Ja jums ir grūtības ar orgasmu, šis vienkāršais vingrinājums var palīdzēt

Ticiet vai nē, jūs varat izmantot savu ceļu uz labāku seksuālo dzīvi. Aprīkojums nav nepieciešams, un to var izdarīt gandrīz jebkur — jā, pat garlaicīgas tālummaiņas sanāksmes vidū. Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka iegurņa pamatnes muskuļu vingrinājumi, kas vairāk pazīstami kā kegeli, ir tas, ko sievietes dara, lai saglabātu savu stāvokli, it īpaši pēc dzemdībām. Bet tajā ir daudz vairāk. Neatkarīgi no tā, vai jums ir problēmas ar orgasmu vai jūsu libido ir zemāks, nekā jūs ideāli vēlētos, Kegela vingrinājumu seksuālās priekšrocības ir vērts izmēģināt šo vienkāršo treniņu.

var vingrinājumi ietekmēt jūsu periodu

Kas tad īsti ir kegeli? Saskaņā ar Hetere Džefkoata , fizikālās terapijas ārsts, kas specializējas sieviešu dzimumfunkcijās, kegels ir izolēta iegurņa pamatnes muskuļu kontrakcija. Šī muskuļu grupa veido šūpuļtīklu pie jūsu iegurņa orgānu pamatnes un veic vairākas svarīgas lietas — atbalsta stāju, novērš urīna noplūdi un, patīkami, palīdz optimizēt jūsu orgasmu.

Kamēr jebkuršvardarīt tos, ne visiem vajadzētu. Kā saka Džefkoats, Kegela vingrinājumi diemžēl ir pārmērīgi noteikti kā brīnumains risinājums jebko, kas saistīts ar iegurņa pamatni: sliktiem orgasmiem, urīna nesaturēšanu un pat sāpīgu dzimumaktu. Bet, ja jums ir kāda veida iegurņa pamatnes disfunkcija, piemēram, vaginisms vai prolapss, kegels dažreiz var pasliktināt situāciju.

Turklāt, saskaņā ar Andžela Fišmena , licencēta P.T. kurš specializējas iegurņa pamatnes fizikālajā terapijā, ne visiem, kam ir grūtības sasniegt orgasmu, ir vāji iegurņa pamatnes muskuļi, kā parasti tiek uzskatīts. Viņa saka, ka noteikti meklējiet norādījumus no veselības aprūpes speciālista, kurš specializējas šajā jomā, lai uzzinātu, kuri vingrinājumi ir vispiemērotākie jūsu situācijai. Ja nav pamatnosacījumu, kegels varētu jums noderēt.

Kā veikt Kegela vingrinājumus

Kegela vingrinājumu veikšana ir pārsteidzoši vienkārša, taču var paiet zināms laiks, lai pierastu pie kustībām. Saskaņā ar Jeffcoat teikto, gandrīz puse sieviešu to dara nepareizi, kas nenovedīs uz vēlamo rezultātu un var pasliktināt iegurņa darbību.

Savā praksē Jeffcoat parasti sāk, liekot pacientiem uzmanīgi aizvērt atveres. Sievietēm tas nozīmē anālās atveres, maksts un urīnizvadkanāla aizvēršanu. Pēc tam izliecieties, ka vācat melleņu ar maksts palīdzību.

Nespiediet to pārāk stipri, jo mēs nevēlamies to izspiest, viņa saka. Nedrīkst būt saspiesti augšstilbu iekšējie vai sēžas muskuļi, un arī vēdera lejasdaļām vajadzētu nedaudz ievilkties uz iekšu. Ja jūs tos izspiežat, jūs neveicat pareizu Kegela vingrinājumu.

Lai padarītu to vēl vienkāršāku, Kerola Kvīna, Ph.D . un Good Vibrations personāla seksologs, iesaka izlikties, ka pārtraucat urīna plūsmu vidējā plūsmas laikā. Savelciet muskuļus, turiet, līdz tiek saskaitīti pieci, un pēc tam atslābiniet. Jebkuram muskuļu vingrinājumam jābūt divām daļām: sasprindzināšanaiunrelaksējoša, Queen saka. Tas var palīdzēt tam pievienot regulāru elpošanu, jo tas noteikti var palīdzēt cikla relaksācijas daļai.

