Nike jaunās sporta pētniecības laboratorijas apmeklējums man iemācīja atgūties

Pēdējo 18 mēnešu laikā esmu sēdusi daudz vairāk nekā pirms 2020. gada. Lai gan es joprojām diezgan regulāri trenējos, visās ķermeņa daļās es jūtos ievērojami veiklāks. Tātad pagājušajā mēnesī, kad mani uzaicināja uz Nike Sport Research Lab plkst Lebrona Džeimsa inovāciju centrs Bīvertonā, Oregonas štatā, lai uzzinātu par savu 36 gadus veco ķermeni ar noslieci uz muguras sāpēm, es pielecu (cik veikli spēju), izmantojot iespēju.

Zīmola galvenajā mītnē, kur tā atrodas apavi un apģērbi tiek izstrādāti, tūkstošiem elites un ikdienas sportistu tiek izsekoti gan kontrolētā, gan organiskā spēļu vidē, lai tā varētu risināt problēmas visiem dažādiem ķermeņa tipiem, vecuma grupām un piepūles līmeņiem, izmantojot savus produktus. Pēc brokastīm pie kroņa formas galda — pamājot uz Lebrona logotipu — citi redaktori un es varējām apskatīt vairāk nekā 750 000 kvadrātpēdu pulēta betona, matētas melnas virsmas un uz funkciju vērstu interjeru. Man izdevās redzēt arī pašu milzīgo laboratoriju, kur 200 metru trase ieskauj zālienu un regulējama izmēra basketbola laukumu, kas aprīkots ar 400 kustību sensora kamerām blakus klimata kamerām un atveseļošanās telpai. Tas būtībā ir fitnesa entuziastu rotaļu laukums.

Laboratorijā es izgāju dažādus fiziskus testus, kas ir saistīti ar zīmola sporta apģērbu radīšanu. Vispirms es saņēmu visa ķermeņa skenēšanu, kurā tika apkopoti vairāk nekā 100 dažādi mērījumi, kas parāda jebkādas spilgtas asimetrijas. Bijušais NCAA volejbolists manī un neizmantotā kustību studiju bakalaura īpašnieks bija sajūsmā, uzzinot, vai mana ķermeņa mehānika un veids, kā es pārvietojos, ir saskaņoti ar lēmumiem par apaviem un apģērbu, ko es pieņēmu pats. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu interesantākās lietas, ko es uzzināju tālāk.

Skriešanas forma

Es devos uz Applied Performance Innovation Treadmill līci, kur mana gaita tiktu ierakstīts. Tur es izvēlējos ērtu ātrumu un skrēju trīs minūtes. Atklājumi? Es speru garus soļus, kas izraisa dziļāku gurnu šūpošanos, nekā nepieciešams. Es biju 6 pēdas garš, es domāju, ka es speru garus soļus, taču, veicot turpmāku izpēti, tas rada papildu stresu maniem gurniem un ietekmē manu kopējo skriešanas spēli. Eksperti paskaidroja, ka īsāki soļi ir vienādi ar vairāk soļu minūtē mazāks spēks uz maniem ceļiem un gurniem — tādējādi mazāks traumu risks. Mana soļa uzlabošana var ne tikai nodrošināt labāku sniegumu, bet arī samazināt ietekmi uz ķermeni un atļauties īsāku atveseļošanās laiku.

Apskatot manas skriešanas formas video analīzi, komanda arī konstatēja, ka, vairāk koncentrējoties uz pēdu atsperšanu skriešanas laikā, manam ķermenim būs efektīvāks solis, un viņi varēja ieteikt vingrinājumus, kas palīdzētu koriģēt šis. Tie ietver sitienus pēc dibena, gājienus uz sāniem ar saitēm, lēcienus pietupienos un lēcienus no vienas puses uz otru, kā arī kustības, kas koncentrējas uz manu aizmugurējo ķēdi (sēžas locītavas, paceles cīpslas, ikri). Es jau regulāri veicu ieteiktos lentveida vingrinājumus un regulārus pietupienus, taču šķiet, ka ir pienācis laiks maisījumam pievienot pārējos.

Apavi

Tad bija pienācis laiks uzzināt, kā jūsu apavu izvēle ietekmē jūsu ķermeni, (ideālā gadījumā) palīdzot novērst traumas un efektīvāk pārvietoties. Pētnieki vairākas reizes skenēja manas pēdas, lai pārbaudītu izmērus, kurus es nekad neesmu ņēmis vērā, kuras pēdas vietas absorbē spiedienu, kad staigāju un stāvu basām kājām, kā arī manu potītes un pirksta elastību. Tīri pēc datiem sieviete man varēja pastāstīt, kā esmu valkājusi kedas (es esmu valkājusi mazāku izmēru, jo manas pēdas ir ļoti šauras) un kādas bija manas tipiskās fiziskās spējas.

