Funkcionālais vs. Tradicionālais spēka treniņš, paskaidrots
Kad esat skrējis uz skrejceliņa vai pabeidzis kardio treniņu, iespējams, vēlēsities uzņemt pāris svarus un pievienot dažus spēka treniņus. Bet vai jums vajadzētu doties uz tradicionālo spēka treniņu vai funkcionālo? Nu, tas tiešām ir atkarīgs no tā, ko jūs meklējat.
Ja vēlaties stāvēt vienā vietā un tonizēt rokas, veicot trīs bicep cirtas, tradicionālais ir tas, kur tas ir. Ja vēlaties veikt vairākus pietupienus un izklupienus, turot rokā tējkannu, jūsu ievārījums varētu būt funkcionāls. Daudziem cilvēkiem viņu spēka treniņu rutīnas tiks iekļautas gan tradicionālās, gan funkcionālās kustības. Faktiski NASM sertificēts personīgais treneris Nolans Pārkers saka, ka abas pasaules šobrīd saskaras vairāk nekā jebkad agrāk, jo daudzi sporta zāles apmeklētāji apvieno abas metodes, lai sasniegtu visus savus fitnesa mērķus.
Runājot par to, jūsu fitnesa līmenim būs nozīme arī tam, vai jūs vairāk sliecaties uz tradicionālu vai funkcionālu treniņu. Lielākā daļa cilvēku sāks ar tradicionālo spēka treniņu, jo to ir viegli sekot un iemācīties, Leslijs Vu , sertificēts WRKOUT personīgais treneris, stāsta Bustle. Funkcionālajam spēka treniņam ir vajadzīgas vairāk zināšanu un pieredzes, lai pareizi izpildītu konkrētus vingrinājumus, viņš saka, norādot uz tādām kustībām kā zemnieka pastaiga.
Lai to sīkāk sadalītu un palīdzētu jums izlemt, šeit ir katras spēka treniņa tehnikas iezīmes, kā arī priekšrocības.
Tradicionālie spēka treniņi
Aleksandrs Džordžijevs/E+/Getty Images
bērnu losjons pieaugušajiem
Ja vēlaties tonizēt noteiktu muskuļu grupu, piemēram, kājas, sēžas muskuļus vai vēdera muskuļus, tradicionālie spēka treniņi varētu būt piemēroti. Kā NASM sertificēts personīgais treneris Nataša Funderburka saka: Tradicionālie spēka treniņi ir tad, kad strādājat pie spēka vai muskuļu masas palielināšanas, izmantojot standarta svara celšanas vai pretestības treniņu metodes. Tas ietver svaru mašīnu, brīvo svaru un pat vingrošanas joslu izmantošanu, lai vienlaikus izolētu vienu muskuļu.
Kad dzirdat kādu sakām, ka viņš dodas uz sporta zāli, lai pavadītu kāju dienu, viņš, visticamāk, veiks kādu tradicionālu spēka treniņu . Izmantojot šo metodi, sporta zāles apmeklētājs parasti sadala savu treniņu nedēļu trīs līdz piecos treniņos, kur katra treniņa uzsvars tiek likts uz noteiktu ķermeņa zonu, piebilst Pārkers. Šis apmācības stils bieži koncentrējas uz muskuļu hipertrofija kur lietotājs veic trīs līdz piecus astoņu līdz 12 atkārtojumu komplektus. Mērķis ir izvēlēties tādu svaruvienkāršipietiekami smags, lai būtu izaicinošs, lai jūsu muskuļi būtu noguruši (lasi: stiprāki) līdz atkārtojumu beigām.
Tradicionālās spēka treniņu priekšrocības
Saskaņā ar Funderburk teikto, tradicionālie spēka treniņi ir ideāli piemēroti ikvienam, kurš vēlas izveidot noteiktu muskuļu. Viņa saka, ka tradicionālie spēka treniņi ir noderīgi arī sportistiem un tiem, kas strādā uz mērķi. Piemēram, skrējēji var gūt labumu no iekļaušanas glute apmācību savā rutīnā .
