Vēlaties pārsteidzošu ādu? Sāciet savā ledusskapī

Mēs mīlam sevi sabojāt ar maskām un losjoniem, kas sola nodrošināt jaunu ādas apbrīnojamo līmeni, taču viņi var darīt tikai tik daudz, ja mēs nerūpējamies par savu ķermeni no iekšpuses. Tas nozīmē, ka mūsu ēdienreizēs ir pēc iespējas vairāk dabiski ādu uzlabojošu sastāvdaļu.

Šeit ir 12 labākie pārtikas produkti, kas jāiekļauj ikdienas uzturā, lai iegūtu mirdzošu, mirdzošu - un pats galvenais - veselīgu ādu.

savārstījums skuvekļiem drēbēm

Jogurts

Jogurta lietošana ne tikai nodrošina kalciju spēcīgiem kauliem. Arī bagāts ar riboflavīnu (B2 vitamīns), B6 ​​vitamīnu, B12 vitamīnu un olbaltumvielām, vienkāršās, aromatizētās šķirnes ikdienas porcija palīdzēs detoksicēt ādu. 'Lai redzētu ieguvumus, jums jālieto grieķu jogurts,' saka Great Neck, N.Y. dermatologs Žanete Grafa M.D. 'Piena piena jogurts var uzlabot izlaušanos, bet grieķu jogurts satur probiotikas, kas palīdz mūsu resnajai zarnai iznīcināt atkritumus, mazāk stresa uz mūsu ādu darot to pašu.'

Ja esat cietis no pūtītēm, apsveriet iespēju pievienot antibakteriāls Manuka Medus jūsu jogurtam, jo ​​tajā ir daudz ūdeņraža peroksīda, kas ir galvenā sastāvdaļa cīņā pret pūtītēm, un labvēlīga brūču sadzīšanai . 'Maisījums var būt patiešām labs ārstēšanas veids, jo medus ir stabils un kuņģī esošās skābes to neēd.'

Avokado

Bagāti ar A, D un E vitamīniem, avokado ir viens no tiem brīnumainajiem ēdieniemviss. 'Avokado ir bagāts ar labiem taukiem, fitonutrientiem un pilns ar E vitamīnu mitrināšanai. Tas nokļūst ādas šūnās bazālajā (dziļākajā) ādas slānī, 'saka Dr Graf. Ir pierādīts arī avokado eļļa palielināt kolagēna līmeni žurku pētījumos. Mēs neesam žurkas, un nav neviena vārda par to, vai tam ir tāda pati ietekme uz cilvēkiem, taču ir vērts to atzīmēt.

'Avokado eļļa pēc sastāva ir tuvu mūsu ādas dabīgajām eļļām, un tajā esošās neaizstājamās taukskābes ir lieliskas saules apdegumiem vai ādas nomierināšanai,' skaidro Graf. Gvakamole kāds?

Kreses

Šis konkrētais lapu zaļums lielākajai daļai no mums nav regulārs apmeklējums, taču ūdenskreses ir bagātas ar minerālvielām un antioksidantiem (pildītas ar A, B1, B2, B6, C, E un K vitamīniem) un var izdaiļot sejas ādu. 'Tas ir ūdens augs un pilns ar antioksidantiem, dzelzi, kalciju un minerālvielām, piemēram, jodu, kas ir lieliski piemēroti ādai.' Pētījumos ūdenskreses ikdienas patēriņš ir saistīts ar antioksidantu līmeņa paaugstināšanās kas palīdz vispārējai ķermeņa un ādas veselībai.

Tofū

Novecojot, mūsu āda zaudē spēju atgriezties, pateicoties lēnām sarūkošajam kolagēna krājumam. Iepakots ar kalciju, E vitamīnu un olbaltumvielām (kas rada ādas šūnas), tofu spēj palēnina kolagēna zudumu un saglabā ādas elastību . Tieši attaisnojums, kas jums vajadzīgs, lai to noraidītu tofu šokolādes putas deserts , pa labi?

Ogas

Šeit jums ir dažas izvēles iespējas, un tās visas ir garšīgas. Izmēģiniet zemenes, avenes, mellenes vai godži ogas. 'Ar ogu nevar kļūdīties, bet jo tumšāk, jo labāk,' saka Dr Graf. Tumšākās ogas satur vairāk antioksidanti (kas uzbrūk brīvie radikāļi ko rada tādas lietas kā UV bojājumi un piesārņojums), un tie arī ielādē veselīgu C vitamīnu, lai atsāktu kolagēna piegādi.

