Mēs vaicājām ārstiem, kāpēc PMS var likt justies kā Zombijam
Vai jums kādreiz šķiet, ka jūs varētu gulēt vairākas nedēļas pēc kārtas, kad menstruācijas ir ap stūri? Jūs neesat vienīgais. Nogurums un nogurums ir daži no tiem visbiežāk sastopamie PMS simptomi ka mūsdienās mēra menstruācijas. Un jautrība noteikti neapstājas ar PMS. Trešdaļa sieviešu nodarbojas ar traucētiem miega modeļiem kad viņiem ir menstruācijas, norāda Nacionālais miega fonds. Ja tas izklausās pazīstami, jūs zināt, cik kaitinoši var būt cīņā pret nogurumu, kad jums ir jādara miljons un viena lieta.
Menstruāciju laikā jūtaties noguris 'kopumā ir patiešām ļoti izplatīta sūdzība' Dr. Alyssa Dweck, M.D. , klīniskā profesora asistents OBGYN Mt. Sinaja Medicīnas skola un grāmatas autore V ir par maksts ,stāsta Burzma.Dr Dweck nogurumu saista ar vairākiem faktoriem. Iesācējiem cilvēkiem periodos rodas hormonālas svārstības, kas izraisa estrogēna un progesterona samazināšanos mūsu ķermenī. Sajauciet to ar ūdens aizturi, vēdera uzpūšanos, traucētiem miega modeļiem, un jums ir noguruma recepte.
TO ilgs vai smags periods var arī nogurdināt . 'Periodi, kas ilgst vairāk nekā septiņas dienas, ir uzskatāma par patoloģisku asiņošanu un tas var likt jums justies iztukšotam, nogurušam un pat reibinošam, ' Dr Šerija Rosa M.D. , OB / GYN, stāsta Bustle. Pēc viņas teiktā, stipra asiņošana, kas rada lielus asins recekļus, var izraisīt arī nogurumu, jo ķermenis īsā laikā zaudē daudz dzelzs.
dzimumorgānu kondilomas turpina atgriezties
Jums tas viss nav jāuzņemas guļus stāvoklī (lai gan dažreiz atbilde varētu būt tikai gulēšana). Lai atvairītu letarģiju, jūs varat darīt daudz dažādu lietu, un neviena no tām nav sarežģīta. Protams, ja jūs veicat visus soļus un tomēr atklājat, ka lielāko daļu laika jūtaties ārkārtīgi noguris, tas varētu būt pamatjautājums, kas jums vēl nav jārisina , piemēram, anēmija vai vairogdziedzera darbības traucējumi.
Šeit ir astoņi lietas, kas jādara, ja PMS un menstruācijas padara jūs neparasti nogurušu .
1. Izsekojiet menstruālo ciklu, izmantojot bezmaksas lietotni, lai pārliecinātos, ka esat noguris * sava perioda dēļ *
'Sievietes, kurām periodi ir bijuši gadiem ilgi (joprojām dažreiz), neatpazīst notiekošo,' Dr Dweck stāsta burzmai. Viņa saka, ka puse cīņas ir zināt, kad jums ir menstruācijas, lai jūs varētu pienācīgi sagatavoties simptomiem, kas visvairāk ietekmē jūsu ikdienas dzīvi. Ir tonnas lietotnes pa rokai kas palīdzēs jums izsekot jūsu ciklam. Tādā veidā jūs zināt, ko gaidīt.
2. Sekojiet līdzi tam, ko ēdat tieši pirms perioda un tā laikā
Luteālās fāzes laikā vai nedēļu pirms menstruācijas jūs varētu īpaši alkt komforta ēdienus, jo PMS ir tik neērti. Bieži vien šie pārtikas produkti var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos un, savukārt, paaugstiniet insulīna līmeni - izraisot smagu avāriju vēlāk pēcpusdienā vai vakarā.
'Diētas manipulācijas ir patiešām labs veids, kā pārvaldīt nogurumu periodā,' saka Dr Dweck. Viņa iesaka ēst mazus,biežas maltītes visas dienas garumā un ēd daudz olbaltumvielu. Mazs gabaliņš tumšā šokolāde, kad jums ir menstruācijas nekad nevirzīs jūs nepareizi. Kamēr tur irdaudzvērtība, izvēloties komforta ēdienu - tas ir tieši nosaukumā! - šie pielāgojumi saglabās jūsu enerģiju un palīdzēs labāk gulēt.
3. Veiciet dažas izmaiņas miega režīmā, ja PMS jūs nogurdina
Tas varētu izklausīties pēc augsta pasūtījuma, taču jums patiešām vajadzētu šaut astoņas stundas naktī, kad esat menstruācijā . Jūsu ķermenis pārdzīvo daudz, tāpēc jums ir nepieciešams viss pārējais, ko varat iegūt. Dr Dweck saka, ka jūsu miega kvalitāte ir svarīga . Centieties katru vakaru vienā un tajā pašā laikā nokļūt zem segas un dienas pēdējā pusē izvairīties no kofeīna.
Vissvarīgākais ir mēģināt iegūt elektronika no savas gultas tieši pirms jūs atliekat. Gaismu izstarojošās ierīces var sajaukt ar savu iekšējo diennakts pulksteni un sagraut savu REM ciklu. Tas viss Netflix var likt jums pamostoties ar duļķainu galvu un garastāvokli.