Ir pierādīts arī tradicionālais spēka treniņš uzlabot kaulu blīvumu radot stresu jūsu kauliem (labā nozīmē), vienlaikus palielinot mobilitāti jūsu locītavās. Funderburk saka, ka tas viss summējas samazināt traumu risku , jo jūs burtiski trenējat savu ķermeni, lai tas noturētos spēcīgāk un atbalstošāk.
kāpēc meitenes nonāk pornogrāfijā?
Funkcionālā spēka treniņš
Morsa Images/DigitalVision/Getty Images
Funkcionāls spēka treniņš , no otras puses, koncentrējas uz vingrinājumiem, kas būs noderīgi jūsu ķermeņa kustībām ikdienā. Sākot ar staigāšanu pa kāpnēm un beidzot ar pārtikas preču nešanu, tas viss kļūs vieglāk, kad sāksit funkcionālu spēka treniņu rutīnu.
Kā piemēru izmantosim pārtikas preces. Apmācība ar funkcionālām kustībām ar tādiem vingrinājumiem kā zemnieka pastaiga vai kofera nešana var [noderēt], ja vēlaties doties iekšā ar saviem pārtikas produktiem, saka Vu. Kā norāda nosaukums, funkcionālā spēka treniņš koncentrējas uz ikdienas funkciju vieglāku izpildi.
Šīs kustības ir arī dinamiskākas, saka Funderburks, tāpēc funkcionālie spēka treniņi varētu patikt kādam, kurš kādu laiku ir vingrinājis. Tā vietā, lai veiktu kāju dienu, funkcionāla rutīna darbosies vairākās ķermeņa zonās, kur tradicionālie spēka treniņi koncentrējas uz vienu izolētu kustību vienlaikus.
Funkcionālā spēka treniņa priekšrocības
Abas spēka treniņu metodes uzlabot locītavu kustīgumu , palieliniet savu kustību diapazonu un uzlabojiet kaulu blīvumu. Bet funkcionālā apmācība var labāk izpausties ikdienas dzīvē. Vu saka, ka tādas kustības kā izklupieni, pietupieni, zemnieka pastaigas un citas funkcionālas spēka treniņu kustības piešķir ķermenim spēcīgu kodolu, laivissjūtas vieglāk.
Kā saka Funderburks, abiem stiliem noteikti ir ieguvumi visu veidu cilvēkiem: gan sportisti, gan nesportisti var gūt labumu gan no kļūstot stiprākiem, gan strādājot pie dinamiskākām kustībām, lai palīdzētu ikdienas dzīvē.
Minētie pētījumi:
de Resende-Neto AG, do Nascimento MA, de Sá CA, Ribeiro AS, Desantana JM, da Silva-Grigoletto ME. Funkcionālo un tradicionālo treniņu salīdzinājums par locītavu kustīgumu, staigāšanas un muskuļu spēka noteicošajiem faktoriem vecākām sievietēm.Sporta medicīnas un fiziskās sagatavotības žurnāls. 2019. gada oktobris;59(10):1659-1668. doi: 10.23736/S0022-4707.19.09751-2. Epub, 2019, 19. jūnijs. PMID: 31219252.
Grey M, Di Brezzo R, Fort IL. Spēka un spēka treniņu ietekme uz kaulu minerālu blīvumu sievietēm pirmsmenopauzes periodā.Sporta medicīnas un fiziskās sagatavotības žurnāls. 2013. gada augusts, 53 (4): 428-36. PMID: 23828291.
bērnu karikatūra no 90. gadiem
Avoti:
Nolans Pārkers , NASM sertificēts personīgais treneris
Leslijs Vu , sertificēts personīgais treneris
Nataša Funderburka , NASM sertificēts personīgais treneris