Iepazīstieties ar Plank izaicinājumu, kas kļūst par vīrusu vietnē TikTok

Visu veidu treniņu izaicinājumi ir pagājuši vīruss TikTok apmēram pēdējo gadu, it īpaši, ja vairāk cilvēku strādā mājās. Un vienam no labākajiem ir jābūt īpaši lipīgajam cupid shuffle plank izaicinājumam, kas paredzēts 2007. gada dziesmai. Cupid Shuffle neviens cits kā Cupid. (Sakiet to trīs reizes ātri.)

Saskaņā ar Melisa Boida, galvenais treneris un fitnesa programmēšanas un trenera attīstības direktors ar Laikapstākļi , viens no iemesliem, kāpēc cilvēkiem tie patīk dēļu izaicinājumi Tas ir tāpēc, ka tiem nav nepieciešams aprīkojums, tāpēc varat tos darīt jebkurā laikā un vietā. Boids saka, ka tie ir vērsti arī uz kodolu, kurā vairumam cilvēku patīk strādāt tā vai cita iemesla dēļ. Bet pats galvenais, viņa piebilst, ka cilvēkiem vienkārši patīk sociālais izaicinājums.

viegli mājās atgriezušās frizūras dari to pats

Skatieties TikTok uz tēmturiem # CupidShuffleChallenge — kurai ir vairāk nekā 76 miljoni skatījumu —, lai redzētu, kā jautrā dziesma ir pārtapusi par zemu, mokošu plankēšanas rutīnu. Lai gan būs nelielas atšķirības atkarībā no tā, ko skatāties, lielākā daļa cilvēku sāk ar a augsts dēlis , pēc tam iegremdējiet gurnus pa labi, ielieciet labo ceļgalu, iegremdējiet gurnus pa kreisi, ielieciet kreiso ceļgalu un pēc tam pārmaiņus speriet kājas uz augšu, pirms nolaižaties apakšdelma dēļā.

Tas viss lieliski saskan ar Cupid dziesmu tekstiem, kas atkārtojas pa labi, pa labi un pa kreisi, pa kreisi un arī tagad staigājiet pa vienam, tagad ejiet pats. Vai varat iedomāties treniņu? Lasiet tālāk, lai uzzinātu, ko vēl ietver Cupid Shuffle izaicinājums, kā arī ar kurām muskuļu grupām jūs strādāsit, izmēģinot to.

Cupid Shuffle Plank treniņa priekšrocības

Sāksim ar priekšrocībām, ko sniedz apakšdelma dēļi. Šī kustība ir īpaši vērtīga, jo tā trenē serdi tādā veidā, kas atspoguļo galveno serdes funkciju visas dienas garumā — labas stājas saglabāšanu, saka Boids. Viņa piebilst, ka dēļi strādā garu muskuļu sarakstu, bet galvenokārt ir vērsti uz vēdera, slīpiem un mugurkaula erektori (muskuļi, kas aptver jūsu mugurkaulu). Nostipriniet šīs muskuļu grupas, un jūs izbaudīsit labāku stāju, samazinātu traumu risku un uzlabotu sportisko sniegumu, saka Boids.

Turpinoties dziesmas vārdiem, jūs to darīsit iemērciet gurnus uz leju pa labi, tad uz leju pa kreisi. Tas ir gājiens, kas efektīvi iedarbojas uz slīpām daļām, pievienojot griežot, dinamisku kustību, skaidro Boids, kas rada lielāku izaicinājumu kodolam.

Pēc tam jūs pievelciet labo ceļgalu pret kreiso elkoni, pēc tam pārmaiņus pievelciet kreiso ceļgalu, lai pieskartos labajam elkonim (protams, lai atbilstu dziesmas vārdiem). Kā saka Boids, kalnos kāpēju muskuļi un ieguvumi ir līdzīgi kā dēļa ar dažiem papildinājumiem. Ceļa pievilkšana pie elkoņa rada vēl vienu izaicinājumu, kas rada stresu kodolam, kas savukārt liek jums stabilizē savu ķermeni lai jūs paliktu dēlī.

Kad būsiet pusceļā Cupid Shuffle izaicinājumam, jūs uzlabosit lietas, burtiski atsitot kājas sev aiz muguras. Kāju pacelšanas pievienošana vēl nedaudz izaicinās kodolu, jo viena kāja ir pametusi zemi, skaidro Boids. Arī šīs paceltās kājas sēžas muskuļi būs nedaudz grūtāki. Daži cilvēki šajā dziesmas brīdī arī izliek kāju uz sāniem, lai palielinātu grūtības, vienlaikus saglabājot savu dēli. Jūs sajutīsiet šo daļu arī savos slīpumos.

kā vienmērīgi krāsot saknes un matus

Visbeidzot, jūs iegūsit roku, paceļot un nolaižot no apakšdelma dēļa uz augstu dēļu, kā dziesma tagad staigā pa to pats, tagad staigā pats. Apdegums galvenokārt būs jūsu tricepsa muskuļos rokas aizmugurē. Pēc tam jūtieties brīvi sabrukt uz vēdera, lai atgūtos.

Tātad, vai Cupid Shuffle ir vērts izmēģināt? Kamēr jūs saprotat savus ierobežojumus un izmantojat labu formu, šis ir lielisks pamata treniņš, saka Boids. Pievienojiet to savai rutīnai divas līdz trīs reizes nedēļā, un jūs redzēsit uzlabotu kodola spēku. Tas ir grūts, tāpēc neaizmirstiet izklaidēties, pārvietojoties ar vārdiem — tāpat kā to darījāt, kad pirmo reizi dzirdējāt šo dziesmu 2007. gadā.