Lūk, ko patiesībā dara visi jūsu Apple Watch veselības izsekotāji
Neatkarīgi no tā, vai esat velosipēdists, Pilates velnis vai dīvāna sērfotājs, jūs, iespējams, vismaz nedaudz esat iepazinies ar Apple Watch gredzeniem, kas ir ierīces pazīme kopš tās izlaišanas 2015. gadā. Taču šie trīs atpazīstamie gredzeni ir tālu. no vienīgajiem veselības izsekotājiem jūsu pulkstenī. Ir vairāk nekā 20 labsajūtas un fitnesa izsekotāju, ar kuriem varat spēlēt šajā kompaktajā plaukstas ierīcē.
Turklāt WatchOS 8 un iOS 15, kas tika izlaisti lejupielādei 20. septembrī, lietotāji ieguva divas jaunas funkcijas, lai saglabātu savu veselību. Tendences un veselības apmaiņa . Tendences veido jūsu labsajūtas datu diagrammu nedēļās un mēnešos, lai izceltu iespējamos modeļus, savukārt veselības koplietošana ļauj nosūtīt informāciju par veselību kontaktpersonām vai ārstam.
Dr. Sumbul Desai, MD, Apple veselības aizsardzības viceprezidents, stāsta Bustle, ka jaunais Tendences un veselības koplietošanas funkcijas ir izstrādāti, lai ļautu lietotājiem būt iesaistītiem un izglītotiem par jūsu veselību.
Tas ir tikai vēl viens veids, kā indivīds var dalīties ar vairāk informācijas ar savu ārstu, saka Desai. Mēs vēlamies pārliecināties, ka jums ir bagātīga saruna [ar savu ārstu], lai jūs varētu dalīties galvenajās jūsu dzīvē notiekošajās lietās, kuras, jūsuprāt, nav svarīgas, bet patiešām ir noderīgas.
Ideja ir tāda, ka šie veselības izsekotāji var identificēt iespējamās dīvainības, piemēram, neparasti augstu sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī, un pēc tam sniedziet šo precīzu informāciju savam ārstam lai noskaidrotu, vai jums nepieciešama ārstēšana. Taču ārsti brīdina, ka mēģinājums pašam izprast šos datus var būt mulsinoši.
Es domāju, ka ir vērtīgi, ka šīs ierīces veicina pacientu iesaistīšanos, ka pacienti vairāk interesējas par savu veselību, saka Dr. Nīls Čokši, M.D. , Pensilvānijas universitātes klīniskās medicīnas asociētais profesors un Penn Medicine's Digital Cardiology centra direktors. Viņš ir redzējis, ka pacienti bloķēšanas laikā, kad daudzi amerikāņi novēroja veselības traucējumus, piemēram, priekškambaru mirdzēšanu, pulksteņos. atlikt vizīti pie ārsta .
Tomēr vienkārši veci dati, iespējams, nebūs vērtīgi pacientiem vai ārstiem ārpus konteksta, viņš saka. Pieņemsim, ka pamanāt, ka jūsu sirdsdarbība ir diezgan augsta; jūs varētu uztraukties, ka kaut kas nav kārtībā. Bet, ja jūs vingrojāt, saka Čokši, tad, iespējams, viss ir kārtībā, ja vien jums nav arī citi simptomi. Chokshi atzīmē, ka ir daudz iespēju uzlabot pacientu veselību un kalpot par diagnostikas rīku, piebilstot, ka šīs ierīces ir jāsavieno ar klīnisko kontekstu, lai tās būtu patiesi noderīgas.
kā saliekt stieņu matus
TL;DR? Pulkstenis nevar aizstāt kārtējo ārsta apmeklējumu, taču veselības izsekotāji var sniegt jums un jūsu pakalpojumu sniedzējam noderīgu informāciju — īpaši laika gaitā. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā darbojas daudzi, daudzi Apple Watch veselības izsekotāji.
Lai uzraudzītu savu iekšējo veselību
Sirdsdarbības ātrums: Apple Watch mēra jūsu sirdsdarbības ātrumu ar optiskais sirds sensors kas mirgo LED gaismas simtiem reižu sekundē, aprēķinot jūsu sirdsdarbības ātrumu, kad atpūšaties, staigājat vai vingrojat. Lielākajai daļai veselīgu pieaugušo ir a sirdsdarbība miera stāvoklī no 60 līdz 100 sitieniem minūtē; jo zemāka, jo lielāka aizsardzība pret sirds slimībām. Vingrošanas laikā jūsu sirdsdarbība vajadzētu pārsniegt 76% no maksimālā sirdsdarbības ātruma — ko saskaņā ar CDC varat aprēķināt, atņemot savu vecumu no 220 (tātad 195, ja jums ir 25 gadi) — mērenas aktivitātes laikā vai 93% intensīvākai aktivitātei. Arī jūsu pulkstenis izseko sirdsdarbības mainīgumu (HRV) , vai laika starpība starp katru sirdspukstu. Ārsts var izmantot HRV, lai gūtu ieskatu jūsu stresa reakcijās un sirds un asinsvadu piemērotībā.