4. Pastipriniet savu vingrinājumu rutīnu nedēļas laikā, kas ved līdz jūsu periodam
Ir zināms, ka vingrošana ir noderīga simptomiem, kas saistīti ar menstruālo ciklu, piemēram, smagiem menstruāciju krampjiem un sliktam garastāvoklim. Tas arī dod jums ļoti nepieciešamo enerģiju, kad jūtaties miegains. Dr Dweck saka jums vajadzētu dot laiku, lai pārvietotos, kad jums ir menstruācijas . Jums nav jāiet tik smagi, lai pilnībā noslaucītu sevi - pat visvienkāršākie treniņi vai īss skrējiens paveiks darbu, palielinot enerģijas līmeni un pēc tam palīdzot gulēt naktī.
5. Zini savas robežas, kad var dzert mēnešreizes
Runājot par menstruācijām un dzērieniem, Dr Dweck saka: 'Tas ir sava veida individuāla variācija.' Dažiem cilvēkiem ir ļoti relaksējoši iedzert glāzi vīna dienas beigās, bet citi jūtas nejūtīgi ar jebkuru alkoholu savā sistēmā. Lai arī kā jūs jūtaties pret glāzi sarkanās krāsas, mēģiniet to nedarīt pārspīlēt ar dzērieniem . Dr Dweck saka, ka alkohols ir dehidrējošs, tāpēc kopā ar to dzeriet daudz ūdens.
Tur nav tik daudz pētījumu par to, ko alkohols organismam dara menstruāciju laikā, taču daži uzticamie to ir pierādījuši dzeršana nav zināma, palielina menstruāciju sāpes . Tomēr tas palielināt estrogēnu un testosteronu jūsu sistēmā , kas varētu izraisīt noteiktus cikla pārkāpumus, tostarp to, kā jūs gulējat naktī. Tāpēc paturiet to prātā nākamreiz, kad ķeraties pie kokteiļa.
6. Izmēģiniet akupunktūru perioda nogurumam
Dažreiz tiek ieteikti cilvēki, kuriem ir nopietna PMS regulāras akupunktūras sesijas . Dr Dweck saka, ka viņa 'absolūti uzskatīs (akupunktūru) par papildinošu' un ka viņa ir redzējusi, ka tā palīdzēja daudziem viņas pacientiem iepriekš. Pētījumi to ir parādījuši akupunktūra var veiksmīgi ārstēt bezmiegu , un tā ir terapija, kas pazīstama liek justies enerģiskākam .
7. Lietojiet siltumu, lai atpūstos un nomierinātos
Kad tu esi par periodu un izsmelts , lielisks veids, kā sagatavot sevi dziļam miegam, ir vakara pievienošana siltumam. Dr Dweck iesaka jums iet uz siltu vannu un paķert karstā ūdens pudeli.Tas palīdzēs menstruāciju krampjiem un vispārējam diskomfortam. Pārāk daudz siltuma var padarīt jūs nomodā, lai gan, tāpēc ņemiet vērā, ka jūsu karstā ūdens pudele var tevi uzturēt naktī.
8. Runājiet ar savu ārstu, lai redzētu, vai notiek kaut kas nopietnāks
Ja esat izdarījis visu, kas norādīts kontrolsarakstā, un joprojām esat izsmelts, ir pienācis laiks tērzēt ar savu ārstu. 'Dažas sievietes ir tik nogurušas, jo tām ir pamatproblēma,' saka Dr Dweck. Tas var būt pārkāpums jūsu vairogdziedzera, dziedzera, kas kontrolē jūsu metabolismu, kas var izraisīt nogurumu, aizkaitināmību, depresijas simptomus un svara pieaugumu.
Jums varētu būt darīšana anēmija, asins slimība, kas skar 3,5 miljonus amerikāņu , kas ir saistīts ar sievietēm, kurām ir ļoti smagas plūsmas. Dr Dweck pat uzskaita Laima slimība kā iespēja , kas parādās kopā ar locītavu sāpēm un izsitumiem. Smaga asiņošana ar lielu sarecēšanu arī var radīt jums neērtības, tāpēc ir ieteicams apmeklēt ārstu, lai palīdzētu, saka Dr Ross.
Neatkarīgi no gadījuma, ja jūsu instinkts liek jums apmeklēt ārstu par savu nežēlīgo nogurumu, dariet to. Jūs nevēlaties iziet katru periodu tik noguruši, ka nevarat paveikt pat vismazākos uzdevumus, un jums tas noteikti nav jādara.
Eksperti:
Dr Šerija Rosa MD, OB / GYN
Dr. Alyssa Dweck M.D., OB / GYN
Minētie pētījumi:
Cao, H., Pan, X., Li, H. un Liu, J. (2009). Akupunktūra bezmiega ārstēšanai: randomizētu kontrolētu pētījumu sistemātisks pārskats.Alternatīvās un papildinošās medicīnas žurnāls (Ņujorka, Ņujorka),piecpadsmit(11), 1171-1186. https://doi.org/10.1089/acm.2009.0041
Deilijs A. (2009). Vingrinājumu loma menstruālo traucējumu ārstēšanā: pierādījumi.Lielbritānijas vispārējās prakses žurnāls: Karaliskās ģimenes ārstu koledžas žurnāls,59(561), 241. – 242. https://doi.org/10.3399/bjgp09X420301
Okamoto-Mizuno, K., & Mizuno, K. (2012). Termiskās vides ietekme uz miegu un diennakts ritmu.Fizioloģiskās antropoloģijas žurnāls,31(1), 14. https://doi.org/10.1186/1880-6805-31-14ll
Šis raksts sākotnēji tika publicēts2016. gada 20. aprīlis