Pārsteidzošie iemesli, kādēļ pēc ēšanas kļūstat noguruši

Jūs esat kaprīzs, jo viss, ko vēlaties pasaulē, ir brokastu burito, pirms dodaties uz priekšu un iekarojat savu dienu. Kad esat paēdis, jūs varat būt mazāk izsalcis, taču esat vairāk noguris nekā tad, kad modinātājs jūs pamodināja. Noskaidrot, kāpēc esat noguris pēc ēšanas, var būt slepenais ierocis, kas jums nepieciešams, lai jūs patiešām neapturētu šīs lietas pēc nedēļas nogales vēlajām brokastīm.

Zināms nogurums pēc pilnas ēdienreizes parasti ir normāli, un par to nav jāuztraucas, saka Alisa Līdaka , reģistrēts dietologs un uztura komunikācijas vadītājs Starptautiskā pārtikas informācijas padome (IFIC). Bet, ja ēdienam ir jādod enerģija, kāpēc ēšana tevi nogurdina?

Kāpēc esat noguris pēc ēšanas?

It īpaši, ja īsā laika sprīdī esat kļuvis no ļoti izsalcis līdz pilnībā paēdis, iespējams, ka ķirzakas smadzenes padara jūs miegainu. No evolūcijas viedokļa pārtika ne vienmēr bija viegli pieejama, Pike stāsta Bustle. Šajā kontekstā varētu būt jēga, ka mēs esam atslābinājies pēc pilnas maltītes . Ar izsalkumu saistītā paaugstinātā modrība ir mazinājusies, un mēs varam brīvi atpūsties.

No otras puses, jūsu nepieciešamība pēc ēšanas var nozīmēt, ka joprojām esat izsalcis. Ja pēc ēšanas joprojām esam noguruši, tas varētu būt tāpēc, ka neesam pietiekami ēduši — AKA piegādāja mūsu ķermenim pietiekami daudz enerģijas, lai uzturētu mūs visas dienas garumā, saka Paika. Ja pēc degvielas uzpildīšanas esat noslaucīts, iespējams, vajadzēs pagatavot papildu uzkodas.

Jums var būt arī slēpta pārtikas nepanesamība, kas pēc ēšanas padara jūs miegainu — jūsu gremošanas sistēmai ir jāpārspīlē, piemēram, dzerot pienu un jums ir laktozes nepanesamība, un viss šis papildu darbs var jūs nogurdināt. Līdaka norāda arī uz tādiem stāvokļiem kā hronisks nogurums vai anēmija, kas var padarīt jūs nogurušu pēc ēšanas, tāpēc, iespējams, vēlēsities konsultēties ar savu ārstu, ja pārtika jūs pastāvīgi iztukšo, nevis dod enerģiju.

Vai daži pārtikas produkti padara jūs vairāk noguruši?

Pētniekiem nav pilnīgi skaidrs, kāpēc pēc ēšanas rodas nogurums, taču viena hipotēze ir tāda, ka daži pārtikas produkti var ietekmēt šo miegainību, skaidro Paiks. Iedzerot sev cukuru vai kofeīnu, pēc enerģijas uzliesmojuma var rasties avārija, savukārt daži ēdieni var nogurt no lēciena.

Tripotfāns ir aminoskābe, kas atrodama pārtikā ar augstu olbaltumvielu daudzumu, piemēram, tītaru bieži pieminētais vaininieks tai pēcsvētku maltītei. Pike stāsta Bustle, ka triptofāns palīdz organismam radīt neirotransmitera serotonīnu, kas palīdz regulēt miegu . Iespējams, ka palielināta serotonīna ražošana ir atbildīga par miegainību pēc ēšanas, viņa saka.

Saskaņā ar 2016. gada pētījumu, kas publicēts žurnālāeLife, maltītes, kurās ir daudz olbaltumvielu un sāls (marinēta tofu sviestmaize, kāds?) padara augļu mušas diezgan miegainas. Zinātnieki norāda, ka efekts ir attiecināms uz cilvēkiem, kas varētu izskaidrot jūsu pēcvakariņu siestu.

Kā es varu būt mazāk noguris pēc ēšanas?

Dažreiz jūsu vēlo brokastu saimnieka mērķis ir dot visiem pārtikas koma. Tomēr, ja tajā pēcpusdienā jums ir jāizsvītro astoņi miljoni lietu no savu uzdevumu saraksta, Paiks saka, ka nav universālas formulas, kas jums būtu jāēd, lai saglabātu sevi nomodā.

Izmēģināšana un kļūda parasti ir jūsu labākā iespēja noskaidrot, kas jums der attiecībā uz uzturu, viņa skaidro. Pārbaudiet, vai pamanāt atšķirību pēc dažādu porciju ēšanas. Noskaidrojiet, vai biežāka ēšana un/vai makroelementu (AKA ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku) sajaukums palīdz justies enerģiskākam.

tērpi resniem cilvēkiem

Vai nezināt, kur sākt ar pārtikas miegainības testiem? Parasti ir noderīgi, ja katrā ēdienreizē ir dažādas pārtikas grupas, jo katrs makroelementu veids nodrošina mūsu ķermenim būtisku enerģiju un uzturvielas, Bustle stāsta Pike. Visu šo uzturvielu kombinācija var palīdzēt mums justies enerģiskākiem pēc ēšanas. Tas tiešām ir tas, uz ko jūs gatavojāties vispirms.

Atsauktie pētījumi:

Mērfijs, K.R. (2016) Pēcēdienreizes miega mehānika Drosofilā. eLife. https://elifesciences.org/articles/19334

Eksperti:

Alisa Līdaka , R.D., Starptautiskās pārtikas informācijas padomes (IFIC) uztura komunikācijas vadītājs