Nesteidzieties ar šiem. Lai sāktu, mēģiniet veikt 10 atkārtojumus divas reizes dienā, saka Fishman. Laika gaitā jūs varat palielināt to turēšanas laiku no pieciem līdz 10. Tāpat kā jebkuram vingrinājumam, ir svarīgi būt pacietīgam. Var paiet četras līdz sešas nedēļas, pirms pamanīsit lielas izmaiņas iegurņa pamatnes muskuļu spēkā un seksuālajā funkcijā.

Kegela vingrinājumu seksuālās priekšrocības

Ja jūs pieliekat pūles, lai konsekventi strādātu ar kegeliem, jūsu iegurņa pamatnes muskuļi pastiprinās spēku, kas var uzlabot seksuālo funkciju un apmierinātību. Faktiski 2017. gada pētījums, kas publicētsSeksuālās medicīnas žurnālskonstatēja, ka Kegela vingrinājumi uzlaboja uzbudinājumu , orgasms un seksuālā apmierinātība 145 sievietēm pēcmenopauzes periodā.

Vingrinājums kopumā liek jūsu asins sūknēšanai. Kegels palielina asins plūsmu muskuļos, kas ir svarīgi uzbudinājumam un sajūtai. Tā kā iegurņa pamatnes muskuļi ieskauj maksts, klitora un anālo atveri, šīs vietas var šķist jutīgākas vai atsaucīgākas, kamēr esat uzbudināts.

Kā Dr Karyn Eilber, MD , Cedars-Sinai urologs, kas specializējas sieviešu iegurņa medicīnā, stāsta Bustle, ka orgasms ietver ritmiskas maksts un iegurņa pamatnes kontrakcijas. Kad iegurņa pamatnes muskuļi ir vāji, muskuļu saraušanās un atslābināšana neradīs tik daudz sajūtu. Tādējādi orgasms nebūs tik intensīvs. To var palīdzēt nostiprināt iegurņa pamatni. Kad sievietei ir labāki orgasmi, viņas libido palielinās, jo kurš gan negribētu vairāk seksa, ja tas turpina uzlaboties? Eilbers saka.

Iegurņa pamatnes muskuļu kontrole ir vēl viens ieguvums, veicot kegelus. Saskaņā ar Dr. Reičela Gelmane, PT, DPT , iegurņa grīdas veselības speciālists par Intīms , cilvēki bieži koncentrējas uz kontrakcijas aspektu, bet aizmirst, cik svarīgi ir atslābināt muskuļus. Viņa saka, ka abi ir svarīgi seksuālai novērtēšanai. Kad jūs kontrolējat savu muskuļu kustību, varat rotaļīgi paķircināt savu partneri ar nelielu saspiešanu.

Ir svarīgi atzīmēt, ka Kegela vingrinājumi nav risinājums visam. Pēc Gelmana domām, daudzi faktori var veicināt kāda cilvēka spēju gūt orgasmu, tostarp domāšanas veids, asins piegāde un hormonu darbība, lai nosauktu tikai dažus. Ja kādam ir jebkāda veida seksuāla disfunkcija, viņam jāapsver iespēja konsultēties ar klīnicistu, kas specializējas seksuālās veselības jomā, lai pārliecinātos, ka nekas cits nenotiek. Pretējā gadījumā kegels ir viegli izpildāms vingrinājums, kuru ir vērts izmēģināt.

Atsauce uz pētījumu

Nazarpour, S., Simbar, M., Tehrani, F.R. & Majd, H.A. (2017) Seksuālās izglītības un Kegela vingrinājumu ietekme uz sieviešu pēcmenopauzes vecuma seksuālo funkciju: Randomizēts klīniskais pētījums. Seksuālās medicīnas žurnāls, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28601506/

Avoti

Hetere Džefkoata , fizikālās terapijas doktors, Iegurņa veselības fizikālās terapijas akadēmijas ievēlētais prezidents

Andžela Fišmena , licencēts fizioterapeits, kas specializējas iegurņa grīdas fizikālajā terapijā

Dr. Reičela Gelmane, PT, DPT , iegurņa grīdas veselības speciālists par Intīms

Kerola Kvīna, PhD , Good Vibrations personāla seksologs

Dr Karyn Eilber, MD , Cedars-Sinai urologs, kas specializējas sieviešu iegurņa medicīnā