Šī informācija apvienojumā ar manu gaitu sniedza Nike komandai iespēju ieteikt apavus, kas atbilst manam dzīvesveidam un ķermeņa uzbūvei: tagad valkāt Pegasus Air Zoom skriešanai un trenēšanai, un Infinity React Flyknit 2 manām garajām pastaigām pāri Viljamsburgas tiltam. Es uzzināju, ka jūsu kurpes galu galā var iztulkot veselīgākas locītavas , vairāk šķidruma kustības , un vēl lielāka pārliecība, veicot fiziskas aktivitātes: Infinity spilvenu sistēma lika manam traumām pakļautajam ķermenim justies droši. Un es jau dažus gadus esmu trenējies ar vecākām React Flyknits versijām, un šīs jaunās piedāvā tik stabilu pamatu, ka es varētu laiku pa laikam atgriezties sporta zālē, nevis pieķerties pilnas slodzes treniņiem mājās basām kājām.

Atveseļošanās

Nākamā bija mana mīļākā istaba: atkopšanas centrs. Šeit varat uzņemt ledus vannu, saņemt masāžas terapiju, izstiepties vai saņemt tādas procedūras kā akupunktūra. Es nekavējoties izmantoju masāžas terapeitu, lai atbrīvotos no ceļojumu izraisītām sasitumiem.

Es dalījos ar viņu divās lietās: Neatkarīgi no tā, cik daudz es veicu iesildīšanos , putu ripināšanu un pēctreniņa stiepšanu, manas muguras lejasdaļas vidusdaļa un sēžas muskuļi reti jūtas vaļīgi, un es piedzīvoju daudz sāpju manas gūžas locītavas locītavas, kad es biju koledžas sportists. Viņa brīdināja, ka nereti mēs spiežam muskuļus, tos pārāk tālu nospiežot, domājot, ka kļūstam elastīgāki, nevis pakāpeniski atvieglojot tos — kas ir svarīgi, lai muskuļi varētu atpūsties pirms dziļākas stiepšanās.

Mans masāžas terapeits arī informēja mani, ka nav putu ripināšanas vai stiepšanās, kas atbrīvotu no mana psoas muskuļa sasprindzinājuma. muskuļu kas iet no jūsu jostas skriemeļiem muguras lejasdaļā, nāk pāri jūsu iegurņa priekšpusei un piestiprinās zem augšstilba kaula (jūsu kvadraciklos). Tās atrašanās vieta padara to grūti stiept , taču visu veidu faktori var padarīt to saspringtu: domājiet par ilgstošu sēdēšanu, gulēšanu uz sāniem un apkārtējo muskuļu grupu vājumu. Un tas ir kāpēc sāpes muguras lejasdaļā ir tik izplatītas .

vai tas ir mēs netflix

Veicot dažas manuālas manipulācijas, viņa ieteica akupunktūru, lai mazinātu manu psoas sasprindzinājumu. Akupunktūra, viņa paskaidroja, ir spēja vērsties pret nervu sistēmu un asins plūsmu noteiktās vietās, lai novērstu sāpes . Es nolēmu pirmo reizi to izmēģināt vēlāk pēcpusdienā. Divdesmit minūtes pēc īpaši smalku adatu ievietošanas gar manu ķermeni šķita, ka esmu iegrimis viļņos un mans muskuļu sasprindzinājums izkusa.

Tagad, pēc ceļojuma mājās no rietumu krasta, es priecājos uzlabot savu treniņu rutīnu — un esmu pārliecināts, ka mans ķermenis būs par to pateicīgs.

Minētie pētījumi:

Heiderscheit, B. (2011). Soļu ātruma manipulācijas ietekme uz locītavu mehāniku skriešanas laikā. Med Sci sporta vingrinājums. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3022995/

Sajko, S. (2009). Psoas Major: gadījuma ziņojums un pārskats par tā anatomiju, biomehāniku un klīniskajām sekām. Kanādas Chiropractic Association žurnāls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2796950/

Shakoor, N. (2010). Parasto apavu ietekme uz locītavu slodzi ceļa locītavas osteoartrīta gadījumā. Arthritis Care Res. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2940270/

Sun, X. (2020). Sistemātisks pārskats par apavu konstrukciju lomu skriešanas biomehānikā: ietekme uz skriešanu saistītu traumu un veiktspēju. Sporta zinātnes un medicīnas žurnāls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7039038/

Ziyi, Y. (2017). Akupunktūras efektivitāte hroniskām sāpēm ar depresiju. Medicīna. 2017. gada novembris — 96. sējums — 47. izdevums — p e8800 doi: 10.1097/MD.00000000000008800