TikTok izaicinājums atspiešanās no kreisās un labās puses ir visa ķermeņa treniņš

Jūs zināt, ka treniņa izaicinājumam ir jābūt labam, ja tas iedvesmo jūs ne tikai veikt atspiešanos, bet arī piesitienus pleciem, kalnos kāpējus,undēļu domkrati. Tā tas ir gadījumā, kad TikTok tiek piedāvāts arvien populārāks izaicinājums spiešanās no kreisās un labās puses — jaunākais fitnesa trakums, lai pievienotos pieaugošajai vingrojumu rutīnas mūzikas ritmam.

Pašlaik hashtag #leftrightpushupchallenge ir vairāk nekā 77 000 skatījumu, kā arī tūkstošiem videoklipu, kurus ievietojuši cilvēki, kuri veic uz ķermeņa svaru balstītu režīmu atbilstoši Grab Da Wall & Rock Da Boat ritmam. 504 Boyz un Weebie . Vienkāršie vārdi — pa kreisi, pa labi, pa kreisi, pa labi, pa kreisi, pa labi — dziesmas gaitā paātrinās un atspiešanās temps, kalnos kāpēji un dēļu domkrati lieliski sakrīt ar to. Bet vai spiešanās pa kreisi un pa labi izaicinājums patiesībā ir labs treniņš vai tikai vēl viena TikTok tendence?

Saskaņā ar Vanesa Liu , fitnesa treneris un uztura speciālists, tas ir likumīgi un efektīvi. Tā kā visu izaicinājumu jūs atrodaties dēļa stāvoklī, jūsu ķermenim īsā laikā ir jāpieņem daudz muskuļu, lai saglabātu savu stabilitāti, Liu stāsta Bustle. Viņa skaidro, ka sekojošās kustības ir vērstas uz jūsu rokām, attīsta jūsu galveno spēku un stabilitāti un pat paātrina sirdsdarbības ātrumu.

garie legingi 36 iekšpusē

Vēl viens bonuss ir tas, ka tas ir viegli pielāgots jebkuram fitnesa līmenim. Jūs varat palielināt vai samazināt grūtības, nezaudējot izaicinājuma integritāti, pielāgojot pēdu platumu, saka Liu. Ja esat iesācējs atspiešanās darbā, turiet kājas platāk viena no otras. Ja vēlaties izaicinājumu, turiet viņus tuvāk kopā. Varat sekot secībai tikai vienu reizi, lai sāktu, vai mēģināt to atkārtot trīs reizes, kad kļūstat stiprāks. Vai vēlaties to izmēģināt? Šeit ir visi muskuļi, ar kuriem strādāsit, kā arī padomi, kā to izdarīt pareizi.

Kreisās un labās puses push-up izaicinājuma priekšrocības

Atspiešanās no kreisās puses un labās puses izaicinājums sākas ar augstu planku . Dziesmu vārdiem atkārtojot, jūs pārmaiņus piesitiet kreisajam plecam ar labo roku, pēc tam ar kreiso roku – labajā plecā, vienlaikus saglabājot dēļa pozīciju.

Šī kustība iedarbojas uz jūsu pleciem, kā arī jūsu rokām un kodolu. Tas ir tāpēc, ka jūsu pleci cenšas noturēties stabili, lai jūs visu laiku noturētu dēļa stāvoklī, saka Liu. Tas stiprina arī jūsu kodolu, jo, mainot pieskārienus, jūsu kodolam ir jācīnās, lai izvairītos no rotācijas no vienas puses uz otru.

mazā nāra hans christian andersen

Dziesmai paātrinoties, jūs veiksit ātru kalnos kāpēju sēriju, kas aktivizē slīpumus un plecus, paātrinot sirdsdarbības ātrumu. Tie ir arī lieliski piemēroti, lai izaicinātu jūsu gurnu stabilitāti un ķermeņa apakšdaļas koordināciju, jo jums ir jāmaina pēdas, saka Liu.

Dažus sitienus vēlāk, un jūs sāksit ātri lēkt ar kājām iekšā un ārā no dēļu stāvokļa (pazīstams arī kā dēļu domkrati). Dēļu domkrati ir vērsti uz visu ķermeni, vienlaikus paaugstinot sirdsdarbības ātrumu, saka Liu. Tie stiprina jūsu ķermeņa augšdaļu un kodolu, kā arī palīdz jums veidot muskuļus un spēku jūsu apakšējā ķermeņa muskuļos. Jūsu paceles cīpslām, sēžamvietām un ikru kauliem ir jāaktivizējas, lai jūs saglabātu stabilitāti, kamēr pārvietojat kājas iekšā un ārā. Taču izaicinājums ir tik sarežģīts, jo jūs neveicat tikai dēļu domkratus, kas paši par sevi ir pietiekami cieti – jūs nolaižaties atspiešanās pozīcijā, kad kājas lec iekšā un ārā. Un šis elements, protams, strādā jūsu roku un plecu spēku.

Viens TikTok izaicinājums vēlāk, un esat strādājis ar ķermeņa augšdaļu, serdi, ķermeņa apakšdaļu, palielinājis sirdsdarbības ātrumu un (cerams) nedaudz izklaidējies. Tā ir būtiska konsekventas fiziskās aktivitātes un to ieraduma sastāvdaļa, saka Liu. Šis izaicinājums ir lielisks veids, kā pievienot jautrību un dažādību jūsu ikdienas gaitām. Un viss, kas nepieciešams, ir mazāk nekā 30 sekundes, tāpēc, iespējams, izmēģiniet to nākamreiz, kad vajadzēs atpūsties no sava galda.