Veidi, kā šobrīd justies labāk par sevi

Kad jūtaties nomākts, var būt ļoti grūti uzņemt sevi un iet uz priekšu. Kamēr jūs, iespējams, mēģināt atrast veidi, kā justies labāk par sevi , arī gulēšana savā gultā ar izslēgtu gaismu, iespējams, neizklausās pēc sliktas idejas. Bet ir pienācis laiks pamosties un saost rožu smaržu, jo jūsu dzīve ir vairāk vērtīga, nekā vienkārši laiskoties savā mājā, neko nedarot, vienlaikus jūtoties slikti sev. Uzticieties man šajā.

Tas, kā jūs izlemjat justies par sevi, patiešām var ietekmēt jūsu ikdienas izvēli. Piemēram, ja jūtaties nevērtīgs, pēc šī darba pieteikuma, iespējams, netiksiet, jo domājat, ka neesat pietiekami prasmīgs, vai arī paliksit šausmīgās attiecībās, jo nedomājat, ka varat darīt labāk. Lai gan ir pilnīgi normāli justies šādi ik pa laikam, jūs nevēlaties, lai jūsu negatīvās domas pārņemtu kontroli pār jūsu dzīvi un virzītu jūs virzienā, kas neļaus jums augt un mācīties. PēcINC., BPS pētījumu apkopojumspiedāvāja a pētījums tas pierādīja, ka pietiekoši gulēt var noteikt cik jūtīgs esi pret negatīvām emocijām . Veicot noteiktus pasākumus, jūs varat mainīt savu noskaņojumu, lai tas būtu pozitīvāks, lai jūs varētu justies labāk par sevi. Bet, ja jums joprojām ir vajadzīgi daži zinātniski pierādījumi par to, kā jūs varat mainīt savu noskaņojumu no nulles uz 10, šeit ir daži pārbaudīti veidi, kā justies labāk tagad.

Izrakstīšanās: Jūs esat slikts: kā pārtraukt šaubīties par savu varenību un sākt dzīvot satriecošu dzīvi , 10 ASV dolāri, Amazon

1. Pavadiet laiku ārpus telpām

Laika pavadīšana ārpus jūsu dzīvokļa četrām sienām var uzlabot garastāvokli. PēcBusiness Insider,pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kuri pavadīja laiku mežā, bija zemāks kortizola līmenis un samazināta sirdsdarbība - it īpaši tiem, kas salīdzināti ar cilvēkiem, kuri dzīvo lielpilsētās. Ja jums nav laika doties ārā biroja darba laikā, pievienojiet zaļumus savam galdam, lai veiktu kādu augu terapiju.

2. Brīvprātīgais

Dažreiz jūs jūtaties labāk, ja mums nav uzmanības uz jums, bet drīzāk palīdzat kādam citam, kam tas patiešām ir vajadzīgs. ' Cilvēkiem, kuri brīvprātīgi strādā, pašnovērtējums parasti ir augstāks , psiholoģisko labsajūtu un laimi, ”intervijā ASV ziņām teica psihologs Marks Snaiders. 'Visas šīs lietas iet uz augšu, pieaugot viņu sociālās saiknes izjūtai, kas patiesībā tā arī notiek. Tas arī uzlabo viņu veselību un pat ilgmūžību. ”

ziemas cepures īsiem matiem

3. Ēd veselīgāk

Īpaša attieksme pret to, ko ēdat, var paaugstināt garastāvokli un ļaut jums justies labāk par sevi. Saskaņā ar LIVESTRONG teikto, regulāri lietojot pārtiku, kas ir piepildīta ar barības vielām, jūs varat justies pozitīvāks un enerģiskāks. Un, pretēji, pārtikas produkti, kas ir daudz tauku, nātrija vai cukura var izraisīt garastāvokļa sabrukumu. Turklāt, ja jūs ēdat veselīgāk, iespējams, ka arī garīgi jūtaties labāk, kas ļaus jums viegli tikt galā ar ikdienas stresu.

4. Praktizējiet pateicību

Kaut arī pateicības izteikšana var paaugstināt jūsu garastāvokli, tas nenozīmē, ka jums ir jāuzraksta garš saraksts ar pateicības iemesliem. Saskaņā ar Happify teikto, pētījumi, ko veica UC Deivisa psihologs Roberts Emmons ieteica, ka tikai ar īsi ierakstot pateicības žurnālā regulāri var palielināt jūsu labklājību un vispārējo apmierinātību ar dzīvi.

5. Atbrīvojies no negatīvas pašrunas

Dažreiz mēs esam paši ļaunākie ienaidnieki, sakot sev lietas, kuras nekad neuzdrošināsimies pateikt mīļotajam cilvēkam. Bet, ja jūs patiešām vēlaties justies labāk par sevi, jums ir jāmaina tas, kā jūs runājat ar sevi. PēcPsiholoģija šodien, pozitīva domāšana atbalsta smadzeņu augšanu , palielina uzmanību, uzlabo spēju analizēt un izziņu, palielinot garīgo produktivitāti.

