Es mainīju treniņu un lūk, kas notika
Kopš pusaudžu gadiem man patika vingrot. Atzīt ir slikta lieta, jo, jūs zināt, kam patiesībā patīk trenēties ? Jā.
Tas ir vienīgais veselīgais ieradums, pie kura esmu uzticīgi pieturējies gadu gaitā, un tas ir bijis īpaši noderīgs šajos laikos Es patiešām cīnos ar savu garīgo slimību . Kad es jūtos īpaši noraizējies vai īpaši sliecas pasūtīt trīs piegādes picas un ēst vienā sēdē, es cenšos iet ārā un darīt kaut ko aktīvu. Tas nekad nebūs izārstēt, bet tas noteikti man palīdz sekundes sekundē noticēt, ka viss būs kārtībā.
Mans izvēlētais treniņš? Joga. Es praktizēju kopš pusaudža vecuma un Es mācu dažus gadus tagad diez vai paiet diena, kad kāda manas dienas daļa nav saistīta ar jogu.
Tomēr pēdējā laikā jūtos kā vēlos to sajaukt. Mani īpaši interesēja dodot augstas intensitātes intervāla treniņu (HIIT) šāvienu . Pirms dažiem gadiem, kad koncepcija pirmo reizi ieguva lielu uzmanību, es negribīgi izmēģināju dažus treniņus kopā ar savu toreizējo istabas biedru. Es daudz ko neatceros - izņemot to, ka viņiem bija ļoti, ļoti grūti. Mēs atteicāmies dažu dienu laikā. Bet, izlasot visus nesenos zinātniskos pētījumus par kā HIIT stiprina sirdi , Es zināju, ka vēlos to nopietni izmēģināt.
Tāpēc es lejupielādēju bezmaksas lietotne ar nosaukumu Nike Training Club , kurā ir plašs treniņu klāsts, ieskaitot HIIT līdzīgas rutīnas. Pēc dažu dienu izmēģinājuma brauciena un uzzināju, ka to nemīlu ar aizraušanos, es nolēmu apņemties.
Eksperiments
Es izmantotu Nike Training Club nākamās nedēļas laikā piecas reizes, lai veiktu HIIT kārtību. Kas attiecas uz diētu un miega paradumiem, es nolēmu saglabāt visu nemainīgu. Es gribēju redzēt, vai mainījies kāds no šiem: apetīte, alkas pēc ēdiena un enerģijas līmenis. Lai būtu skaidrs, mans mērķis šeit nebija zaudēt svaru, tāpēc nebūs sekojošu ziņojumu, kas nāk no mēroga (turklāt 2012. gadā es iemeta savu svaru Atlantijas okeānā). Nedēļas beigās es kādu dienu nodarbojos ar jogu, lai redzētu, vai kaut kas manā ķermenī jūtas citādi.
Diena 1
Es esmu tik slims galvā, ka pamodos kā satraukti par šo jauno treniņu. Nevēloties šādā spēles sākumā kļūt pārāk traks, es izvēlējos 17 minūšu intervālu treniņu, kas bija paredzēts vielmaiņas atjaunošanai. Vismaz tas bija tagline. Kustības svārstījās no vienkāršiem augstiem ceļa posmiem līdz mainīgam pulsam līdz mazam kaut kam, ko sauc par 'cha cha shuffle', kas ir tikai iedomāts nosaukums, lai patiešām ātri trīs reizes spertu sānu.
Es uzspridzināju Beyonce / Macklemore tipa atskaņošanas sarakstu un centos darīt visu iespējamo, lai neatpaliktu no pārlieku dedzīgās balss lietotnē.Tev klājas lieliski! Piespied sevi!Es jutos mazliet dumjš, ja godīgi, un priecājos, ka neviens nav mājās, lai redzētu, kā es plosos kā idiots. Tiklīdz man šķita, ka man viss ir pakļauts, treniņš pēkšņi beidzās. Es tik ļoti pieradu nodarboties ar stundu garām jogas nodarbībām, ka šis treniņš aizritēja sekundes sekundes laikā. Es gandrīz jutos kā apkrāpta. Dažas sekundes pēc tam, kad tas bija beidzies, stāvēju mēmi un domāju, vai man, piemēram, vajadzētu veikt ab treniņu.
