Kā dabiski justies nomodā

Dzīve dažreiz var būtnogurdinoši, tāpēc jūs varētu vēlēties to papildināt kā justies nomodā dabiski, nevis ķerties klāt vēl vienam dubultam espresso. Iespējams, ka jums ir grūts laiks, pielāgojoties jaunam darbam un ar to saistītajām bezmiega naktīm, vai varbūt jūs sveci dedzinājāt abos galos kāda cita iemesla dēļ. Neatkarīgi no vecuma un neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, būs reizes, kad jums vajadzēs enerģijas uzplūdu, lai jums palīdzētu pārdzīvot dienu .

Burzma runāja ar Dr Sanams Hafeezs , PsyD, Ņujorkas neiropsihologs pa e-pastu, par veidiem, kā dabiski justies nomodā, taču viņa arī uzsver, cik svarīgi vispirms izveidot miega rutīnu. 'Daudzi cilvēki ignorē ieteicamās miega stundas. Lai gan viņu miega trūkums nav smags, pastāvīga vienas vai divu stundu miega zaudēšana var ietekmēt smadzeņu funkcijas, atmiņas saglabāšanos un garastāvokļa izmaiņas. Nepārtraukta gulēšana septiņas līdz astoņas stundas var palīdzēt jūsu smadzenēm sevi atjaunot nākamajai dienai, 'viņa stāsta Bustle. 'Mūsu ķermenim patīk modeļi. Mēs jūtamies vislabāk, ja ēdam pastāvīgi, tajā pašā laikā mēs gulējam labāk, kad ejam gulēt apmēram tajā pašā laikā, un jūtamies vairāk uzmundrināti, kad pamostamies katru dienu salīdzinoši vienā un tajā pašā laikā. Tas ļauj mūsu ķermenim zināt, kad no rīta jāsāk vielmaiņa, kad jāstimulē smadzenes ar dopamīnu un kad pilnībā jāpamodina maņas. '

Miega trūkuma sekas nav noslēpums un joks - un to atbalsta tikai arvien vairāk pētījumu. Nesenais 2019. gada pētījums žurnālāNeiropsiholoģijaparādīja kā miega trūkums ietekmē mūsu uzmanības spējas , piemēram, likmju palielināšana, kad mēģināt saprast, kā nomodā darboties.

Tas nozīmē, ka dažreiz mūsu aizņemtajā ikdienas darbā mēs šad tad nevaram palaist garām dažas dārgas stundas - vai varbūt kāds cits ārējs faktors mūs nogurdina. Šādos brīžos ir viegli nokļūt pēc kofeīna, ir arī citi veidi, kā pamodināt sevi, nepaļaujoties uz to, it īpaši, ja jums pastāvīgi rodas jautājums kā palikt nomodā darbā . Šeit ir metodes, kuras iesaka Dr. Hafeez.

Ja pamodies noguris ...

1. Jūtaties nomodā, uzklājot savu gultu

Tas var izklausīties dīvaini, bet taisnība, taču laika pavadīšana gultas uzklāšanai faktiski var palīdzēt justies nomodā. 'Daudzi cilvēki ir kārdināti gulēt papildus piecas minūtes, steidzas gatavoties, steigšus dodas laukā un atstāj savu gultu bez uzraudzības,' Dr Hafeez stāsta burzmai. 'Gultas uzklāšana ir viegls uzdevums, kas prasa pietiekamu koordināciju, lai jūsu smadzenes apzinātos, ka patiesībā tām ir jāpamostas. Tas arī dod jums ātru atzīmi no rīta veicamo lietu saraksta, kas ir motivējošs un enerģisks. Tas arī palīdz vēlāk mājās pēcpusdienā atgriezties pie gultas, kas ir izveidota. ”

Vēl viens iemesls, kāpēc iet uz priekšu un vispirms padarīt savu gultu? Tas palīdzēs mazināt kārdinājumu no rīta snaust - kaut kas galu galā neliks jums justies atpūtai, Dr Reena Mehra, M.D., M.S. Klīvlendas klīnikas Miega traucējumu pētījumu direktore paskaidroja, ka tas ir tāpēc, ka gulēt īsos pārrāvumos pārtrauc REM miegu un galu galā var izraisīt sirdsdarbības vai asinsspiediena paaugstināšanos, izraisot stresa reakciju.

