Jūsu treniņu apjoms ir nākamais lielais rādītājs, kam sekosit

Nav pārsteigums, ka fitnesa valkājamo apģērbu industrija Ir arī viedie piederumi, kas mēra jūsu fizisko aktivitāti turpināja uzplaukt . Cilvēkiem patīk uzzināt par savu treniņu sniegumu. Kaut arī tādi rādītāji kā soļu skaits , sirdsdarbības ātruma mainīgums , un VO2 maks visi ir pavadījuši laiku valkājamu uzmanības centrā, ir vēl viens mērījums, kas jāzina vai pat jāseko sev, un tas var uzlabot jūsu fitnesa spēli: apjoms treniņos .

Aplūkojot savu apjomu treniņa laikā, ir viens no veidiem, kā maksimāli palielināt pūles laikā, ko pavadāt svīstot, un Ņujorkā dzīvojošais treneris, uzņēmuma dibinātājs. metode.1 , un galvenais treneris plkst Litebokseris Entonijs Krušelli uzskata, ka tā iruzfaktors, kas jāņem vērā vingrojumu režīmā, ja vēlaties optimizēt spēka treniņu. Skaļums ir jūsu rezultāts klasē un būtībā jūsu anaerobais apjoms, viņš stāsta Bustle. Kā atsvaidzinājums, anaerobā ir augstas intensitātes vingrinājums kam nepieciešams vairāk skābekļa — pretstatā aerobai aktivitātei, kas ietver līdzsvara stāvokļa kardiotreniņu, kam jūsu skābekļa līmenis var neatpalikt.

Šeit fitnesa profesionāļi izskaidro priekšrocības, ko sniedz treniņu apjoma uzskaite, kā arī dažādus veidus, kā izmantot šo rādītāju, lai palielinātu spēku.

Kas ir apjoms fitnesā?

Kad jūs vingrojat, ir daži pamata mainīgie, ar kuriem varat strādāt. Jums ir intensitāte, kas ir tas, cik smagi jūs strādājat, saka Saimons Losons , treneris NYC treniņu studijā Fhitting Room. Jums ir laiks, lai strādātu. Un apjoms norāda, cik daudz darba jūs veicat noteiktā laika periodā, kas parasti notiek ar intervāliem.

man ir 30, bet izskatās pēc pusaudža

Citiem vārdiem sakot, apjoms ir jūsu piepūle noteiktā vingrinājumā vai kustībā. Viens piemērs ir atkārtojumu skaits spēka vai svara treniņu komplektā. Ja pirmajā komplektā veicat 10 atkārtojumus un otrajā atkārtojumu skaitu palielinat līdz 20, esat palielinājis skaļumu. Džo Rodonis , galvenais treneris treniņu studijā Tone House Ņujorkā. Tomēr to var izmantot visiem dažāda veida treniņiem, sākot no skriešanas līdz airēšanai un riteņbraukšanai.

Treniņu apjoma izsekošana ir viens no veidiem, kā uzlabot savu sniegumu. Tas ir izdevīgi, jo tādējādi jūs gūstat panākumus un uzlabojumus jebkura mērķa sasniegšanai, neatkarīgi no tā, vai tie ir veselība, veiktspēja vai ķermeņa uzbūve. Bens Lauders-Daiks , Fitting Room treneris. Zinot savu apjomu, varat arī saprast pašreizējo bāzes līniju, piebilst Rodonis. Ieejot turpmākajos treniņos, jūs zināt, ar ko sākt, un pēc tam varat strādāt, lai pēc tam uzlabotos, viņš skaidro, norādot, ka tas ir izturības treniņa veids.

Papildus treniņu optimizēšanai, apjoma uzskaite nodrošina, ka jūs nepiedzīvojat treniņu izdegšanu. Ir svarīgi izvairīties no pārmērīgas apmācības, tāpēc, zinot savu apjomu, varat sekot līdzi tam, ko darāt, saka Losons. Tas ir galvenais — lai gan vēlaties lēnām palielināt treniņu skaitu laika gaitā, ir viegli to pārspīlēt. Un pārāk smaga apmācība var novest pie muskuļu nogurums un pat ievainojums .

Mēs iekļaujam tikai produktus, kurus neatkarīgi atlasījusi Bustle redakcija. Tomēr mēs varam saņemt daļu no pārdošanas, ja iegādājaties produktu, izmantojot saiti šajā rakstā.

