Es izmēģināju Therabody kompresijas zābakus, un tie ir glābējs sāpošiem muskuļiem

Starp skrienot un spēka treniņš, manām kājām vienmēr ir nepieciešams nedaudz papildu TLC. Tas nepalīdz, ka es dažreiz (labi, bieži) izlaižu stiepšanos pēc treniņa. Tāpēc, kad uzzināju par Therabody’s RecoveryAir zābakiem, es biju gatavs tos aizvilkt rāvējslēdzēju un baudīt kompresijas terapijas muskuļu dziedināšanas priekšrocības.

Jums var būt pazīstami ar Therabody’s ārkārtīgi populārā Theragun, perkusīvā terapijas ierīce, kas mazina ķermeņa sāpes un muskuļu sasprindzinājumu. Tagad uz atkopšanu vērstais zīmols ieiet saspiešanas kategorijā ar tikko nomestu RecoveryAir produkts: piepūšamo kompresijas zābaku komplekts, kas saspiež kājas, lai uzlabotu asins plūsmu. Tie izmanto tehniku, ko sauc pneimatiskā saspiešana , kas ir tad, kad secīgi saspiežat un pēc tam atlaižat ekstremitātes, lai sūknēt svaigas asinis zonā. Gala rezultāts? Mazāk sāpīgi muskuļi lai jūs varētu labāk izlaist nākamos treniņus.

Pneimatiskās kompresijas ierīcēm ir izmantots gadu desmitiem uz uzlabot sportisko sniegumu un atveseļošanos un ārstēt asinsrites apstākļus piemēram, dziļo vēnu tromboze un limfedēma. Un pati terapija ir izsekota Senie laiki , kad to izmantoja brūču dziedēšanai un iekaisuma mazināšanai. Lai gan saspiešana nav nekas jauns, līdz nesenam laikam tas nav bijis kaut kas tāds, ko jūs varētu darīt ērti mājās.

Es nekad neesmu noraidījis kāju masāžu, es izmantoju RecoveryAir kompresijas zābaki nedēļu, lai redzētu, kā tas ietekmēja manus sāpošos muskuļus — lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā viņi jutās un vai tie ietekmēja manus treniņus.

Kā darbojas RecoveryAir

RecoveryAir Therabody699 USDSkatiet On Therabody

Therabody's RecoveryAir ( 699 USD ) izskatās kā guļammaisu pāris jūsu kājām, kas izklāta ar pārklājošām kamerām (dizains, kas paredzēts mitruma un baktēriju novēršanai), kas piepildās ar gaisu, lai saspiestu jūsu ekstremitātes. Zābaki ir savienoti ar plāksnes izmēra ierīci, kas izsūknē gaisu un būtībā darbojas kā tālvadības pults kompresijas sesijai.

sperma acī

Lai sāktu, aizveriet zābakus ar rāvējslēdzēju, ieslēdziet tos, izmantojot vadības disku, un pielāgojiet to vēlamajam sesijas garumam un spiedienam. Ja meklējat kaut ko modernāku, varat arī savienot zābakus pārī, izmantojot Bluetooth RecoveryAir lietotne lai pārlūkotu iepriekš ieprogrammētas sesijas atveseļošanai, iesildīšanai un rehabilitācijai. Vienkārši izvēlieties visu, kas nepieciešams jūsu ķermenim, atlaidieties un ļaujiet lietotnei paveikt darbu.

Zābaki lēnām piepildās ar gaisu no apakšas uz augšu līdz veicināt asins plūsmu uz sirdi . Kad tie ir pilnībā izvērsti, tie ātri iztukšojas asinis var pārpludināt jūsu ekstremitātes - un šis cirkulācijas palielinājums palīdz izskalot vielmaiņas atkritumus (piemēram, pienskābe , kas uzkrājas slodzes laikā), kas var izraisīt sāpes un kavēt muskuļu atjaunošanos . Svaigais asinis ir arī pilnas ar barības vielām un skābekli , kas, kā liecina pētījumi, var palīdzēt samazina sāpes, pietūkumu un muskuļu nogurumu .

Katrs cikls aizņem apmēram minūti (tas ir apmēram divas līdz trīs reizes ātrāk nekā salīdzināmi zābaki, saskaņā ar Therabody), un jūs varat izvēlēties iepriekš iestatītas sesijas no 15 minūtēm līdz stundai.

