Kā CBD lietošana ietekmē jūsu treniņus

Jūs meklējat kaut ko, kas paceltu savus treniņus uz nākamo līmeni, un jūsu acis krīt uz jūsu CBD eļļu. CBD jeb kanabidiols, kaņepju nepsihoaktīvais komponents, ir visuresoša sastāvdaļa, kas, kā tiek uzskatīts, sniedz daudzas labklājības priekšrocības. Tātad, kāda ir darīšana ar CBD un treniņu?

Dr Sophie Vergnaud, M.D. , medicīnas eksperts no recepšu firmas GoodRx, stāsta Bustle, ka CBD saikne ar sāpju un iekaisuma mazināšanu ir padarījusi to populāru fitnesa entuziastu vidū. Tomēr tas ne vienmēr padara to par jūsu sviedru rutīnas mainītāju. Diemžēl vēl nav daudz tiešu zinātnisku pierādījumu par CBD izmantošana kā papildinājums treniņiem, viņa saka, lai gan atzīmē, ka medicīnas eksperti to uzskata par drošu. Tas nenozīmē, ka nav ieguvumu, tikai esošie pētījumi ir pārāk neprecīzi, lai varētu sniegt galīgus ieteikumus.

Šeit ir ceļvedis par to, ko zinātne dara un ko nezina par to, kā CBD lietošana var ietekmēt jūsu fitnesa spēli — un kāpēc tas, iespējams, nesāpēs, taču tas var nepadarīt 5 jūdžu skriešanu jautrāku.

CBD un trenēšanās

1. Tas var palīdzēt muskuļu atjaunošanai

Varat izvēlēties no neskaitāmiem uz CBD balstītiem losjoniem un krēmiem, kas apgalvo, ka tie mazina muskuļu sāpes, un tas ir tāpēc, ka sastāvdaļai piemīt pretiekaisuma spēja. CBD var palīdzēt muskuļiem atpūsties, saka Vergnaud. Tas noder, jo muskuļi ir sasprindzināti pēc intensīvas slodzes.

Saskaņā ar a gadā publicēts pētījums Robežas fizioloģijā 2021. gadā Ir pierādīts, ka CBD uzlabo fizisko slodzi, pateicoties tā neiroprotektīvajām, pretsāpju, anksiolītiskajām, sāpes mazinošajām un pretiekaisuma īpašībām. Kad jūs trenējaties, jūsu muskuļi iesaistās iekaisuma reakcijā, lai labotu bojājumus kas tikko notika (tādā veidā jūs kļūstat stiprāks). Tāpēc CBD lokālai lietošanai ir paredzēts nomierināt situāciju, lai jūsu ķermenim būtu vieglāk atgūties.

Vergno ņem? Faktiski šiem apgalvojumiem ir labs pamats, taču nav pietiekami daudz pētījumu, lai pieņemtu galīgus spriedumus par to, kā tas patiešām var palīdzēt.

2. Tas var mazināt stresu un trauksmi

gadā publicēts pētījumsSporta medicīna2020. gadā konstatēja, ka kad runa ir par CBD un sportu, vēl daudz kas jāsaprot. Vergnaud saka, ka CBD var mazināt stresu un trauksmi un likt cilvēkiem nedaudz vairāk izbaudīt treniņus, un daži pētījumi liecina, ka tā ir patiesība.

mans puisis mani krāpis, kas man jādara

CBD var palīdzēt jums sasniegt pareizo garīgo stāvokli treniņam motivācijas uzlabošana , un var palīdzēt jums koncentrēties uz savu ķermeni un būt uzmanīgākam treniņā vai praksē, viņa saka.

3. Tas var uzlabot miegu

Tā kā CBD darbojas, lai mazinātu stresu un trauksmi, tas var piedāvāt papildu priekšrocības uzlabota miega kvalitāte . Un labs miegs ir svarīgs ne tikai jūsu sportiskais sniegums bet jūsu vispārējo veselību. gadā publicēts pētījums par profesionāliem regbija spēlētājiem un CBDStarptautiskais sporta uztura un vingrojumu metabolisma žurnāls2020. gadā konstatēja, ka 40% spēlētāju, kuri lietoja CBD, uzskatīja, ka tas palīdz viņiem labāk aizmigt . Citi pētījumi ir saistīti CBD kā ar terapeitisku potenciālu miega apnojai, bezmiegam un citām miega problēmām.