Kā izsekot savam apjomam treniņos

Vispārējā formula tilpuma aprēķināšanai ir: atkārtojumi x komplekti x svari. Taču šī metrika var pārsniegt šo rādītāju, un jūs varat izmērīt savu treniņu rezultātu, izmantojot noteiktus valkājamas ierīces, fitnesa iekārtas un citus faktorus.

Tilpuma izsekošana ar svariem

Kad jūs ceļojat svarus, vienkārši pierakstiet atkārtojumu skaitu, ko veicat vingrinājumam ar noteiktu svaru, saka Rodonis. Ja vēlaties palielināt savu apjomu, Lovsons iesaka palielināt par 10 līdz 20 atkārtojumiem kādu konkrētu vingrinājumu nedēļā.

bada spēles mīlas citāti

Valkājamās ierīces skaļuma izsekošana

Garmin Forerunner 745 Amazon 459,95 USDSkatiet vietnē Amazon

Ja esat skrējējs, daudzi Garmin pulksteņi ir saderīgi ar šo sīkrīku Connect IQ tehnoloģija — lietotne, kuru varat lejupielādēt, lai izmērītu skrējienu apjomu (ko tā aprēķina, pamatojoties uz jūsu tempu, vertikālās svārstības , pakāpe un vietējie vēja apstākļi gan reāllaikā, gan pēc jūsu sesh). Garmin arī šomēnes laida klajā vairākus riteņbraukšanas produktus, kas mēra kopējo jaudu un ritmu: Rallija jaudas mērītāji , kuru piestiprina pie velosipēda un savieno ar pulksteni un tālruni.

WHOOP siksna 3.0 WHOOP 30 $Skatiet par WHOOP

WHOOP var arī norādīt jūsu treniņu apjomu, izmantojot jūsu slodzes rezultātu. Šī ierīce mēra jūsu sirdsdarbības ātrumu, sirdsdarbības ātruma mainīgumu un miega kvalitāti, lai jūs noslogotu — tas ir, tilpums, ko esat novietojis uz ķermeņa visas dienas garumā. Tas sniedz jums ieskatu par to, kā jums ir jāmaina apmācība, saka Kristena Holmsa , WHOOP veiktspējas zinātnes viceprezidents. Tas, kas padara šo valkājamu atšķirīgu no citiem, ir tā 360 grādu mērījumi dažādiem faktoriem, kas ietekmē jūsu ķermeņa spējas, un tas ļauj optimizēt treniņu.

kokosriekstu eļļas zobu balināšana

Skaļuma izsekošana kardio trenažierā

ShareVgo Smart Rower saliekamā magnētiskā airēšanas mašīna Amazon 293,39 ASV dolāriSkatiet vietnē Amazon

Daži aerobikas trenažieri ļauj jums aplūkot savu apjomu vingrošanas laikā. Lauder-Dykes norāda uz uzbrukuma velosipēdiem, airēšanas trenažieriem, slēpošanas motocikliem un stacionārajiem velosipēdiem. Apskatiet savas jūdzes vai treniņu stundu skaitu, tāpēc riteņbraukšanas nedēļas laikā jūsu apjoms varētu būt 20 jūdzes, saka Losons. Vai arī varat mēģināt veikt HIIT intervālus — piemēram, piecas minūtes kalnā vai tik ātri, cik vien iespējams, ar smagu pretestību trenažierā. Daudzas iekārtas rādīs arī tādus rādītājus kā jauda un kalorijas, un Lauder-Dykes iesaka tos laika gaitā palielināt, lai palielinātu treniņu apjomu.

Liteboxer komplekts Liteboxer 1495 ASV dolāriSkatiet par Liteboxer

Ja jums patīk bokss, Krušelli saka, ka kaut kas līdzīgs Liteboxer, viedajai mājas boksa maisu sistēmai, var noteikt jūsu skaļumu, izmantojot jūsu sitienu spēku. Viņš saka, ka skaļums var būt izmesto sitienu skaits, kad jūs saglabājat savu jaudu 70% apmērā visā raunda laikā.

Skaļuma izsekošana skriešanas laikā

Kad runa ir par skaļums skriešanā , skaties uz savu laiku un veikto distanci. Jūsu uzmanības centrā ir attālums, ne vienmēr temps vai intensitāte, saka Rodonis. Tas pats attiecas uz laiku, viņš skaidro — sakiet, ka esat koncentrējies uz 30 minūšu taisnu skriešanu (pret ātrumu). Ja vēlaties palielināt savu izturību, mērķis ir lēnām palielināt iknedēļas jūdzes vai skriešanai pavadīto laiku.