Lasis

Labas ziņas lašu ēdājiem: jaunie pētījumi liecina ka laša lietošana divreiz nedēļā varētu pasargāt no ādas vēža. Augsts omega-3 tauku līmenis, kas atrodams šajā taukainajā zivī, lieliski noder arī vispārējai ādas veselībai: lasis 'samazina iekaisumu, nevis gaļu, kas to palielina,' skaidro Dr Graf.

Tomāti

Mēs zinām, ka tomāti ir noderīgi jūsu labā sirds un asinis , bet pētījumi rāda, ka tie arī palīdz aizsargāt pret saules bojājumiem un ādas novecošanos. Pētnieki to ir novērojuši likopēns, tomātu fitoķīmiskais sastāvs kas padara tos sarkanus, palielina ādas aizsardzību pret sauli un samazina kaitējumu no iedarbības. Ir arī teikts, ka tas stimulē cirkulāciju un kolagēna ražošanu maigai, jauneklīgai sejai. 'Tomāts tomēr ir jāvāra, lai palielinātu antioksidantu daudzumu,' atzīmē Dr Graf. 'Meklējiet tomātu mērces vai kečupu. Neapstrādātu tomātu ēšana nedos jums likopēna labumu. '

Rieksti

Lūk, kāpēc jums vajadzētu pievienot sauju nākamajiem salātiem: Pazemīgais rieksts, neatkarīgi no tā, vai tas ir mandeļu, priežu rieksts, lazdu rieksts vai valrieksts, satur lielu devu E vitamīna, selēnu (antioksidants ar augstu minerālvielu daudzumu), omega- 3 tauki un cinks, kas pastipriniet kolagēna līmeni, lai āda būtu saspringta un aizsargā ādu no šūnu bojājumiem. Riekstos 'ir arī daudz šķiedrvielu, kas uztur resnās zarnas kustību,' saka Grafs. 'Jo labāk resnās zarnas darbojas, jo mazāks spiediens būs mūsu ādai, lai atbrīvotu atkritumus, kas to aizsprosto.'

Sēklas

Tāpat kā ar ogām un riekstiem, ir arī dažādas šķirnes, no kurām izvēlēties, un visiem - linu sēklām, saulespuķu sēklām, ķirbju sēklām, čia sēklām, kaņepju sēklām - ir ādu uzlabojošas īpašības. Viņi plūst ar iepriekšminēto E vitamīnu un selēnu un palīdzēs sasniegt mirdzošu sejas krāsu. 'Sēklas ir piepildītas ar omegām, olbaltumvielām un patiešām spēcīgiem antioksidantiem,' saka Grafs.

Sajauciet dažas no iecienītākajām sēklām traukā, lai apkaisītu ar salātiem, zupām un visiem iespējamiem ēdieniem.

Tēja

Ir daudz “brīnumaino” tēju, kas sola mums palīdzēt zaudēt svaru un mirdzošu ādu, taču pazemīgā zaļā tēja faktiski darbojas. 'Tas ir pilns ar antioksidantiem, un pētījumi ir parādījuši, ka tas samazina UV iedarbību uz ādu,' atzīmē Grafs. 'Jo vairāk jūs dzerat, jo augstāks ir jūsu līmenis. Ir pierādījumi par zemāku ādas vēža līmeni tādās valstīs kā Japāna, kur cilvēkiem ir augstāks zaļās tējas līmenis ādā. '

vampīru dienasgrāmatu 5. sezona

Turklāt piparmētru tēja ir parādīta normalizēt hormonu līmeni kas veicina problemātisku ādu.

Kale

Vai ir kaut kas, ko nevar izdarīt kāposti? 'Kale ir galvenais spēkstacijas ēdiens - tas ir sārmainā produkcijas dārzenis, kas lieliski noder barības vielu ievadīšanai mūsu ādas iekšējam bazālajam slānim,' saka Grafs. Tas arī padara pārsteidzoši garšīgu kokteiļa sastāvdaļu.

Brokoļi

Pirms kāpostu ienākšanas viss bija saistīts ar brokoļiem. Kad runa ir par jūsu ādu, neatlaidiet atlaidi šim vecajam draugam. Arī brokoļi to visu izdara : detoksicē, ir pretiekaisuma līdzeklis, satur A, C un K vitamīnus, kā arī ir pildīts ar sulforafāns . 'Apakšējā līnija - mums ir vajadzīga šī sastāvdaļa veselīgai ādas un matu augšanai,' saka Grafs.

Attēli: Fotolia