Es nolēmu pret to un tā vietā liku vienu lietu, par ko mans ķermenis kliedza: zemesriekstu sviesta kratīšanu.
sliktākais cietums Amerikā
2. diena
Tajā rītā, kad es piecēlos uz pirkstgaliem, lai satvertu Nutribullet no augšējā plaukta, mani teļi sāka ar mani runāt. Es neatceros pēdējo reizi, kad tie bija sāpīgi, tāpēc uz brīdi domāju, ka kaut kas patiesībā nav kārtībā. Izrādās, tas notika tikai visu to tupēšanas lēcienu dēļ, kurus biju izsitis iepriekšējā dienā.
erotiskas filmas par hulu
Sāpes sajūtā ir kaut kas patiešām atalgojošs. Tas man liek justies spēcīgai un varenai, pat mazliet paveiktai. Un man šī sajūta nebija bijusi patiešām ilgu laiku.
Vēlāk tajā pašā dienā, kad es biju iesaiņojis visus savus darbus, manā solī bija pipars, kad es mainījos uz savām neprātīgajām zaļajām spandeksa biksēm. Es ar nepacietību gaidīju galvenais stabilitātes treniņš Tajā rītā es biju iepriekš izvēlējies. Tas bija 30 minūšu režīms, kas bija vērsts uz vidusdaļu un joprojām nozīmēja sirdsdarbības ātruma palielināšanu un virzīšanos. Atklāti sakot, es gaidīju, ka tas būs kaut kā viegli. Es domāju, ka es visu laiku veicu pamat vingrinājumus vinyasa flow jogā - kas bija jādara, ko es vēl nebiju darījis?
Lepnums nāk pirms kritiena, cilvēki. Šis mazais treniņš bez žēlastības spēra man dibenu, un es atklāju, ka esmu izstiepusies uz grīdas pēc tam, kad tas viss ir izdarīts un noputēts. Bija šis viens gājiens, kas bija īpaši neiespējams: dēļu stāvoklī, ar plaukstām, kas atrodas uz grīdas, jūs 30 sekundes lecat kājas iekšā un ārā, cik ātri vien iespējams. Es iedomājos, ka tieši tā ir nāve.
3. diena
Man ir sāpīgi šajā attēlā. No galvas līdz kājām esmu ļoti sāpīga. Tas ir tāds sāpīgums, kas mani kaitina, nevis uzpūš, jo pieliekšanās, lai pievienotu klēpjdatora lādētāju, ir kļuvusi par grūtu varoņdarbu. Varbūt ir neliela daļa no manis, kas jūtas slikti, it kā es fiziski būtu sasniedzis kaut ko diezgan būtisku, bet šī daļa ir aprakta zem vaimanāšanas.
Tomēr es tik viegli neatkāpšos, tāpēc es ritināju treniņus, lai redzētu, kuru no tiem es tajā dienā iekarotu. Es nokļuvu 15 minūšu ilgajā „Intensīvā intervāla treniņā”, ko izstrādājis olimpiskais sprinteris. Atskatoties, es domāju, ka cietu no mazohisma.
Tas bija grūtāk nekā visi iepriekšējie treniņi kopā, kas bija ļoti negaidīti, ņemot vērā tā īso garumu. Bija daudz burpju un vispārīgu lēcienu, divas lietas, kas neizklausās tā, it kā tās izraisītu daudz skumju, bet patiesībā jūs atstājat četrrāpīgi. Bet vai es jutos slikti? Jā. Tūkstoš reižu, jā.
Manas neuzvaramības vidū es biju izsalcis. Es ilgojos pēc lietām, kuras nebiju ēdis patiešām ilgu laiku, piemēram, Teksasas sausā vecuma T-kaula steiku. Tas vai humms. Nevarēja noliegt, ka šie treniņi patiešām pauž apetīti. Tātad, dabiski, man bija siera burgers.
4. dienas
4. diena bija mana atpūtas diena. Pateicos laimīgajām zvaigznēm un apēdu dažus gabaliņus rozmarīna mārciņas. Es joprojām jutos sāpīgi - vēderā, augšstilbos un tricepsā -, bet tas, kas patiešām piesaistīja manu uzmanību, bija tas, cik enerģisks es biju. Es nevaru jums pateikt, vai tieši faktiskie treniņi man lika justies dzīvīgākam (kas, kā teikts, ir HIIT blakusparādība), vai arī tas bija tikai visu jauno darbību augstākais līmenis.
5. diena
5. dienā es ierindoju vēl pusstundu ilgu treniņu, kas bija vērsts uz visu ķermeni. Neveicot neko iepriekšējā dienā, es patiešām guvu labumu; lielākā daļa sāpīgumu bija mazinājusies.
dzimšanas dienu slepenā valoda
Es to iepriekš nezināju, bet šajā konkrētajā rutīnā bija iekļauti daži jogas gājieni, kas man deva zināmu komfortu. Bet veids, kā tie tika izmantoti, man bija pilnīgi jauns, un es atklāju, ka esmu tikpat apjucis kā jebkad agrāk. Tā kā es tik smagi strādāju, lai vienkārši neatpaliktu, es īsti nevarēju strādāt tik smagi, kā es būtu vēlējusies, tāpēc mana sirdsdarbība nepazeminājās debesīs, un es to īsti nebaudīju. Visa lieta bija mazliet antiklimaktiska.