2. Jūtieties nomodā, atverot savus aptumšojošos aizkarus

'Aptumšojošie toņi ir lieliski, ja jūs esat atpalicis no strūklas vai jums ir bijusi īpaši grūta un bezmiega nedēļa, un jums ir nepieciešams nedaudz atpūsties. Tomēr mūsu ķermenis izmanto saules gaismu kā dabisku signālu, lai pamostos, ”Dr. Hafeez saka burzmai. Lai gan mūsu acis, kaut arī aizvērtas, atpazīs gaismu, kas iesūcas no loga un uz mūsu ķermeņa. Gan saule, gan saules zilums palīdz smadzenēm iedzimtā veidā saprast, ka diena ir sākusies. Ja jūs dievināt gulēt ar aptumšojošiem toņiem, noteikti atveriet tos, tiklīdz esat piecēlies, lai jūsu ķermenis varētu sākt pielāgoties gaismai. '

Daudz tas ir saistīts ar jūsu ķermeņa diennakts ritmiem, kas prasa signālus no gaišas un tumšas, lai iegūtu melatonīnu , ķīmiskā viela, kas atbild par miega un pamošanās ciklu regulēšanu. Tāpēc tas tā ir zila gaisma no datora tik draņķīgi sajaucas ar miegu - un kāpēc jūsu ķermenis redz saules gaismu un izmanto to kā mājienu, lai turpinātu savu dienu.

3. Jūties vairāk nomodā, vingrojot

Vai jums ir nepieciešams enerģijas uzliesmojums no rīta, kas jums palīdzēs nomodā visu dienu? 'Cilvēki, kuri no rīta vingro, bieži ziņo par uzlabotu produktivitāti, koncentrēšanos un garastāvokli. Viegls kardio no rīta var palīdzēt pamodināt smadzenes dažu minūšu laikā. '

Dr Hafeez arī atzīmē, ka tas palīdzēs agri no rīta iesāciet endorfīnu pieplūdumu , ķīmiskās vielas organismā, kas saistītas ar garastāvokļa palielināšanu un stresa un sāpju novēršanu. Arī tam nav jābūt veselam iestudējumam - pētījumi to ir pierādījuši pat dodoties ātrā pastaigā nopelnīs jums endorfīna palielinājumu, kas ļoti labi var likt jums justies daudz modrākiem, kas notiek ar jūsu dienu.

kleitas gariem pusaudžiem

4. Jūtieties vairāk nomodā, sakratot savu kārtību

Divi citi Dr. Hafeez ieteikumi, ja jūs domājat, kā justies nomodā? Mēģiniet dzert aukstu ūdeni - vai, ja jūtaties īpaši drosmīgs, mēģiniet lietot aukstu dušu.

'Starp ķermeņa mitrināšanu un atdzišanu ledus auksta ūdens dzeršana var palīdzēt brīdināt jūsu sajūtas,' Dr Hafeez saka burzmai. 'Turklāt daudzi cilvēki nedzer ūdeni nakts laikā, un, ja jūs neliekat domāt dzert ūdeni pirms gulētiešanas, jums var būt nedaudz dehidrēts līdz brīdim, kad parādās saule. Aukstā ūdens dzeršana palīdz brīdināt jūsu smadzenes, pamodināt vielmaiņu, liekot ķermenim uzsildīt ūdeni un dzērienu, un tas palīdz hidratēt jūs, kas palīdz zaudēt enerģiju, ko jūtat no slāpēm. '

Un, lai arī ideju par aukstu dušu var būt grūti aplauzt ar galvu, tas var būt izaicinājuma vērts.

'Aukstā duša ir visefektīvākais veids, kā atbrīvoties no jebkādas miegainības. Tas organismam rada veselīgu šoku, kas pamodina visas jūsu maņas un nervu traktus organismā, 'Dr. Hafeez skaidro burzmai. 'Cilvēkiem tas nav tik patīkami vai tik vienkārši izdarāms kā citas preces šajā sarakstā, taču tas ir ātrākais veids, kā dabiski pamosties, nelietojot kofeīnu.'

Bet ko tad, ja jūs pamodīsities pietiekami atpūtušies un pēc tam nogursiet vēlāk dienā? Vai varbūt jūs pamodaties jau noguris, un neviens no šiem ieteikumiem nepadara šo triku? Bustle arī konsultējās ar ārstu Hafeezu par metodēm, kā pamodināt sevi vēlāk dienas laikā, nepaļaujoties uz kofeīnu.

