Labsajūta

Unikālās priekšrocības, ko sniedz elipses vs. Skrejceliņi

Vai esat kādreiz atradis sevi, skatoties uz kardio trenažieru rindu sporta zālē, domājot par to, uz kuru fitnesa aprīkojumu izvēlēties? Izvēloties starp eliptisku vai skrejceliņu — divas no populārākajām (un izplatītākajām) opcijām — tas palīdz ņemt vērā meklējamā treniņa veidu un muskuļus, kurus vēlaties sist, pirms lēkāt uz kāda no tiem.

Ja jūsu mērķis ir koncentrēties uz kardio vingrošanu, derēs jebkurš no tiem. Jūs varat skriet, skriet, staigāt ar spēku vai palielināt slīpumu uz skrejceļa, lai paātrinātu sirdsdarbības ātrumu. Vai arī jūs varat palielināt elipses pretestību un ātri svīst. Taču papildus tam skrejceļa treniņi un eliptiskie treniņi ir divas dažādas lietas.

zemesriekstu sviesta želejas palete

Šeit fitnesa profesionāļi sadala unikālās elipses priekšrocības salīdzinājumā ar skrejceliņiem, lai palīdzētu jums izlemt, kā svīst.

Eliptiskā treniņa priekšrocības

Lai gan tas var šķist nedaudz vienkāršāk nekā skriešana ar pilnu slodzi, galvenais elipsveida treniņa ieguvums ir tas, ka tas var nodrošināt visa ķermeņa treniņu. Papildus cikliskajai kāju kustībai eliptiskajām formām ir arī šūpojošs roku turētājs, ar kuru lietotājs var manipulēt stumšanas un vilkšanas veidā. Džeks Kreigs , sertificēts personīgais treneris. Tas palīdz eliptiski mērķēt ne tikai uz ķermeņa lejasdaļu, bet arī uz rokām un krūtīm.

Pārvietojoties uz mašīnu, jūs noklikšķināsit uz sēžas muskuļi, teļi, paceles cīpslas un kvadracikli , kā arī jūsu bicepss, pecs un slazdi . Ak, un tavs pamata muskuļi , jo jūs turaties taisni. Un jūs varat padarīt to vēl mērķtiecīgāku, jo elipses forma ļauj palielināt slīpumuunvilkšanas un stumšanas kustības pretestība. Lielākajai daļai elipses ir dažādi iestatījumi, kas ļauj braucējam izlemt, kur viņi vēlas izdarīt spiedienu, saka Traci D. Mitchell, M.A., M.S. , personīgais treneris un veselības konsultants. Jo lielāka pretestība, jo vairāk šie muskuļi iesaistās. Profesionāla padoms: palieliniet slīpumu, lai veiktu nopietnus sēžamvietas darbus.

Vēl viena elipses izmantošanas priekšrocība? Tam ir maza ietekme, tāpēc tas nesabojās jūsu locītavas. Pateicoties ritmiskajam veidam, kā tas pārvieto jūsu rokas un kājas, un tāpēc, ka jūsu pēdas pastāvīgi saskaras ar pedāļiem, jūs iegūsit lielisku treniņu, neradot pārāk lielu spiedienu uz ķermeni, saka Dr. Alens Konrāds, D.C., CSCS , manuālais terapeits un sertificēts spēka un kondicionēšanas speciālists.

Slīdošā kustība ir maiga pret pēdām, potītēm, ceļgaliem, mugurkaulu — jūs to nosaucat —, kas arī padara to par lielisku iespēju tiem, kas saskaras ar traumām. Man pat ir bijuši klienti ar stresa lūzumiem pēdās, kas trenējās uz elipses un joprojām saglabā savu fizisko formu, saka Mičels.

Ak, un, ja jūs meklējat lielisku veidu, kā atvēsināties pēc a nosvīdis treniņu klase ? Ātri pagriežot elipses formu, tā atrodas. Kardio treniņu mērķis ir ļaujiet asinīm nedaudz plūst, lai tās nesaplūst un radīt reiboni, saka Mičels. Eliptiskais modelis tam ir lieliski piemērots, it īpaši, ja kāds tikko nolēca no skrejceliņa, pabeidzot grūtāku skrējienu ar lielāku triecienu. Tas nozīmē, ka tas ir piemērots arī aktīvām atveseļošanās dienām, kad vienkārši vēlaties panākt, lai asinis sūknētu bez pārmērīgas intensitātes.

Skrejceļa treniņu priekšrocības

Tempura/E+/Getty Images

Skrejceliņi, protams, ir paredzēti stacionārai pastaigai, skriešanai un skriešanai. Lielākā daļa mašīnu ļauj palielināt slīpumu, kas palielina apdegumu (īpaši sēžamvietā). Trenējoties uz skrejceliņa, jūs efektīvi stiprinat sēžamvietas, kvadraciklus, gūžas saliecējus un ikru muskuļus, kā arī uzlabojat savu sirds veselību, it īpaši, ja to darāt. HIIT apmācība .

