Treneris iesaistās TikTok-Viral 30.12.30. treniņu tendencēs

TikTok ir pilns ar vingrojumu idejām, kas svārstās no patiešām grūtiem līdz patiešām jautriem (sveiki, hula hoop workouts). Protams, ne vienmēr ir prātīgi izmantot fitnesa padomus no video koplietošanas lietotnes. Taču, ja esat saskārusies ar 30. gada 12. treniņu tendenci, iespējams, vēlēsities uzvilkt legingus, novietot tālruni uz skrejceliņa un izmēģināt.

Izveidojis fitnesa ietekmētājs Lorēna Žiraldo , treniņam ir vairāk nekā 63 miljoni skatījumu TikTok — skaitlis, kas pierāda savu fanfaru. Kas tad īsti ir 12/3/30 treniņš? Noteikumi ir vienkārši: iestatiet skrejceliņu 12% slīpumā, samaziniet ātrumu līdz 3 jūdzes stundā un pēc tam ejiet 30 minūtes.

dr oz neto vērtība

No pirmā acu uzmetiena treniņš var šķist viegls, taču, kad pusstunda beigsies, jūs noteikti būsiet nosvīdis un saviļņots. Pārlūkojot videoklipus zem treniņa atsauces, jūs atradīsit daudz uzticīgu sekotāju, kuri zvēr par skrejceliņu rutīnas rezultātiem. Lietas, ko lietotāji atzīmē, ir uzlabota izturība un muskuļu tonuss, kā arī sasnieguma sajūta, ievērojot savu jauno rutīnu.

Ieinteresēja? Lasiet tālāk, lai uzzinātu, ko fitnesa treneris saka par vīrusu 12/3/30 treniņu un kā tas var dot labumu jūsu vingrojumu režīmam.

30/12/30 treniņu priekšrocības

Saskaņā ar Vanesa Liu , sertificēts fitnesa treneris un uztura speciālists, viens no iemesliem, kāpēc 12/3/30 ir tik populārs, ir tas, ka tas ir pietiekami grūti, lai nodrošinātu pamanāmus rezultātus, taču ne tik grūti, lai tas atbaidītu cilvēkus, padarot to par lielisku izvēli cilvēkiem visi fitnesa līmeņi. 12% slīpums ir diezgan izaicinošs, tāpēc tas noteikti ir intensīvs treniņš, Liu stāsta Bustle. Tomēr ātrums 3 jūdzes stundā ir vidējais iešanas ātrums lielākajai daļai cilvēku, tāpēc tas ir ļoti pieņemams ātrums.

kails priekšā

Rutīna ir arī pietiekami pārvaldāma, tāpēc ir mazāka iespēja kļūt neapmierinātam un padoties , ko jums varētu rasties kārdinājums darīt ar sarežģītākiem treniņiem. Ja kaut kas ir vienkārši izdarāms, jūs, visticamāk, paliksit konsekventi un turpināsit to darīt, saka Liu. Un tas ir vissvarīgākais faktors, izmēģinot jaunu treniņu. Jo ilgāk varēsit to ievērot, jo labākus rezultātus iegūsit.

Kas attiecas uz priekšrocībām, staigāšana slīpumā ir lielisks veids, kā palielināt savu kardio izturību. Tādā pašā veidā, kā ikviens, kurš ir staigājis vai gājis pārgājienā kalnā, zina, ka varat ātri aizraut elpu, slīpuma treniņi ir lielisks veids, kā palielināt sirdsdarbības ātrumu, saka Liu. Ja pievienojat ātruma koeficientu, kā arī treniņa ilgumu, jūs iegūsit pamatīgu kardio treniņu rutīnas laikā. Stāvais slīpums arī liks jūsu ķermenim virzīties uz priekšu tādā veidā, kas iedarbina sēžas muskuļus, un tas varētu izskaidrot, kāpēc visi, kas seko šai tendencei TikTok, uzņem spoguļselfijus.

Ja vēlaties nostiprināt ķermeņa lejasdaļu, paātrināt sirdsdarbības ātrumu un atrast rutīnu, kas ir pareizajā līdzsvarā starp vienkāršu un izaicinošu, 12/3/30 varētu būt jums piemērots. Pieturieties pie tā, un jūs, iespējams, sāksit pamanīt izmaiņas jūsu pašsajūtā pēc pāris nedēļām, saka Liu. Un, ja jūtat vēlmi uzņemt pašbildi pēc nedēļu ilgas pārgājiena šajā slīpumā, dodieties uz to.