6. Saģērbties

Tas, ko jūs nolemjat valkāt katru dienu, var diktēt jūsu pašsajūtu. Iespējams, ka jūsu skapī ir tas viens priekšmets, kas liek jums justies glītam vai pārliecinātam tajā brīdī, kad to uzliekat. Kā raksta The Huffington Post, pēcdoktorantu pētnieks Maikls Slepians sacīja: “Valkājot formāls apģērbs noved pie plašākas domāšanas , nevis konkrētu domāšanu, kas koncentrējas uz detaļām. '

7. Ir man laiks

Domājot, ka vienīgais laiks ar kādu saldējumu, kamēr jūs skatāties sezonas fināluMEITENESnav labs tev? Padomā vēlreiz. Saskaņā ar Science Daily teikto, Dr Almuth McDowall veiktais pētījums ieteica man laiku uzlabo jūsu psiholoģisko pašsajūtu un tas var arī padarīt jūs par labāku darbinieku. 'Kopumā mūsu pētījumi liecina, ka, ja cilvēki atlicina laiku, lai uzlādētu akumulatorus un izbaudītu patērēto laiku tikpat kvalitatīvi, tas gūst labumu viņu pašu psiholoģiskajai labklājībai, viņu ģimenes attiecībām un darba devējiem, jo ​​viņi, visticamāk, darbosies labāk darbā, ”sacīja doktors Almuts Makdovals.

8. Biežāk smaidiet

Ja vēlaties justies labāk par sevi, viss, kas jums jādara, ir saliekt savu zigomātisko galveno muskuļu AKAsmaids. PēcPsiholoģija šodien,kad jūsu smadzenes nojauš, ka jūs izmantojat muskuļus, lai smaidītu , pieņemot, ka tai par kaut ko jāpriecājas. Viltojiet to, līdz jūs to izdarīsit, vai man ir taisnība?

9. Esi pieņemams ar savu statusu

Tā vietā, lai salīdzinātu sevi ar citiem un justos nomākts, atzīt ceļu, pa kuru ejat, ir pareizs. 'Jūsu zīdītāja smadzenes vienmēr salīdzinās jūsu galdu ar citiem un atradīs iemeslus, kāpēc' viņi 'ieguva' labu galdu ', un jūs to nedarījāt. Bet jūs varat atkārtoti savienot savu iekšējo zīdītāju, lai priecātos par galdu, pie kura atrodaties. Jūs varat apzināti meklēt savas atrašanās vietas priekšrocības, ”saka Loreta Graciano Breuninga , Doktora grāda intervijā burzmai pa e-pastu. 'Turpiniet to darīt, un jūs izveidosiet jaunu ceļu jūsu smadzenēs, kas meklē labu. Ja jūs to nedarīsit, jūsu smadzenes refleksīvi meklēs trūkumus, kur atrodaties, neatkarīgi no tā, cik labi jums tas ir. Būt zīdītājam nav viegli, bet jums ir vara pār jūsu smadzenēm. '

10. Vairāk vingrojiet

Neatkarīgi no tā, vai jūs to ienīstat vai mīlat, ir grūti ignorēt to, cik svarīgi ir vingrot, lai jūs justos laimīgāki. PēcĀtrā kompānija,vingrojot, jūsu smadzenes tic, ka esat stresa režīmā. Lai pasargātu jūsu smadzenes no stresa, tās atbrīvo a olbaltumviela, ko sauc par BDNF (Smadzeņu atvasināts neirotrofiskais faktors) un endorfīni, kas palīdz bloķēt sāpju sajūtu un asociējas ar eiforijas sajūtu). ' Pirmās 20 minūtes pārvietošanās , ja kāds ir bijis patiešām mazkustīgs, nodrošiniet lielāko daļu ieguvumu veselībai. Jūs saņemat ilgāku mūžu, samaziniet slimības risku - visas šīs lietas notiek pirmajās 20 minūtēs, kad esat aktīvs, 'savā grāmatā teica Gretchen Reinolds. Pirmās 20 minūtes .

Pirmās 20 minūtes , 14 ASV dolāri, Amazon

11. Meditējiet

Viens no labākajiem veidiem, kā sākt dienu, ir vienkārši atlaist domas. PēcPsiholoģija šodien,ja jūs regulāri meditējat, jūsu trauksme samazinās un veselīgākas saiknes veidojas starp Vērtēšanas centru un ķermeņa sajūtu / baiļu centriem. Būtībā tas ļauj racionālāk domāt uztraukuma vietā.

Dienas beigās jūs esat vienīgais cilvēks, kurš var likt sev justies labāk. Tā vietā, lai uzliktu svaru savai laimei uz citu cilvēku pleciem, pārņemiet kontroli un izmantojiet šos padomus, lai pēc iespējas labāk justos par sevi.

Attēli: Peksels; Pixabay