Papildus galvenajiem ķermeņa lejasdaļas muskuļiem jūs neslēpti strādājat arī ar savu kodolu — vairāk nekā to darītu uz elipses formas. Viena cita muskuļu grupa, kuru daudzi cilvēki nedomā, ka skrejceļš darbojas, ir vēdera muskuļi, saka Mičels. Tā kā skrejceļš neturas pie lāpstiņām, piemēram, elipsveida, skrējējam patiešām ir jāpaļaujas uz vēderu, lai tie būtu vertikāli. Kreigs saka, ka jūs varat pastiprināt galveno darbu, palielinot slīpumu, kas liks jūsu ķermenim noliekties uz priekšu tādā veidā, kas stiprina vēdera muskuļus.

Ja vēlaties spert soļus bez tik liela locītavu nodiluma, skrejceļš ir ideāls risinājums. Lai gan tajā ir daži ietekme uz locītavām (tāpat kā jūsu ceļgaliem un gurniem), tas ir mazāks, nekā jūs pieredzētu, skrienot vai ejot ārā, lai gan tam joprojām ir lielāka ietekme nekā eliptiskajai formai.

Elipses vs. Skrejceliņi

Kas vēl atšķir šīs divas mašīnas? Iespējams, viena no galvenajām atšķirībām ir lietošanas vienkāršība. Lai gan tas ir pilnībā atkarīgs no personīgajām vēlmēm, elipses parasti tiek uzskatītas par nedaudz neērtākām. Roku un kāju kustību koordinācija dažiem cilvēkiem šķiet sarežģīta un nedabiska, saka Konrāds. No otras puses, skrejceliņi var justies mazāk biedējoši, jo jūs atkārtojat kustības, kuras veicat no jostas, saka sertificēts treneris. Kimberlija O’Lauglina . Viņi sniedz jums patiešām konsekventu vingrinājumu, viņa stāsta Bustle.

Eliptiskie treniņi ir arī mazāk specifiski sportam. Atšķirībā no tradicionālās skriešanas uz skrejceliņa, elipses slīdošā kustība nav īsti saistīta ar citām sportiskām nodarbēm. Kamēr jūs tonizēsit muskuļus un uzlabosit sirds un asinsvadu veselību, izmantojot elipses formu — un tas vienmēr ir tā vērts, —apmācībuķermenis, saka Konrāds.

No otras puses, skriešana uz skrejceliņa ir gandrīz identiska skriešanai ārpus telpām, kas nozīmē, ka skrejceļi var palīdzēt sagatavoties 5 km, maratoniem vai jautriem skrējieniem apkārtnē. Tā kā tie nodrošina nemainīgu ātrumu, tie var palīdzēt skrējējiem pierast pie tā, kas nepieciešams tempa uzturēšanai, saka Kreigs.

Visbeidzot, var iebilst, ka vieglāk ir izkrāpt sevi no laba treniņa uz elipses. Skrejceliņos tiek izmantoti kāju lielie muskuļi, kas prasa daudz asiņu turpināt kustēties, saka Mičels. Jo vairāk asiņu šiem muskuļiem nepieciešams, jo nepieciešams vairāk skābekļa , arī. Šī iemesla dēļ cilvēkus daudz biežāk var redzēt skrejceļā, nevis eliptiski. Viņa saka, ka skriešana ir arī grūtāka nekā slīdēšana, un tas nozīmē, ka trenēšanās uz skrejceļa var sniegt jums vairāk naudas.

Tomēr, ja vēlaties tikai aktivizēt savu sirdi un ķermeni kustēties, lai veiktu kardio treniņu, jebkura no šīm ierīcēm tiks galā ar šo triku.

Minētie pētījumi:

Džoiners, M. (2015). Paaugstinātas asins plūsmas (hiperēmijas) regulēšana muskuļiem vingrinājumu laikā: konkurējošu fizioloģisko vajadzību hierarhija.Fizioloģiskās atsauksmes. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4551211/

Lī, S. (2008). Virszemes un skrejceliņu staigāšanas biomehānika veseliem indivīdiem.Lietišķās fizioloģijas žurnāls. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18048582/

Van Horens, B. (2018). Vai mums ir nepieciešama atvēsināšanās pēc treniņa? Naratīvs pārskats par psihofizioloģisko ietekmi un ietekmi uz sniegumu, ievainojumiem un ilgtermiņa adaptīvo reakciju.Sporta medicīna. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5999142/

Eksperti:

Džeks Kreigs , sertificēts personīgais treneris

Traci D. Mitchell, M.A., M.S. , personīgais treneris un veselības konsultants