EKG lietotne: ar Apple Watch Series 4 vai jaunāku versiju varat uzņemt savu elektrokardiogramma (EKG/EKG) pulkstenī. Ir daži iespējamie rezultāti, ko varat iegūt: sinusa ritms (tas nozīmē, ka viss ir normāli), nepārliecinošs vai slikts ieraksts (rezultātus nevarēja pareizi klasificēt), zems vai augsts sirdsdarbības ātrums vai priekškambaru mirdzēšana (kas nozīmē neregulāru ritmu vai ātrumu, un jums jāredz ārsts). The EKG lietotnes mērķis ir brīdināt lietotājus par neregulāru sirdsdarbību, kasvarētubūt priekškambaru mirdzēšanas pazīme. Bet, ja jums ir bažas par savu sirds veselību vai ja jums rodas tādi simptomi kā sasprindzinājums krūtīs vai neparasts nogurums, pēc iespējas ātrāk jāapmeklē ārsts.
Piesātinājums ar skābekli: Izmantojot Apple Watch Series 6 vai jaunāku versiju, varat izmantot Lietotne Blood Oxygen lai redzētu, cik daudz skābekļa jūsu sarkanās asins šūnas transportē pa ķermeni. Šis rādītājs parasti ir no 95 līdz 100%. Ja jums ir kādas bažas, tas ne vienmēr nozīmē, ka jums ir jāuztraucas — tāpat kā ar EKG funkciju, konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir kādas bažas, un atzīmējiet visus citus simptomus.
Cikla izsekošana: Apple Watch menstruālā cikla izsekošanas funkcija izmanto pašnovērtētus datus, piemēram, plūsmas līmeni, PMS simptomus un iepriekšējo menstruāciju datumus. lai piedāvātu datus un prognozes par gaidāmajiem mēnešreizēm un auglību.
Veselīgas vides uzturēšanai
Automātiska roku mazgāšanas noteikšana: Roku mazgāšana ar ziepēm un ūdeni vismaz 20 sekundes ir viens no labākajiem veidiem, kā pasargāt sevi no saslimšanas. Lai palīdzētu, Apple Watch ieviesta automātiskā roku mazgāšanas noteikšana 2020. gadā. Ja ieslēgsit šo funkciju, pulkstenis izmanto audio un kustību sensorus, lai noteiktu, ka esat sācis mazgāt rokas, un atskan skaņas signāls, kad ir pagājušas 20 sekundes.
Trokšņa lietotne: Apple Watch lietotnē Troksnis tiek izmantots mikrofons lai novērtētu tuvumā esošo trokšņu līmeni . Pulkstenis nosūtīs jums paziņojumus, ja tas noteiks pietiekami augstu decibelu līmeni, lai kaitētu jūsu dzirdei, piemēram, ja beidzot esat paņēmis šīs priekšējās rindas Fībe Bridžera biļetes, norādot, ka ir pienācis laiks ievietot ausu aizbāžņus.
Kritiena noteikšana: ja jums ir Apple Watch Series 4 vai jaunāka versija, jūsu pulkstenis var noteikt, vai esat piedzīvojis smagu kritienu - un, ja jums ir WatchOS 8, tas ietver braucot ar velosipēdu — un izsauc brīdinājumu. Ja nekustēsities vismaz minūti, pulkstenis automātiski sazināsies ar neatliekamās palīdzības dienestiem un informēs atlasītās kontaktpersonas.
Treniņu un labsajūtas mērķu sasniegšanai
Miega lietotne: pulksteņa miega lietotne ļauj pārvaldīt gulētiešanas grafiku. Varat iestatīt mērķus, cik daudz Zzz vēlaties iegūt, reģistrēt miega un pamošanās laiku, iestatīt modinātājus un izslēgt traucējumus. Ja jums ir Apple Watch Series 3 vai jaunāka versija, kurā darbojas WatchOS 8, jūs varat izsekot savu elpas minūtē, kamēr tu guli. Saskaņā arVeselības līnija, tipiska likme samazinās no 12 līdz 20 elpas minūtē . Ja pamanāt, ka pastāvīgi atrodaties ārpus šī diapazona, vēlēsities runāt ar savu ārstu.
