Pēc ekspertu domām, šie 7 ēdieni palīdz apkarot sausu ādu

Mainoties gadalaikiem un laika apstākļiem, bieži notika izmaiņas mūsu ādā - un ne jau labā nozīmē. Tagad, kad tuvojas aukstums, daudzi no mums atradīs sevi ar sausu, pārslainu ādu. Jūs varat putot uz visiem dārgajiem krēmiem un losjoniem, kurus vēlaties, bet, par laimi, jūs varat iet arī dabisko (un lētāku) ceļu, ēdot pārtikas produkti, kas palīdz mitrināt ādu .

Sausas ādas atvieglošana no iekšpuses uz āru var nebūt pirmā lieta, par kuru mēs domājam, plānojot maltītes, taču tāpat kā pārējam ķermenim, arī mūsu ādai ir nepieciešamas noteiktas barības vielas, kas palīdzētu sevi dziedēt un atjaunot un uzturēt sevi optimālā stāvoklī. Veselīga pārtika var ne tikai saglabāt hidratāciju, bet arī šūnu līmenī, lai saglabātu jūsu ādu gludu un elastīgu.

'Ja jūs ēdat pārtikas produktus ar augstu sāls saturu vai konservantiem, pamanīsit ne tikai to, ka jūsu āda ir uzpampusi, bet arī to, ka tā ir sausa.' ādas kopšanas eksperts doktors Ārleins Lamba , stāsta Burzma. 'Dažas labas sastāvdaļas, kuras meklēt, ir omega-3 taukskābes, silīcija dioksīdu saturoši pārtikas produkti un, protams, pārtikas produkti, kas ir bagāti ar antioksidantiem.'

Nākamreiz, kad jūsu āda jūtas nedaudz mazāk nekā ideāli, mēģiniet ēst šādus septiņus ēdienus, kas palīdzēs barot ādu un uzturēt to veselīgu un mitrinātu.

1. Zivis

Taukainās zivīs, piemēram, lasis, siļķes, tunzivis un forele, ir liels daudzums omega-3 taukskābju, kas palīdz saglabāt mitrumu un stiprina ādas barjeru, saka Dr. Lamba. Omega-3 deficīta simptomi ir sausa āda , tāpēc ielādējiet zivis un citus ar omega-3 bagātus pārtikas produktus, piemēram, linu sēklas, lai jūsu āda būtu mitrināta. Šie pārtikas produkti ir ieteicami ne tikai labai ādai, bet arī labai veselībai, kā tas ir zināms samazināt iekaisumu visā ķermenī , saskaņā ar Mayo klīniku. Patiesībā zivju ēšana jums ir tik laba, ka sirds veselības uzturēšanai ieteicams vienu vai divas porcijas lietot divas reizes nedēļā. Ja esat veģetārietis, ar omega-3 bagāti pārtikas produkti, piemēram, linu sēklas, var arī saglabāt jūsu ādas hidratāciju.

2. Rieksti

Rieksti ir veselīgas uzkodas, kuras ieteicams lietot kā lieliskus olbaltumvielu un uzturvielu avotus,taču tie ir lieliski piemēroti arī sausas ādas novēršanai. Dēļa sertificēts dermatologs un slavenību skaistuma eksperts Dr Anna Guanche, stāsta Bustle: “Rieksti nodrošina dabīgas eļļas, kuras var izmantot kā ādas barjeras sastāvdaļu celtniecības elementus, un bagātina sebumu vai dabiskās ādas eļļas. Tie ir pildīti ar vitamīniem un eļļām, kas nāk par labu ādas veselībai. ”

Rieksti ir bagāti arī ar E vitamīnu, kas jau sen tiek reklamēts kā ādas kopšanas glābējs. E vitamīns aizsargā ādu no šūnu oksidatīvajiem bojājumiem un tāpat kā omega-3 taukskābes, aizsargā ādas barjeru no ārējiem bojājumiem, piemēram, UV stariem. E vitamīnu, kas atrodams riekstos, var izmantot arī, lai mazinātu niezošu, kairinātu ādu un ekzēmu.

3. Avokado

Tāpat kā rieksti, arī avokado ir bagāts ar E vitamīnu un vairāk nekā 20 citi vitamīni, minerālvielas un antioksidanti . Augļi ir bagāti arī ar mononepiesātinātiem taukiem, kas ne tikai uztur ādu mitru, bet arī mazina iekaisumu . Avokado ir veselīgs jūsu ķermenim gan no iekšpuses, gan ārpuses, tāpēc tas ir iemesls, kāpēc tik daudzās sejas maskās augļi ir galvenā sastāvdaļa. Avokado ir ļoti ieteicams, jo tajos ir iepriekšminētais mononepiesātinātās taukskābes , kas var arī palīdzēt samazināt holesterīna līmeni, uzlabot asinsvadu darbību, palīdzēt regulēt insulīna un cukura līmeni asinīs, ziņo Mayo Clinic. Turklāt, kurš nemīl avokado grauzdiņus?