Kā tas ir

Therabody

Es pirmo reizi uzvilku zābakus uz 30 minūšu sesiju ar vidēju spiedienu pēc ilgas skrējiena, un tas bija labāk, nekā es iedomājos. Es atpūtos uz dīvāna, kamēr zābaki darīja savu, vadoties pēc baltajam troksnim līdzīgajam vadības ierīces dūkoņam, un tās bija debesis. RecoveryAir maigi saspieda manas kājas no pēdām līdz augšstilbu augšdaļai un kādu brīdi noturēja pirms iztukšošanas, sajūta neatšķiras no stingra, atjaunojoša apskāviena. Ir ļoti sajūta, ka katra kāja būtu ietinusies vienā no aptieku aptiekās atrodamajām asinsspiediena piedurknēm.

Pēc tam manas kājas jutās atsvaidzinātas, bet es negaidīju, cik atslābināts es jutos garīgi. Zābaki sniedza masāžai līdzīgu pieredzi manā viesistabā, un nav nekas cits kā neliels spa laiks, lai atsvaidzinātu ķermeniunprāts .

Es turpināju lietot RecoveryAir pēc treniņiem (parasti izvēlējos 30 līdz 45 minūšu sesijas vai lietotnes Upper Leg Recovery programmu) un pamanīju, ka nākamajā dienā manas kājas jutās stiprākas un stingrākas, salīdzinot ar ļodzīgāku un vājāku sajūtu pēc skrējiena. esmu pieradis. Tātad, lai gan zābaki pilnībā nenovērsa visas muskuļu sāpes, tomēr bija sajūta, ka pēc smagas slodzes es atguvos efektīvāk nekā parasti.

Labākā daļa? Zābaku valkāšana visu darba dienu un pirms gulētiešanas ir vieta, kur es pamanīju visvairāk priekšrocību. Neatkarīgi no tā, vai tā bija uzlabota cirkulācija, ko pētījumi liecina, var palielināt asins plūsmu uz smadzenēm, lai uzlabotu garastāvokli un garīgo skaidrību , vai vienkārši iespēja atpūsties masāžas režīmā, es iznācu no katras kompresijas sesijas ar skaidru galvu un atslābinātu ķermeni. Kad man bija grūti koncentrēties darbam, 15 minūšu kompresijas pie rakstāmgalda man palīdzēja koncentrēties (patiesībā es tos valkāju rakstot). Ja man bija grūti atpūsties laikā, lai aizmigtu, 45 minūšu sesija gultā mani nomierināja. Pievienots bonuss? Akumulatora darbības laiks bija iespaidīgi ilgs — es pabeidzu apmēram sešas sesijas, pirms to vajadzēja uzlādēt.

Vai jums vajadzētu to izmēģināt?

Ja jums ir līdzekļi un esat noskaņots uz vienmērīgāku atveseļošanos ar nopietnu relaksāciju, tad RecoveryAir ir ieguldījuma vērts. Zābaki padarīja manas sāpošās kājas pēc skrējiena stabilākas un elastīgākas nākamajā dienā pēc treniņa, kas atviegloja treniņu rutīnas ievērošanu. Papildus fitnesa elementam kompresijas radītā svētlaime šķita kā grezns pašapkalpošanās rituāls. Es paturu zābakus savā atveseļošanās režīmā — īpaši skriešanas sezonas laikā.

Minētie pētījumi:

Bhattacharya, S. (2012). Brūču dzīšana cauri laikiem. Indijas plastiskās ķirurģijas žurnāls, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3495363/

Hauns, C. (2017). Vai ārējai pneimatiskajai kompresijas apstrādei starp pārmērīgas pretestības treniņu sesijām ir atšķirīga ietekme uz molekulāro signalizāciju un ar veiktspēju saistītajiem mainīgajiem, salīdzinot ar pasīvo atveseļošanos? Izpētes pētījums. PLoS One, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5491247/

kur dabūt uzacis

Rithalia, S. (2010). Intermitējoša pneimatiskā saspiešana un pārsiešana: ārējā spiediena ietekme uz pārsiešanu. Medicīnas un veselības aprūpes tekstilizstrādājumi, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9781845692247500352

Vinke, M. (2018). Pneimatiskās kompresijas ierīces salīdzinājums ar kompresijas apģērbu atkopšanas laikā no DOMS. International Journal of Exercise Science, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5955306/