Kāpēc traumas gadadiena izraisa tik daudz emociju
Ir pagājis vesels gads kopš COVID skāra ASV un bloķēšana un lietu uzskaite kļuva par ikdienas vārdu krājuma sastāvdaļu. Daudziem cilvēkiem tie ir bijuši traumatiski 12 mēneši ar veselības bažām, atlaišanu no darba, izolāciju, nemieru un depresiju, kas mainīja dzīvi pa kreisi un pa labi. Kad COVID beidzas viena gada termiņš, eksperti Bustle saka, ka tāpat kā daudzi traumatiskas jubilejas , tas var izraisīt daudz negaidītu emociju — pat ja uzskatāt, ka esat panākuši mieru ar pandēmiju.
COVID, bez šaubām, ir a kopīgā trauma, ko esam piedzīvojuši kā sabiedrība, Džesika Tappana MSW LCSW , terapeits un Aspire Counseling direktors, stāsta Bustle. Traumatiska notikuma apstrāde var noņemt daudz sāpju un emociju, kas saistītas ar atmiņām, taču tā nevar izdzēst notikušo. Tāpēc tas ir dabiski jubilejas radīs zināmas skumjas .
Svarīga traumatiska datuma gadadiena, piemēram, pandēmijas sākums, 11. septembris vai liels zaudējums jūsu dzīvē, var radīt emociju paisuma vilni. Smagas jubilejas mums, terapeite, var sagādāt daudz bēdu un zaudējumu Heidija Makbeina LMFT stāsta Bustle. Daļēji viņa saka, ka tas ir tāpēc, ka datums ir atgādinājums par to, kur jūs bijāt šajā datumā pagātnē. Tas var arī atgādināt, cik tālu esat nonācis vai cik tālu jums ir jāiet, lai atkal justos kā pats. Jums var būt arī grūti pārstāt domāt par pašu dienu. Traumas datums bieži tiek fiksēts to cilvēku prātos, kuri to ir piedzīvojuši, terapeits Phillip Mitchell MA MFT, bēdu konsultants ārstniecības iestādē Sierra Tucson, stāsta Bustle. Tas ir pazīstama kā jubilejas reakcija psiholoģijā, un tas ir izplatīts starp cilvēkiem, kuri ir piedzīvojuši nopietnus traumatiskus notikumus.
Georgijevičs/E+/Getty Images
COVID gadadienas izraisītāji ikvienam būs atšķirīgi, saka Tappana. Daži cilvēki piedzīvos traumatiskas skumjas, atceroties zaudētos tuviniekus, no kuriem daudzus nevarēja apbēdināt parastajā veidā. Citi varētu atcerēties, ka ir zaudējuši darbu vai krīt panikā par citu labklājību. Pat ja tagad viss ir labāk, šīm atmiņām joprojām būs svars.
Pētījumi sāk parādīt plašāku COVID ietekmi uz garīgo veselību. Krīzes teksta rindiņa februārī ziņoja, ka tās konsultanti kopš 2020. gada marta ir apmainījušies ar cilvēkiem, kuri nonākuši krīzes situācijā, vairāk nekā 48 miljonus ziņojumu.Psiholoģiskā trauma2020. gada augustā atzīmēja, ka, iespējams, būs posttraumatiskā stresa traucējumu kāpums visā pasaulē COVID dēļ, jo īpaši attiecībā uz medicīnas darbiniekiem. Pētījums, kas publicētsPsiholoģijas robežas2020. gada oktobrī atklāja, ka daudzus cilvēkus ir nopietni skārusi atšķirtība no saviem mīļajiem, brīvības un noteiktības zaudēšana un bailes no slimības .
Pat ja esat paveicis daudz darba pie sava sajūtas ap traumatisko gadadienu, Tappana saka, ka pašā dienā jūs joprojām varētu justies ļoti slikti. Ja jubilejā ir kādas emocijas, tas nenozīmē, ka neesat apstrādājis traumu, viņa saka. Tas nozīmē, ka jūs piedzīvojāt kaut ko, kas maina dzīvi un biedē, un jūsu smadzenes un ķermenis atceras šīs sāpes.
Orbon Alija/E+/Getty Images
vārdi stiprām sievietēm
Makbeins iesaka, ja kāda traumatiska gadadienā jūs piedzīvojat sarežģītas emocijas dodot viņiem vietu, nevis atstumjot tos . Izveidojiet laiku un telpu, lai sajustu visas sajūtas, kas jums var rasties, viņa saka. Esiet laipns un maigs pret sevi pirms šī smagā randiņa, tā laikā un pēc tā. Viņa iesaka meklēt pašaprūpi, kas palīdz tikt galā ar spēcīgām jūtām, piemēram, žurnālu rakstīšanu, meditāciju vai vingrošanu. Mičels saka, ka ir svarīgi nevērtēt savas emocijas, pat ja tās jūtas negatīvas. Emocijas ir ar nolūku, un tās pēc būtības ir droši jūtamas un izpaužamas, viņš saka.
Tappana saka, ka var būt svarīgi atzīmēt gadadienu tādā veidā, kas godina jūsu jūtas, tostarp iededzot sveces, ēdot maltīti ar nozīmīgām atmiņām vai runājot ar citiem cilvēkiem par to, kas ir noticis pagājušajā gadā. Emocionālā atbrīvošanās ir dziedinoša, saka Mičels. [Trauma] dziedē mazliet vairāk katru reizi, kad viņiem ir atļauts dabiski izpausties drošā un veselīgā veidā.
Var palīdzēt arī profesionāls atbalsts. Ja jūtat, ka nespējat strādāt dienas pirms un pēc gadadienas, tā varētu būt zīme, ka jāveic papildu apstrāde, un jūs varētu vēlēties runāt ar speciālistu, saka Tappana. Mičels saka, ka ir daudz terapiju, kas var palīdzēt kognitīvā uzvedības terapija uz acu kustību desensibilizācija . Tātad jūs varat strādāt kopā ar savu terapeitu, lai atrastu lietas, kas palīdz — ikreiz, kad pienāk grūts randiņš.
Eksperti:
Heidija Makbeina LMFT
Phillip Mitchell MA MFT
Džesika Tappana MSW LCSW
Citētie pētījumi:
Kanzler, K. E. un Ogbeide, S. (2020). Traumu un stresa risināšana COVID-19 pandēmijas laikā: izaicinājumi un solījums nodrošināt integrētu primāro aprūpi. Psiholoģiskā trauma: teorija, pētījumi, prakse un politika, 12(S1), S177-S179. http://dx.doi.org/10.1037/tra0000761
pazīmes, kas liecina par alerģiju pret alkoholu
Saladino, V., Algeri, D., & Auriemma, V. (2020). Covid-19 psiholoģiskā un sociālā ietekme: jaunas labklājības perspektīvas.Psiholoģijas robežas,vienpadsmit, 577684. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.577684