kā dot labu roku darbu

4. Saldais kartupelis

Šie gardie dārzeņi satur daudz A vitamīna, kas ir viena no vissvarīgākajām barības vielām sausas ādas novēršanai. Šie antioksidanti palīdzēt atjaunot audu bojājumus un palīdz saglabāt ādu veselīgu. Saldos kartupeļus to spēju dēļ dažreiz sauc par mitrinātājiem dziedēt ādu un palīdzēt tai saglabāt mitrumu - 2007. Gada pētījums 2007American Journal of Clinical Nutritionatklāja, ka cilvēki, kuri trīs gadus katru dienu patērēja pusi saldo kartupeļu, redzēja ādas uzlabošanos par 11%. Guanche saka: “Saldie kartupeļi ir pildīti ar antioksidantiem, piemēram, beta karotīnu, kas organismā var pārvērsties par A vitamīnu. A vitamīns palīdz veidot kolagēnu un piešķir ādai elastīgu izskatu, tāpat kā Retin-A. A vitamīna trūkums var izraisīt sausu, gludu ādu, tāpēc var palīdzēt ēst daudz saldo kartupeļu. ”

5. Austeres

Austeres nav tikai afrodiziaki - tās var mitrināt jūsu ādu! Guanche saka: “Austeru (un visu jūras velšu) sastāvā esošās omega taukskābes var palīdzēt ādai veidot dabīgas eļļas. Tomēr, pats galvenais, austeres ir pilnas ar barības vielu Cinks, kas palīdz imūnsistēmai, atjauno ādu un veido kolagēnu. Austeres satur arī dzelzi, kas palīdz daudzos svarīgos ādas procesos. ” Cinks ir arī galvenais minerāls citu ādas problēmu, piemēram, iekaisuma, pūtītes un rētu, novēršanā. Citi pārtikas produkti ar augstu cinka saturu ir liellopu gaļa, pupas un kviešu dīgļi.

6. Olīveļļa

Olīveļļa satur E vitamīnu, mononepiesātinātos taukus un omega-3 taukskābes, padarot to par uztura spēkstaciju, kad runa ir par jūsu ādu. Šī sirdij veselīgā eļļa var palīdzēt pasargājiet ādu no UV stariem un pasargājiet no ādas apstākļiem, piemēram, sausuma un ekzēmas.

Guanche saka, ka olīveļļas lietošana var būt noderīga jūsu ādai. “Olīveļļa var palīdzēt sausai ādai, nodrošinot sebum izejvielas vai dabīgas ādas eļļas. Mēs uzskatām, ka vislabāk ir patērēt olīveļļu, nevis to iesmērēt uz sejas ādas, kas pūtītēm pakļautām personām var izraisīt izlaušanos, ”viņa saka. “Kad jūs ēdat pārtikas produktus, kas satur olīveļļu, vai gatavojat ar vairāk olīveļļas vai pat katru dienu lietojat karoti, tas jūsu ķermenim dod pamatelementus, lai padarītu dabīgāku ādas eļļu un mitrumu. Tas arī nodrošina būtiskus elementus, lai uzturētu veselīgu ādas barjeru un stiprinātu šūnu membrānu. ” Ārstniecības līdzekļi sausai ādai parasti satur mitrinātājus, kuru pamatā ir eļļa, tad kāpēc neizmantot lētu, dabīgu eļļu salīdzinājumā ar dārgu sejas krēmu, kas piepildīts ar ķīmiskām vielām?

7. Gurķi

Gurķi satur A vitamīnu un C vitamīnu, kas abi palīdz nomierināt ādu un apkarot bojājumus, tostarp sausumu. Nemaz nepieminot, gurķi satur vienu no augstākajiem ūdens satura procentiem , kas var palīdzēt ādai saglabāt mitrumu, Huffington Post stāsta dermatoloģe un psihiatre Eimija Vecslere.'Silīcija dioksīds, kas atrodams ar ūdeni bagātiem dārzeņiem, piemēram, gurķiem, var palīdzēt palielināt mitrumu, palielinot ādas elastību,' saka Dr Lamba. Faktiski gurķi ir tik pilni ar ūdeni un citām barības vielām, ka tos pat var izmantot citu ādas problēmu, piemēram, kairinājuma vai saules apdegumu, ārstēšanai. Ir zināms, ka gurķi pat ir galvenās mitrinošo masku un krēmu sastāvdaļas.

Ikviena āda ir atšķirīga, un ir svarīgi uzzināt, kas jums un jūsu ādai der. Dienas beigās, lai arī dažu veselīgu ēdienu pievienošana dzīvesveidam var palīdzēt mazināt sausu ādu vai citas ādas problēmas, ar kurām jūs varētu saskarties, ja jūsu ādas problēmas šķiet konsekventas, ieteicams sarunāties ar ārstu vai speciālistu, lai noskaidrotu, kas jūsu ādai varētu būt nepieciešama, lai tā izskatītos un justos vislabāk.

Šis ieraksts sākotnēji tika publicēts 2016. gada aprīlī. Tas tika atjaunināts 2019. gada 13. jūnijā. Syeda Saad papildu ziņojumi.

Šis raksts sākotnēji tika publicēts2015. gada 20. oktobris