Pilates unikālās priekšrocības vs. Barre

Ja skatāties, kā kāds veic Pilates treniņu blakus kādam, kurš veic stieņa vingrinājumus, dažkārt var būt grūti tos atšķirt. Lai gan abas fitnesa metodes ir zemas ietekmes, izaicinošas un palīdz pagarināt un stiprināt muskuļus, aplūkojot nianses starp Pilates un Barre, var pierādīt, ka tās nebūt nav identiskas.

Lai ātri apkopotu katru no tiem: Pilates ir vingrinājumu kopums, kas ietver īpašus principus un paņēmienus, kas tiek veikti vai nu guļus uz paklājiņa, vai ar specializētu Pilates aprīkojumu , visbiežāk uz Reformer, Dženifera Makemiša , Pilates, Barre un Athletic kondicionēšanas studijas dibinātājs Formas metode , stāsta Bustle. Vairumā gadījumu jūs sākat Pilates nodarbības guļus un pakāpeniski izkustināsit visu ķermeni visās plaknēs — locīšana, pagarinājums, rotācija un sānu saliekšana .

Un tad ir barre. Lai gan tas var likt prātā vīzijas par rozā triko un kraukšķīgām potīšu zeķēm (kuras varat valkāt pilnīgi, BTW), galvenais fitnesa modalitātes mērķis ir ņemt elementus no baleta, jogas,unPilates un apvienojiet to dinamiskā treniņā — nav nepieciešams deju fons. Saskaņā ar Katelyna DiGiorgio , skolotājs un apmācības un tehnikas viceprezidents plkst Tīrs Barre , Barre ir zemas ietekmes, augstas intensitātes un paredzētas visa ķermeņa spēka palielināšanai.

Lasiet tālāk, lai iegūtu pilnu informāciju par līdzībām un atšķirībām starp Pilates pret barre , zemāk.

Pilates priekšrocības

Westend61/Westend61/Getty Images

Ja jūs meklējat labāka vispārējā mobilitāte , Pilates vienmēr būs laba izvēle. Lielākajai daļai Pilates vingrinājumu ir gan stiepšanās, gan spēka komponents, kā arī dziļš uzsvars uz kodolu, Ešlija Patena , slavenība Pilates instruktors, stāsta Bustle. Tas ir ļoti sabalansēts treniņš, kas izstiepj visas ķermeņa daļas — priekšpusi, sānus un muguru. Un tāpēc Pilates ir slavens ar jūsu ķermeņa pagarināšanu: tās vingrinājumi tonizē, pagarinot katru muskuļu grupu, kā rezultātā visā, ko darāt, ir daudz šķidruma.

Tas arī padara jūs stiprāku, trenējot dziļākos stabilizējošos muskuļus, lai tie strādātu kopā ar lielākām muskuļu grupām, saka McCamish. Citiem vārdiem sakot, Pilates izstiepj saspringtās vietas un nostiprina vājās vietas, lai izveidotu līdzsvarotu, efektīvāku ķermeni. Ja jūsu ķermenis ir šādā veidā līdzsvarots, ikdienas kustības ir vieglākas: jūs katru dienu izjutīsit mazāk sāpju un būsiet mazāk uzņēmīgi pret traumām. Un tas padara Pilates par funkcionālu vingrinājumu veidu.

Kāda ir Pilates nodarbība?

Varat apmeklēt Pilates nodarbības, kas balstītas uz aprīkojumu, vai treniņus uz paklājiņiem, no kuriem pēdējie atdarina kustības, kuras jūs veicat ar tādiem līdzekļiem kā Reformer un Cadillac. Abās nodarbībās varat izmantot tādus rīkus kā pretestības lentes vai Pilates gredzens (pazīstams arī kā burvju aplis).

Lai gan Pilates nav kardiotreniņš, jūs noteikti varat tajā iekļaut sirdij pukstošākas kustības atkarībā no nodarbības veida, kuru apmeklējat. Ja tavs Reformatoram ir dēlis, piemēram, jūs varat veikt pliometriskas kustības guļus stāvoklī, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu.

Tomēr parasti jūs veicat virkni tēlniecības kustību, kas ir atkarīgas no jūsu galvenā spēka, piemēram, 100s, kāju pacēlāji, dēļi, roll-ups un putnu suņi . Saskaņā ar sertificētu Pilates un NASM instruktoru Paula Klāt , treniņā nebūs svīšanas, veicot daudz atkārtojumu — tā vietā sagaidiet mazāku, kontrolētāku atkārtojumu skaitu, kas ļaus jums savienoties ar ķermeni un iesaistīties pareizā formā.

kērlinga nūjiņa ar pielikumiem

Barre priekšrocības

Tempura/E+/Getty Images

Barre ietver unikālu kustību sēriju, piemēram, baleta pietupienus, kāju pacelšanu, izklupienus, izsitumus, arabeskas un pliē, kas visi izraisa apdegumus. Mērķis ir koncentrēties uz mazām, intensīvām kustībām, kas nospiež muskuļus līdz nogurumam, saka DiGiorgio. (Padomājiet par pliéšanu, līdz vairs nevarat plātīties.)