Ja pēcpusdienā esat noguris ...

5. Jūtieties nomodā, veicot ātru pastaigu

Vai domājat, kā nomodā darboties, kad dažas stundas dienā jūtaties īpaši gausa? 'Daudzi cilvēki, kuriem ir rakstāmgalda darbs, cieš no pusdienlaika noguruma. Koncentrēšanās uz datora monitoru vai izklājlapu visu dienu var būt apgrūtinoša acīm un prātam, ”Dr. Hafeez saka burzmai. 'Atpūšoties no galda un dodoties pastaigā pa kvartālu, varēsiet papildināt daļu no dienas laikā zaudētās enerģijas. Tā ir arī laba iespēja iepazīt kolēģi, aicinot viņus staigāt ar tevi. '

Ātri pastaigājoties pa apkārtni, jūs pamodīsit arī vairāk - tas var arī uzlabot jūsu vispārējo garastāvokli. Pētījums, kas publicēts Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports 2015. gadā, atklāja, ka 30 minūšu pusdienas uzlabots entuziasms, relaksācija un nervozitāte darbā . '

6. Jūtieties vairāk nomodā darbā, tērzējot ar kolēģi

'Kad jūs koncentrējaties no uzdevuma uz uzdevumu, ieslēgts savā birojā, uztraucoties par vienu vai otru projektu, jūsu smadzenes nolietosies,' Dr Hafeez saka burzmai. 'Mazi sociālie pārtraukumi ir noderīgi, lai atjaunotu mūsu sparu un produktivitāti. Tāpēc mūsdienu uzņēmumi ir pieņēmuši sociālās tradīcijas, piemēram, biroja pusdienas, galda futbola galdus un uzņēmumu laimīgās stundas. Šī ir taktika, kā panākt, lai kolēģu grupas savienotos un veidotos, un tas ir noderīgi gan darbiniekam, gan uzņēmumam.

Papildus sevis pamodināšanai, labāk iepazīstot savus kolēģus, var būt arī citi tālejoši pozitīvi ieguvumi. Saskaņā ar 2017. gada pētījumu, kas publicēts žurnālā INFORMSOrganizācijas zinātne,draudzīgas attiecības starp darba kolēģēm samazināts konflikts birojā , kas palīdzēs izvairīties no stresa veida, kas var izraisīt arī nogurumu vai miega problēmas.

7. Jūtieties nomodā, sakratot savu pusdienu rutīnu

'Ja esat noguris, jums, iespējams, vajadzēs barot ķermeni, taču esiet piesardzīgs pret patērēto,' saka Dr. Hafeez uz burzmu. 'Cilvēkiem ir pārāk bieži ēst ātrās ēdināšanas darbus vai pasūtīt picas šķēli, jo viņiem ir steiga, bet maltītes, kurās ir daudz ogļhidrātu, cukuru un tauku, var likt jūsu ķermenim cīnīties, lai to visu sagremotu. Tas no rīta cilvēkus padara miegainus.

Lai gan mēs visi pusdienās varam nokļūt aiz picas, ja konkrētā dienā jūtaties īpaši noguris, varat izmantot pusdienas kā iespēju mazliet vairāk pamodināt sevi - Dr Hafeez iesaka kaut ko, kas sastāv no dārzeņiem, augļiem , graudaugi un olbaltumvielas ”, kas jums palīdzēs.

Mums visiem ir dienas, kurās mēs ik pa brīdim jūtamies noguruši, un, cerams, kāda šo padomu kombinācija palīdzēs jums ar tām cīnīties. Tas nozīmē, ka nekas nevar padarīt labāku darbu nekā labs miegs - un, pat ja tas nepalīdz, var būt laiks reģistrēties pie profesionāļa.

'Ja jūs ciešat no ārkārtēja noguruma un bez šķietami atpazīstama iemesla, konsultējieties ar savu ārstu par visiem simptomiem, kas jums rodas,' Dr Hafeez saka burzmai. 'Ja jūs jūtaties bezcerīgs vai jums trūkst motivācijas no rīta gulēt, apsveriet iespēju arī runāt ar savu ārstu, lai viņš varētu novērtēt piedzīvoto un virzīt jūs uz labāku atpūtu un modrākiem rītiem.'

Šis raksts sākotnēji tika publicēts2016. gada 1. marts