Spriedums

TL;DR? Joprojām ir nepieciešams daudz pētījumu, lai pilnībā izprastu CBD saistību ar vingrinājumiem. Pēc Vergnaud domām, daļa no CBD problēmas ir tā, ka to ir grūti pētīt, jo liela daļa zinātnes ir balstīta uz subjektīvām atmiņām. Ja kāds domā, ka CBD produkts viņu atviegloja vai mazināja sāpes, tas varētu būt placebo efekts, nevis pats CBD.

Pastāv arī problēma ar produktiem, kuriem ir pievienotas vērtības. Pat ja jūs neesat olimpiskais sportists, pētījums tika publicētsSports2019. gadā brīdināti, neregulēti CBD produkti var būt pievienotas sastāvdaļas, piemēram, THC . Tā ir problēma, ja darāt kaut ko tādu, kam nepieciešama liela koncentrēšanās un iespējamas traumas, piemēram, svarcelšana.

erotiskas filmas par hulu

Ja izvēlaties izmantot CBD kā treniņu papildinājumu, pārliecinieties, ka saprotat iespējamos veselības apdraudējumus un blakusparādības, un konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu par drošas devas noteikšanu, saka Vergnaud. Atcerieties, ka tikai a FD ir apstiprinājusi dažus CBD produktus Līdz šim ir svarīgi izmantot kaņepju produktus no uzticamiem zīmoliem, kuri publicē savus laboratorijas testu rezultātus, lai izvairītos no veselības apdraudējumiem. Esiet drošs un veiciet vēsu treniņu.

Minētie pētījumi:

Babsons, K. (2017). Kaņepes, kanabinoīdi un miegs: literatūras apskats. Curr Psychiatry Rep. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28349316/

Cerquiera, E. (2020). Augstas un mērenas intensitātes vingrinājumu iekaisuma sekas — sistemātisks pārskats. Fiziol. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2019.01550/full

Dolezal, B. (2017). Miega un vingrinājumu savstarpējā saistība: sistemātisks pārskats. Profilaktiskās medicīnas sasniegumi. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5385214/

haizivju nedēļa straumēšana tiešsaistē

Kaspers, A. M., Sparks, S. A., Hooks, M., Skeer, M., Webb, B., Nia, H., Morton, J. P. un Close, G. L. (2020). Liela kanabidiola lietošanas izplatība vīriešu profesionālajā regbija savienībā un līgas spēlētājiem: sāpju mazināšanas un uzlabotas atveseļošanās meklējumi.Starptautiskais sporta uztura un vingrojumu metabolisma žurnāls,30(5), 315–322. https://doi.org/10.1123/ijsnem.2020-0151

Lachenmeier, D. W. un Diel, P. (2019). Brīdinājums par kanabidiola nolaidīgu lietošanu profesionāliem un amatieru sportistiem.Sports7:251. doi: 10.3390/sports7120251

Makartnijs, D., Bensons, M. J., Desbrovs, B.un citi.Kanabidiols un sporta sniegums: stāstījuma pārskats par atbilstošiem pierādījumiem un ieteikumiem turpmākiem pētījumiem.Sports Med - Open 6,27 (2020). https://doi.org/10.1186/s40798-020-00251-0

Rojas-Valverde D. (2021). Kanabidiola iespējamā loma sporta atveseļošanā: stāstījuma pārskats.Robežas fizioloģijā,12, 722550. https://doi.org/10.3389/fphys.2021.722550

Šūberts, M., Hiberts, J., Armenta, R.; Willis, E., Ogle, W. (2021) 'Kaņepju un kanabidiola lietošana aktīviem indivīdiem: apsekojums par lietošanas laiku un iemesliem', International Journal of Exercise Science: konferences materiāli: sēj. 14: Iss. 1 , 53. pants.

Šenons, S. (2019). Kanabidiols trauksmes un miega gadījumā: liela lietu sērija. Pastāvīgais žurnāls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6326553/