Tā kā barre ietver daudz baleta kustību, tas ir arī lieliski piemērots uzlabojot elastību un mobilitāti , kas var palīdzēt jums kopumā justies labi. Uzlabota elastība un pilna ķermeņa kustību amplitūda nodrošina, ka locītavas kustas brīvi, kas var izraisīt uzlabota stāja un var samazināt ar vingrinājumu saistītu traumu iespējamību, DiGiorgio piebilst.

Vēlaties, ko jūs tonizēsit? Barre ir saistīts ar dibena muskuļiem, kā arī paceles cīpslām, ikriem un serdi. Bet tas var būt arī visa ķermeņa treniņš. Jūs varat arī viegli nostiprināt rokas, saka DiGiorgio. Veidotā stieņa treniņā tiek izmantotas nelielas, bet noteiktas izometriskas kustības, lai tonizētu jūsu bicepsus, tricepsus un plecus. Viens piemērs varētu būt vieglas hanteles vai vienkārši ķermeņa svara izmantošana, lai veiktu nelielus apļus rokām, lai nogurdinātu un stiprinātu rokas un plecus.

Kā izskatās Barre klase?

Barre studija parasti ietver milzīgu spoguļtelpu, ko apli ar baleta stobriem. Bet, tāpat kā Pilates, jūs varat viegli veikt barre arī mājās. Dažās barre nodarbībās jūs izmantosit tikai stieni vai līdzvērtīgu ierīci mājās, piemēram, darba virsmu vai krēsla atzveltni, kā arī savu ķermeņa svaru, lai izspiestu atkārtojumu pēc muskuļu dedzinošām kustībām, stāsta DiGiorgio.

Viņa saka, ka citās nodarbībās ir iekļauti tādi rīki kā pretestības lentes, slīdņi, potītes svari, brīvie svari un vingrošanas bumbas. Un atkal, jūs veiksit šīs baleta kustības, kā arī tās, kas iegūtas no jogas un pilates, piemēram, izklupieniem un sānu līkumiem.

mazas krūtis lielas sprauslas

Pilates vs. Barre

Saskaņā ar McCamish teikto, galvenās līdzības slēpjas faktā, ka tiek izmantots ķermeņa svars un/vai vieglie roku atsvari, kā arī parocīgi mazi palīglīdzekļi, kas palīdz stiprināt visu ķermeni. Patens saka, ka ir arī daudz krustenisku kustību, piemēram, lunges un planks , ko jūs bieži redzēsit abās klasēs.

Abi tiek uzskatīti arī par zemas ietekmes treniņiem. Pilates sākotnēji tika izstrādāts kā fizikālā terapija, padarot to lieliski piemērotu tiem, kas vēlas atvieglot locītavu stāvokli. Barre ir zemas ietekmes, jo tajā nav lēcienu vai lēcienu. Tā vietā tas viss ir saistīts ar muskuļu iesaistīšanu, paliekot nekustīgi, saka DiGiorgio.

Tad tur ir izometriskā kustība faktors, kas abām modalitātēm ir pīķa. Izometriskās kustības ir vingrinājumi, kuros muskuļu šķiedras tiek fiksētas garumā visā kontrakcijas laikā, saka DiGiorgio. Iedomājieties veikt bicepsu un turēt saliektu elkoni, bet muskuļi tiek aktīvi savilkti. Tā vietā, lai aktīvi kustinātu roku uz augšu un uz leju, jūs sasprindzināt muskuļus, turot to noteiktā stāvoklī. Mērķis ir palīdzēt muskuļu izturībai un stabilitātei. Izometriskas kustības piemērs barre būtu pulsēšana pietupienā (jūs piespiežat sēžamvietas un kvadraciklus, turot), savukārt Pilates piemērs varētu būt plank (tas aktivizē jūsu pamata muskuļus).

Šie divi vingrinājumu veidi visvairāk atšķiras muskuļu piesaistes ziņā. Barre parasti izolē ķermeņa daļas un katrai veic daudz mazu, atkārtotu kustību, saka Present. Pilates ir otrādi, kur katrs vingrinājums ietver visu ķermeni.

Kad runa ir par to, kā izvēlēties kādu savam treniņam, tas patiešām ir atkarīgs no tā, kas liek jums justies ērtāk, kādi ir jūsu fitnesa mērķi un, protams, personīgās izvēles. Jums ir jāatrod, kas vislabāk darbojas jūsu ķermenim, saka Present. Un, pats galvenais, tas, kas jums patīk.

Minētie pētījumi:

Kims, D. (2015). Vingrinājumu programmas stājas korekcijai ietekme uz muskuļu un skeleta sāpēm. Fizikālās terapijas zinātnes žurnāls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4499985/

Kloubec, J. (2011). Pilates: kā tas darbojas un kam tas ir vajadzīgs? Muskuļi, saites, cīpslas J. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3666467/

Avoti:

Katelyna DiGiorgio , skolotājs un apmācības un tehnikas VP plkst Tīrs Barre

Dženifera Makemiša , Pilates, Barre un Athletic kondicionēšanas studijas dibinātājs Formas metode

Ešlija Patena , slavenība Pilates instruktors

Paula Klāt , sertificēts Pilates un NASM instruktors