem-2020-000817

Wu, H., Wang, Y., Wen, G., Tang, Z., Yu, Y., Zhang, J., Liu, P. un Wu, J. (2020). Tai Chi par kaulu minerālo blīvumu pēcmenopauzes osteoporozes gadījumā: sistemātiskas pārskatīšanas un metaanalīzes protokols. https://doi.org/10.37766/inplasy2020.7.0104

Yeung, A., Chan, J. S., Cheung, J. C. un Zou, L. (2018). Cjigun un tai-či garastāvokļa regulēšanai.FOKUSS,16(1), 40-47. https://doi.org/10.1176/appi.focus.20170042

Avots:

Maiks Teilors , tai chi eksperts ar Tara Stailsa Strala Joga