Vai vēlaties būt izturīgāks? Izmēģiniet šo Naomi Osakas iedvesmoto uzlaušanu

Saņemt atteikumu darbā — pēc piecām interviju kārtām — neapšaubāmi ir skumji, taču jūs atkal sūtāt savu CV pa visu pilsētu. Šī spēja notīrīt sevi pēc neveiksmēm ir zināma kā noturība , un tā ir saistīta ar augstāks pašvērtējums un spēcīga pašsajūta. Zinātne liecina, ka ir vienkāršs triks, lai palielinātu noturību: tas ietver atgriešanos laikā, kad jūs kaut ko absolūti izdarījāt, un to vizualizēt. Neatkarīgi no tā, vai tās ir sarunas par algu, grūta saruna ar draugu vai naudas atgūšana no uzņēmuma, neņemot vērā atbildi, dažas minūtes sēdēšana ar šo atmiņu var padarīt jūs noturīgāku.

Atskatoties uz savām pagātnes neveiksmēm un veidiem, kā jūs tām pārvarējāt, jūs pašreizējā brīdī varēsit justies vairāk pilnvarots, terapeits Heidija Makbeina, LMFT , stāsta Bustle.

Tenisa čempions un garīgās veselības aizstāve Naomi Osaka zina, kas notiek. Osaka ir noturības paraugs: viņa sevi pazina pietiekami labi izlaist Francijas atklāto čempionātu un Vimbldonā, lai parūpētos par savu garīgo veselību, pēc tam ne divus mēnešus vēlāk atgriezās pie Olimpiskā katla. Kad viņai ir vajadzīgs stimuls, Osaka žurnālistiem sacīja plkst preses konference 2021. gada februārī viņa atskatās uz vienu no savām grūtākajām spēlēm: savu nogurdinošo 2020. gadu. 'US Open' pusfināls pret Dženiferu Breidiju , kuru Osaka uzvarēja pēc trim spraigiem setiem.

'Kad man ir ļoti grūti, es atceros savu maču pret Breidiju,' sacīja Osaka. Man šķiet, ka tas man ļoti palīdz tikai tāpēc, ka man nekad nav nācies fiziski un garīgi cīnīties tik smagi. Es dažreiz daudz domāju par šo maču.

Ko zinātne saka par noturības uzlabošanu

'Emocionāli vai psiholoģiski noturība atspoguļo mūsu spēju tikt galā ar daudzajiem dzīves stresa faktoriem, šķēršļiem un izmaiņām.' Džefs Nalins, PsyD , licencēts klīniskais psihologs, iepriekš stāstīja Bustle. gadā publicēts pētījumsGrupu un organizāciju vadība2021. gada jūlijā konstatēja, ka noturība nav fiksēta īpašība . Citiem vārdiem sakot, tas nav kā zilām acīm; jūs varat to izveidot laika gaitā. Ja vēlaties būt tāds cilvēks, kurš neveiksmes uztver tā, it kā tas nebūtu nekas, vienkārši izmantojot savas atmiņas, jūs varat to sasniegt.

Pētījums, kas publicēts 2021. gada martā žurnālāEmocijalūdza atsaukt 75 cilvēkus atmiņas, kas izraisīja negatīvas emocijas — piemēram, nesenā šķiršanās. Pēc tam pētnieki lūdza dažus dalībniekus rūpīgi padomāt par laiku, kad viņi izrādīja pašefektivitāti (citiem vārdiem sakot, kad viņiem izdevās sasniegt mērķi, pat saskaroties ar šķēršļiem, piemēram, sabojātām automašīnām vai neatbalstošiem uzraugiem). Viņi lūdza citus dalībniekus atcerēties pozitīvas atmiņas par laimīgiem laikiem. Pētījumā iesaistītie cilvēki, kuri īpaši domāja par gadījumiem, kad viņi to sasmalcināja, bija daudz mazāk ticams, ka viņu satrauks vai sarūgtinās negatīvas atmiņas nekā cilvēki, kuri vienkārši domāja pozitīvi. Cilvēkiem, kuriem ir tendence atkal un atkal atkārtot saspringtos mirkļus, šis pētījums liecina, ka pārslēgt ātrumu, lai padomātu par vienu reizi, kad esat satriekts šajā nežēlīgajā eksāmenā vai, teiksim, iekļuvis ASV atklātā čempionāta finālā, var izkļūt no tā.

Eksperts:

Heidija Makbeina LMFT

Pētījumi:

Flins, P. J., Bliese, P. D., Korsgārds, M. A. un Cannons, K. (2021). Noturības procesa izsekošana: kā emocionālā stabilitāte un pieredze ietekmē spēku izsīkumu un apņemšanās trajektorijas. Grupu un organizāciju vadība. https://doi.org/10.1177/10596011211027676

definēt pudeles haizivju tvertni

Hagen, R., Havnen, A., Hjemdal, O., Kennair, L., Ryum, T., & Solem, S. (2020). Aizsardzības un neaizsargātības faktori pašcieņā: metakogniciju loma, prātošanās un noturība.Psiholoģijas robežas,vienpadsmit, 1447. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.01447

Paersch, C., Schulz, A., Wilhelm, F. H., Brown, A. D., & Kleim, B. (2021). Autobiogrāfisku pašefektivitātes epizožu atcerēšanās pastiprina negatīvo emocionālo atmiņu pārvērtēšanas ietekmi. Emocija. Iepriekšēja tiešsaistes publikācija. https://doi.org/10.1037/emo0000949