Kardio fitness: šī funkcija nosaka jūsu VO2 max, kas ir maksimālais skābekļa daudzums Jūsu ķermenis var patērēt slodzes laikā, pamatojoties uz jūsu treniņa datiem un informāciju, ko sniedzat pulkstenim. Ja saņemat paziņojumu, ka jūsu VO2 max ir zems, iespējams uzlabot to laika gaitā ar biežākiem un intensīvākiem kardio treniņiem. Saskaņā arVeselības līnija, veselīgs VO2 max ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, tostarp vecuma, fiziskās sagatavotības līmeņa un pat augstuma.
Uzmanība: WatchOS 8 paceļ Breathe sesijas uz nākamo līmeni ar pārveidoto Mindfulness lietotni . Šajā lietotnē varat Reflect — tas liek jums vienu minūti koncentrēties uz konkrētu tēmu — vai Elpošana, kā tas izklausās. Kad esat pabeidzis, varēsiet skatīt savu sirdsdarbības ātrumu no sesijas. Tendences izsekos, cik minūtes laika gaitā pavadāt uzmanīgām sesijām, lai palīdzētu integrēt vairāk uzmanības savā ikdienas darbā.
Treniņi: Jūs varat pieteikties vairāk nekā 15 dažādu veidu treniņi pulkstenī, piemēram, skriešana, joga vai, izmantojot WatchOS 8, Pilates un tai chi . Jūsu pulkstenis izseko attālumu, tempu, sirdsdarbības ātrumu, augstumu un sadedzinātās kalorijas dažādu treniņu laikā. Ir arī treniņi, kas īpaši paredzēti ratiņkrēslu lietotājiem. Ja sarakstā neredzat savu iecienītāko treniņu — neatkarīgi no tā, vai tas ir ratiņkrēslu basketbols vai galda teniss, varat to reģistrēt zem cita.
Aktīvā enerģija: šī funkcija izseko aktivitāšu periodos sadedzināto kaloriju skaitu, kas palīdzēs aizvērt sarkano Move gredzenu. Varat pats iestatīt Move gredzenu, pamatojoties uz saviem personīgajiem fitnesa mērķiem, un jebkurā laikā pielāgot to.
Vingrojuma minūtes: Zaļais vingrinājumu gredzens uz jūsu pulksteņa reģistrē, cik minūtes jūs katru dienu pavadāt, trenējoties. Kamēr jūs mēģināt nopelnīt minūtes, lai sasniegtu savu ikdienas vingrojumu mērķi — kuru varat iestatīt pats un jebkurā laikā mainīt — jūsu Apple Watch izmanto jūsu kardio fitnesa līmeņus, lai novērtētu intensitāti jūsu aktivitātēm. Ja jūsu kustības atbilst vismaz ātrai pastaigai vai ātrai stumšanai ratiņkrēslā, tās tiks ņemtas vērā, aizverot šo gredzenu.
Stādīšanas stundas: zilais statīva gredzens ir pēdējais zvans uz jūsu Apple Watch. Lai nopelnītu stundu sava ikdienas stāvēšanas mērķa sasniegšanai — ko pats nosaki, tāpat kā citus savus gredzenus — jums ir nepieciešams piecelties un pārvietoties vismaz vienu minūti stundā. Ratiņkrēsla lietotājiem statīva gredzens kļūst par Roll gredzenu.
Soļu skaits un veiktie lidojumi: Mēģinot aizvērt gredzenus katru dienu, varat arī pārbaudīt savas ikdienas aktivitātes jūsu pulkstenī. Šī funkcija parāda, cik soļus un kāpņu posmus esat uzkāpis, un varat izsekot uzlabojumiem laika gaitā pakalpojumā Trends.
Ratiņkrēslu stumšana un distance: Ja izmantojat ratiņkrēslu, varat ieslēgt ratiņkrēsla iestatījumu pulksteņa pieejamības opcijās. Jūsu pulkstenis un iPhone reģistrēs grūdienus, nevis soļus , un jums būs pieejami arī ratiņkrēsliem paredzēti treniņi. Šie treniņi arī dokumentē dažādus ātrumus, reljefu, sirdsdarbības ātrumu un attālumu.
Distances iešana un skriešana: varat redzēt, cik lielu attālumu esat nobraucis treniņa laikā reģistrējot iekštelpu vai āra pastaigu vai skriešanu . Kad esat pabeidzis, iPhone tālruņa lietotnē Health redzēsiet nobraukto attālumu un sava treniņa karti.
Eksperti:
Dr. Sumbul Desai, M.D., Apple veselības aizsardzības viceprezidents
Dr. Nīls Čokši, M.D. , Pensilvānijas universitātes klīniskās medicīnas asociētais profesors un Penn Medicine Digitālās kardioloģijas centra direktors
