Par prieku izmēģināt jaunus treniņus

Pirms pāris nedēļām es pastaigājos uz a Barry's Bootcamp klasē un uzreiz sajutu to pazīstamo nervozitātes un uztraukuma pieplūdumu, kādu nebiju izjutis kopš pandēmijas aizvēra visas fitnesa studijas. Lai gan es precīzi zināju, kādas fiziskas spīdzināšanas mani gaida — slīpuma sprints ar ātrumu, kurā gribas smieties un raudāt vienlaikus, vissmagākās svara treniņu kustības, ko vien varēji iedomāties, bez īstiem pārtraukumiem — es staroju kā ieslēdzu manu skrejceliņu. Es pat sāku izlaist (mans līgavainis, kuru vilku sev līdzi, skatījās uz mani kā uz citplanētieti).

bruņurupuča vārds uz nemo

Es to labi apzinosdedzīgsjo viens no grūtākajiem treniņiem, kāds pastāv, ir dīvains un gandrīz mazohistisks. Pirms karantīnas, lai gan Barry’s bija mana mīļākā nodarbība, es joprojām baidījos no šīs nogurdinošās slodzes stundas (sajūsma patiešām ir to pārdzīvošana). Bet mans nepārvaramais prieks bija tikai tāpēc, ka... tas bija kaut kas cits, ko mans ķermenis varēja darīt pēc gada ilgas skrējiena. Fitnesa dažādība ir jūsu treniņu rutīnas mīlestības noslēpums.

Kā fitnesa redaktors es biju pieradis apmeklēt vismaz vienu jaunu fitnesa nodarbību nedēļā pirms pandēmijas. Tas bija virs neskaitāmajām digitālajām platformām, kuras es regulāri izmēģināju. Mans ķermenis bija pieradis, ka tas tiek spiests cauri dažādām vingrinājumu kustībām un apgūt jaunas metodes. Tātad, kad 2020. gada martā visa šī lēkāšana studijā apstājās, mana treniņu rutīna tika atstāta manā ziņā. Man tas nozīmēja: skrējienus ar gidu, izmantojot lietotni Peloton .

Pēc mēnešiem ilgas tās pašas rutīnas mans ķermenis miegā varēja iziet cauri kustībām.

Pats par sevi tas ir sasniegums, ja atrodat sev tīkamu treniņu un vēlaties to regulāri darīt — protams. Taču nekas nav salīdzināms ar stimulāciju, ko saņemat, izmēģinot kaut ko citu. Man patīk to salīdzināt ar medusmēneša posmu randiņos: pati pirmā vingrošana ir kā jautrs, pikants, romantisks jaunu attiecību periods. Jūs pilnībā neapzināties, kam pakļaujat sevi (tas nozīmē, ka neapzināties, ka neizbēgami tuvojas vairākas čaturangas kārtas vai ka HIIT sesijas beigās esat ieguvis pliometrisko apdari). Jūs tikai izdomājat, kas ir vingrinājums (t.i., kā izveidot deju kardio secību vai šo boksa kombināciju). Un jūs esat tik ļoti šajā mirklī — koncentrējoties uz formu un jaunām kustībām —, ka laiks, šķiet, paskrien un apstājas uzreiz.

Arī tas nav tikai es. Tur ir studijas kas parāda, ka cilvēki vingro biežāk, ja viņu treniņu rutīna ietver dažādību. Papildus novitātes faktoram, viens no galvenajiem aspektiem, izmēģinot jaunus treniņus, ir... mazāk garlaicības. Kad es ieguvu savu pirmo sporta zāles abonementu kā vidusskolnieks, es vienmēr darīju to pašu: 30 minūtes uz elipses. Pēc mēnešiem ilgas tās pašas rutīnas mans ķermenis miegā varēja iziet cauri kustībām.

Turiet muskuļus uz to sakāmvārdiem pirkstiem, izmantojot daudzveidīgu treniņu režīmuarīpalīdz novērst jūs no plato . Kad katru dienu darāt vienu un to pašu, jūsu muskuļi tiek pārbaudīti un jūs vairs neredzat progresu. Bet, ja jūs regulāri izmēģināt jaunus vingrinājumu veidus, jūsu ķermenim ir jāpielāgojas — jūs pat varat strādāt ar citiem muskuļiem, nekā jebkad esat izmantojis treniņos. Gala rezultāts ir jaunatklāts spēks, kas rodas, darot kaut ko, kas (savā veidā?) ir jautrs. (Vismaz jauns.)

Un, ja jūs beidzat tikai sūkāt pie treniņa, jūs mēģināt, labi, tas var būt arī uzjautrinoši. Man personīgi rodas negaidīts prieks, vienkārši vērojot savu ķermeni. nē. gūt. jebkura. deju kustības, kuras instruktors man izmet. Es atceros, ka reiz gāju deju kardio nodarbību kopā ar savu priekšnieku! — un man visu laiku bija apmulsis skatiens, kamēr manas kājas grozījās nepareizajos virzienos... visu laiku, kamēr mans priekšnieks nemanāmi ča-ča un sānis soļoja tikpat prasmīgi kā instruktors. Vai zināt, kā dažas filmas ir tik sliktas, ka patiesībā ir labas? Tas ir tāpat.

Es zinu, ka varētu būt vieglāk pateikt, nekā izdarīt, doties uz boksa sesiju vai uz jogas paklājiņa, ja neesat pazīstams ar treniņu. Ticiet man — pirmo reizi, kad veicu vinjasas plūsmu, es noteikti izskatījos kā žirafes mazulis, kurš mēģina piecelties. Tas ir labi!! Jums ir jāpateicas karantīnai par nebeidzamajiem treniņiem, kas pieejami straumēšanai tiešsaistē — lai jūs varētu iegremdēt kāju pirkstus cita veida vingrinājumos, atrodoties mājās ērti (un privāti). Jūs nekad nezināt — jūs varētu atklāt, ka esat dabisks jogs/bokseris/skrējējs/dejotājs/kas tev ir.

Minētie pētījumi:

Juvančiks-Helcels, Dž. (2013). Daudzveidības ietekme uz fizisko aktivitāti: šķērsgriezuma pētījums. J Strength Cond Res. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22395266/