Labsajūta

Lūk, kā noteikt, vai jūsu probiotikas patiešām darbojas

Ja kuņģa problēmas ir kļuvušas par jūsu eksistences postu, iespējams, esat dzirdējuši par probiotikām un to zarnu dziedināšanas lielvarām. Taču zarnu veselība var būt miglaina: var būt grūti pateikt, kad jūsu gremošanas simptomi mainās uz labo pusi, tāpēc ir lietderīgi izprast pazīmes, kas liecina, ka probiotikas darbojas.

Jūsu labs mikrobioms ir baktēriju kopiena, tostarp probiotikas, kas dzīvo jūsu kuņģa-zarnu traktā. Un probiotikas var palīdzēt uzturiet savu mikrobiomu veselīgā līdzsvarā. Ja jūsu zarnas nav līdzsvarā, jūs var rasties nepatīkami simptomi piemēram, vēdera uzpūšanās, nogurums, ādas problēmas un caureja vai aizcietējums. Jūs varat iegūt probiotikas ar tādiem pārtikas produktiem kā jogurts un skābēti kāposti, kā arī varat tos lietot kā papildinājumu.

Dabisks veselīgu baktēriju līdzsvars (aka probiotikas) uztur jūsu zarnu un gremošanas sistēmas darbību . Tātad, ja lietosiet tos kā papildinājumu papildus diētai, jūs pieredzēsit visu veidu priekšrocības. Dažādi baktēriju celmi sniegs organismam dažādus ieguvumus, norāda dietoloģe Čelsija Makaluma , kas strādā ar probiotisko uzkodu kompāniju BelliWelli . Dažas dzīvas baktērijas var palīdz sagremot pārtiku, iznīcināt slimības izraisošās šūnas vai palīdzēt ražot vitamīnus . Tas var palīdzēt cīnīties ar IBS, notīrīt ādu un pat atbalstīt maksts veselību.

Tātad, ja esat izmantojis uztura bagātinātājus, lai novērstu gremošanas vai citas veselības problēmas, iespējams, esat uz pareizā ceļa. Bet kādas ir pazīmes, ka probiotikas jums palīdz? Šeit eksperti izskaidro izmaiņas, kuras jūs varētu pamanīt, ja baktērijas veic savu darbu.

meitenei ir pirmais orgasms

1. Regulāras kakas

Zarnu baktēriju nelīdzsvarotība var izraisīt visa veida izkārnījuma problēmas, tostarp caureju un aizcietējumus. Viens signāls, ka jūsu mikrobioms atgriežas veselīgākā stāvoklī? Normālas kakas, saka Makkalums. Izmaiņas jūsu zarnu kustībās atšķirsies atkarībā no tualetes problēmām, taču ideja ir tāda, ka jūsu izkārnījumiem vajadzētu kļūt vairāk regulāri un veselīgi jo probiotikas atjauno jūsu zarnas.

2. Mazāk vēdera uzpūšanās

Ja regulāri esat uzpūsts, Makkalums saka, ka tas varētu norādīt, ka jūsu probiotikas nedarbojas. Probiotikas var atjaunot labās baktērijas jūsu zarnās, lai palīdzētu jūsu gremošanas sistēmai strādāt labāk, kas var samazināt vai novērst simptomus, piemēram, gāzes vai neregulāras zarnu kustības, kas veicina vēdera uzpūšanos. Kad šīs problēmas ir pārbaudītas, vēdera uzpūšanās vajadzētu mazināties , pēc Makkaluma teiktā.

3. Stabils noskaņojums

Jūsu veselība mikrobioms ir saistīts ar jūsu vispārējo veselību , tāpēc problēmas ar zarnām ietekmēs ne tikai kuņģi, saka reģistrēts dietologs Alana Keslere . Jūsu zarnas ir daļēji atbildīgas par ražo hormonus, kas palīdz regulēt garastāvokli un miegu , tāpēc, kad tas nav vislabākajā formā, varat to izbaudīt garastāvokļa izmaiņas un miega traucējumi - novērš stresu un nogurumu. Probiotiku lietošana var jums palīdzēt zarnas un hormoni regulējas labāk tā, ka garastāvokļa traucējumi un miega traucējumi ir pagātne, viņa stāsta Bustle.

4. Labāka imunitāte

Vai esat kādreiz pamanījis, ka biežāk slimojat, kad rodas gremošanas problēmas? Tas ir tāpēc, ka neparasts zarnu mikrobioms var kaitēt jūsu imūnsistēmas darbībai , atverot durvis biežākām vai smagākām saslimšanām. Bet, kad jūsu zarnas sāk atjaunoties ar probiotiku palīdzību, jūsu imūnsistēma var sekot šim piemēram . Ja jūsu uztura bagātinātāji dara savu darbu, jūs to varētu pamanīt jūs slimojat retāk nekā iepriekš , saka Keslers.

5. Skaidrāka āda

Probiotikas ne tikai ietekmē baktērijas jūsu zarnās – tās var arī ietekmēt izmainīt baktērijas uz jūsu ādas , pēc Keslera teiktā. Un veselīgāks ādas mikrobioms nozīmē, ka esat labāk sagatavots, lai cīnītos ar tādām problēmām kā pinnes, rosacea, ekzēma un iekaisums. Ja jūsu probiotikas uzlabo jūsu ķermeņa baktērijas, Keslers saka, ka dažas no šīm ādas problēmām var izzust (burtiski).

man ir 30, bet izskatās pēc pusaudža

6. Mazāk rauga infekciju

Probiotikas var arī ietekmēt jūsu maksts veselību — piemēram, rauga infekcijas. Šīs nepatīkamās, sāpīgās infekcijas notiek, kad tādas ir pārāk daudz rauga baktēriju jūsu makstī . Un probiotikas var palīdzēt atgriezt baktēriju zvīņas līdzsvara stāvoklī. Gala rezultāts? Mazāk rauga infekciju , saka Keslers.

Cik ilgs laiks nepieciešams?

Katram zarnas ir atšķirīgas , tāpēc ne visi reaģē uz probiotikām vienādi. Cik ilgs laiks nepieciešams, lai jūsu probiotikas iedarbojas, ir atkarīgs no jūsu simptomi, kāda veida baktēriju celms jūs lietojat un jūsu vide . Lai gan daži cilvēki var pamanīt uzlabojumus kādā jautājumā dienas, citiem tas var ilgt līdz sešiem mēnešiem , saka Keslers. McCallum iesaka izmēģināt probiotikas mēnesi, pirms tos izslēdzat.

Minētie pētījumi:

Bull, M. (2014). 1. daļa: Cilvēka zarnu mikrobioms veselībā un slimībās. Integratīvā medicīna, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4566439/

Cribby, S. (2008). Maksts mikrobiota un probiotiku lietošana. Starpdisciplināras perspektīvas par infekcijas slimībām, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2662373/

Evrensels, A. (2015). Zarnu un smadzeņu ass: trūkstošais posms depresijā. Klīniskā psihofarmakoloģija un neirozinātne, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4662178/

Martin, C. (2018). Smadzeņu-zarnu-mikrobioma ass. Šūnu un molekulārā gastroenteroloģija un hepatoloģija, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6047317/