6. diena
Šodien bija jogas diena, un es biju par to sajūsmā. Es to uztvēru ļoti viegli un izdarīju stundu Iņ joga . Lai arī man bija jautri lēkāt apkārt kā maniaks, es zināju, ka mans ķermenis nav īsti pieradis pie šāda veida trieciena, tāpēc es sapratu, ka maniem ceļgaliem un gurniem var būt noderīga garā stāja.
Es parasti mīlu Jinu, bet esmu no tiem cilvēkiem, kurš diezgan bieži skatās pulkstenī, lai redzētu, cik ilgi man vēl jāpakļaujas šiem kliņģerim līdzīgajiem manevriem. Tomēr šoreiz es atklāju, ka esmu iemērcis katru sekundi, pat nedomājot par to, kas ir laiks. Es arī sapratu, ka daudz vairāk apzinos to, kas notiek manā ķermenī. Es jutos spiests cieši aplūkot manu gūžas izlīdzināšanu un plecu izvietojumu, galvenokārt tāpēc, ka viņi jutās mazliet sāpīgi un viņiem vajadzēja TLC. Tas ir neticami, kā mazākās sāpes var pievērst jūsu uzmanību ķermeņa daļām, kuras jūs parasti nepamanītu.
7. diena
Es jau tagad slepkavoju HIIT. Daudzas spēka un līdzsvara kustības, kas nedēļas sākumā bija traki smagas, bija tikai vidēji smagas, un es joprojām izklaidējos ar katru treniņu. Pēdējā vingrinājumā, kuru izvēlējos sagraut, nosaukumā bija vārds “Sīva”. Fitting, tiešām. Tas bija tikai 15 minūtes garš, taču iesātināts ar veciem labiem HIIT vingrinājumiem, piemēram, lēcieniem ar augstiem ceļgaliem, sadalītiem kāju lēcieniem un sajaukšanās skrējieniem.
Ņemot vērā Deivida Bovija graujošā piespēle , Es rēcu viņa izcilākos hitus un katru pēdējo collu enerģijas ielēju treniņā. Kad tas viss bija pateikts un izdarīts, es izdarīju kaut ko pilnīgi ārprātīgu: es izvēlējos darīt citu kārtību. Vainojiet to skumjās, adrenalīnā vai abu kombinācijā.
Šis bija tikai 10 minūtes garš, bet tas bija dīvaini. Kā redzat iepriekš, es biju spiests veikt visus šos jaunos kombinētos gājienus, kas man lika mazliet reibt. Par laimi, tas bija beidzies, pirms tas pat sākās.
Es apviju savu divkāršo iezīmi draiskulīgi. Vienīgi labi izklausījās zemesriekstu sviests, mandeļu sviests un šokolādes lazdu riekstu sviests. Vai jūs šeit redzat olbaltumvielu modeli? Es izvilku visus trīs un mainīju tos ar svaigu banānu, nedēļu noslēdzot pēc iespējas laimīgākā riekstu stuporā.
Mani secinājumi
Cik man patīk visi dažādi jogas toņi , gardums izmēģināt kaut ko jaunu un aizraujošu radīja vēlmi biežāk sazaroties - es pat tagad gribu uzņemties deju nodarbības. Lai gan es, iespējams, nekad nemīlu nevienu vingrinājumu tik daudz kā ikdienas jogas praksi, es zinu, ka man vismaz būs jautri to izmēģināt. Dienas beigās tas man palīdzēja atcerēties, ka jautrība un jaunums dažreiz var būt tas, kas faktiski ir vissvarīgākais vingrinājumu laikā.
Mans lielākais līdzņemšanas veids ir tas, ka mans ķermenis spēj paveikt tik daudz vairāk, nekā es jebkad gaidīju. Ikviens, kurš mani pazīst, jums pateiks, ka es neesmu tāds gals, kādu viņi jebkad varētu iedomāties lecot tupus. Bet nav svarīgi, kāda gala es šķiet, vai pat iedomājos sevi būt. Es veicu treniņu, kuru izstrādāja olimpiskais sprinteris, puiši! Tas ir tik tālu no manas parastās jogas rutīnas, ka es nevaru palīdzēt, bet jūtos kā sev kārtīgi uzsita pa muguru.
Attēli: Džīna Florio; Giphy (2)
