Šeit ir mans iecienītākais pašaprūpes rituāls aukstā laikā
Pašapkalpošanās mūsdienās var izklausīties kā diezgan noslogots termins. Ar tai veltītu mirkļbirku katrā sociālo mediju platformā un skaistiem rullīšiem katrā vilkšanas reizē man bieži rodas jautājums, vai es daru pietiekami daudz, lai parūpētos par sevi. Atbilde uz šo jautājumu ir gan jā, gan nē.Pēdējā gada un ceturtdaļas terapijas laikā es to esmu iemācījies pašaprūpe nav jākurē. Tā vietā viss ir par mazajiem mirkļiem, ko veltāt sev. Šis noskaņojums man ir īpaši svarīgs ziemas mēnešos, un es jums pastāstīšu, kāpēc.
Kad saule sāk rietēt, pirms es pat aizveru savu klēpjdatoru, mans garastāvoklis un miega grafiks neizbēgami tiek izjaukts. Pēc nelielas izpētes es sapratu, ka iemesls ir saules gaismas un D vitamīna trūkums. Piemērs: saules gaismas trūkums ne tikai izjauc mūsu diennakts ritmu, bet arī liek mūsu smadzenēm izdalīt mazāk serotonīna. labsajūtas neirotransmiters. To zinot, es nolēmu sākt pašaprūpi no rīta un sākt savas dienas agrāk, lai iegūtu pēc iespējas vairāk dabiskā apgaismojuma, cerot, ka tas uzlabos manu domāšanu. Un tas notika.
kontūru komplekti gaišai ādai
Tagad es sāku savu rītu ar Keys Soulcare iedegšanu Salvijas un auzu piena svece , sakot lūgšanu un pateikt, par ko esmu pateicīgs. (Pateicība, manuprāt, ir pašaprūpe.) Nākamais ir tase tējas. Manas vispārējās trauksmes dēļ kafija un kofeīns man neder, tāpēc man patīk gatavot beramo lapu tēju no Estēta tēja kopā ar lāsīti lavandas ielieta medus no Zaks un Zoja manā mīļākajā Puik Designs krūze . Katrs no šiem mazajiem produktiem rada lielu atšķirību un tik daudz pievieno manai dienai. Es neesmu pārliecināts, vai tas ir tā visa rituāls, bet es uzreiz izjūtu mieru un rūpes.
Mana pašaprūpe ar to nebeidzas. Viena lieta, ko es uzzināju par sevi pandēmijas sākumā, bija tāda, ka izkāpšana ārā un pastaigāšanās palīdzēja uzlabot manu garastāvokli un radošumu, kā arī nomierināja trauksmi. Ziemas mēnešos man nesanāk katru dienu staigāt, bet dienās, kad laikapstākļi atļauj, sarosos un izeju ārā, dažreiz kopā ar draugu. Svaigs gaiss, putnu čivināšana un vienkāršās kustības liek man justies tā, it kā es satricinātu smadzeņu un kaulu tīklus.
kā kakāt ikdienā
Es uzskatu, ka nakts pašaprūpes rutīna ir tikpat svarīga kā dienas. Kā saka mans terapeits, laba miega higiēna ietekmē visu, tostarp mūsu garīgo veselību. Tā kā es strādāju no mājām, man ir grūti aizvērt klēpjdatoru un pārtraukt darbu, kad pulkstenis rāda pulksten 18:00, un nākamais, ko es zinu, ir pusnakts, un es velšos gultā, nerūpējoties par savu ķermeni no iekšpuses. out — ieskaitot manu ādas kopšanas rutīnu.
Mūsdienās šo slikto ieradumu laužu diezgan labi. Līdz pulksten 22:00 mans klēpjdators ir prom, un es eju siltā dušā. Mans mīļākais ādas kopšanas rituāls ziemas mēnešos ir kāju mitrināšana ar a biezs krējums un tad slāņoju uz manām mīļākajām mājīgajām zeķēm no Brālis Vellijs un Basakāju sapņi . Viņi mani nekavējoties paņem, uztur manas kājas siltas un signalizē, ka ir pienācis gulētiešanas laiks.
Katrs no mūsu pašaprūpes rituāliem izskatīsies savādāk, taču es vienmēr uzsveru, ka pašaprūpei nav jābūt kaut kam sarežģīti plānotai. Tas var būt tikpat vienkārši kā dejošana ar savu Spotify atskaņošanas sarakstu (arī es to daru katru dienu!), tējas tases pagatavošana, klēpjdatora uz mirkli aizvēršana, sveces aizdegšana vai vienkārši acu aizvēršana, lai dažas reizes dziļi ieelpotu. . Lai arī ko jums nozīmētu pašaprūpe, es ceru, ka šajā ziemā jūs atradīsit mierinājumu un mierinājumu, veltot mirkļus sev.
