7 iemesli, kāpēc jūsu periods liek jums justies emocionāli

Sāksim kaut ko taisni, pirms mēs tajā nonākam tālāk: tur nav nekā slikta kļūst emocionāls vai jūtas noskaņots, kad mēnešreizes gatavojas parādīties neatkarīgi no tā, cik reizes sabiedrība jums ir teicis, ka lielas meitenes neraud (liels paldies, Fērgija). Tas nebūt nenozīmē, ka jums ir brīva valdīšana, lai klibotu un būtu nežēlīgs pret visiem, Regīnas Džordžas stilā, taču atcerieties, ka jūs neesat vājš cilvēks tikai tāpēc, ka pēkšņi kļūstat asarīgi vai jūtaties satraukti. Šie ir jauki tipiski pārdzīvojumi, kas rodas menstruālā cikla laikā .

Saskaņā ar Amerikas dzemdību speciālistu un ginekologu koledžas datiem 85 procentiem sieviešu, kurām ir menstruācijas, rodas vismaz viens PMS simptoms regulāri. Cerams, ka zināšana, ka esat vairākumā, sniedz zināmu komfortu. Daži no periodiskākie simptomi ir krampji, nogurums , apetītes izmaiņas un īstais kicker, garastāvokļa svārstības. Ikvienam, kam kādreiz ir bijušas menstruācijas, es šaubos, vai tas ir pārsteidzoši.

Bet, kaut arī ik mēnesi esam pieraduši pie emocionālajiem kāpumiem un kritumiem, mēs, iespējams, nezinām, kas tieši rada tik dramatiskas pārmaiņas. Burzma runāja ar Alyssa Dweck, MD, ginekoloģe Ņujorkā , klīniskā profesora asistents OBGYN Mt. Sinaja Medicīnas skola un grāmatas autore V ir par maksts ,kurš saka, ka ir daudz dažādu lietu, kas var 'izraisīt izmaiņas jūsu emocionālajā labklājībā' tieši pirms jūsu perioda un tā laikā. Tas palīdz uzzināt, kādi tie ir, jo mums var būt lielāka kontrole pār dažiem no viņiem, nekā jūs domājat.

justies labāk par sevi

Šeit ir septiņi iemeslu dēļ jūsu periods liek jums justies emocionāli .

1. Jūsu hormoni ir ļoti svārstīgi

'Dažās jūsu cikla daļās hormoni ir ļoti nepastāvīgi,' saka Dr Dweck. Jo īpaši ir zināms, ka estrogēns jūs aizved uz braucienu ar kalniņiem. Tas lēnām paceļas tieši pirms menstruācijas, bet pēc tam pēkšņi nokrītas, kad sāk asiņot. Tad, kad menstruācijas beidzas, tas atkal palielinās, lai sasniegtu maksimumu pēc divām nedēļām vēlāk. Dr Dweck arī nosauc progesterons kā vēl viens hormons, kas ietekmē jūsu garastāvokļa izmaiņas , jo tas arī ievērojami samazinās ikreiz, kad sākas mēnešreizes. Tomēr tieši pirms menstruācijas PMS dienās jūsu progesterona līmenis ir diezgan augsts, kas varētu izraisīt sliktu vai bezcerīgu sajūtu.

Esmu diezgan pārliecināts, ka pat robots pat nevarēja pasargāt no garastāvokļa svārstībām, ja viņa tik ļoti raustījās - un kā mēs redzēsim tālāk, šīs izmaiņas tieši ietekmē jūsu serotonīna līmeni, tāpēc nav brīnums, ka jūtaties emocionāli .

2. Jūsu serotonīna līmenis ir samazināts

Dīvainā kārtā jūsu piedzīvotās hormonālās izmaiņas ietekmē arī to, kā darbojas jūsu smadzenēs esošās ķīmiskās vielas. 'Neirotransmiteriem smadzenēs, iespējams, ir kaut kas saistīts ar PMS simptomiem,' saka Dr Dweck. Pētījumi liecina, ka serotonīns samazinās, kad sākas menstruācijas , visu hormonālo svārstību dēļ. Zems serotonīna daudzums smadzenēs ir saistīts ar depresiju, aizkaitināmību un intensīvu alku pēc ogļhidrātiem, kas īsumā ir diezgan daudz PMS. Viņas grāmatā Moody kuces ,psihiatre Dr. Džūlija Holande skaidro,

Zemāks estrogēna līmenis izraisa serotonīna līmeņa strauju kritumu dažas dienas pirms menstruācijas, kas var būt daudzu PMS simptomu pamatā. Zems serotonīna līmenis ir saistīts ar depresiju, panikas traucējumiem un obsesīvi kompulsīviem traucējumiem ... jūs esat vēl fiziski jutīgāks pret sāpēm nekā parasti un emocionāli jutīgāks pret kritiku. Jūs esat mazāk izturīgs pret stresu un jūtaties bēdīgāks, izsalcis un vairāk nobijies, asarojošs un dusmīgs.

Papildus tam, strauji samazinoties estrogēna un serotonīna līmenim, dopamīns un gamma-aminosviestskābe (GABA) arī sāk pazust, kad iestājas menstruācijas . Šīs ir divas ķīmiskas vielas, kas uzlabo jūsu garastāvokli, ielieciet papriku savā solī un mazina trauksmi. Bez tiem jums nav tieši receptes mierīgai, foršai un savāktai rokai.

3. Jūs esat uzņēmīgāks pret sāpēm - un jūs to piedzīvojat vairāk

Fiziskās sāpes nekad nav patīkama lieta, ko paciest. Padomājiet par kādu, kuram ir sašķēlušās galvassāpes vai gnarly vēdera sāpes. Vai jums šķiet, ka viņiem ir prieks būt blakus? Vai viņi ir smaidīgi un gatavojas kaut kam? Nē, protams nē. Viņus, iespējams, viegli kaitina jūsu izspēles un viņi vienkārši vēlas palikt vieni. Jūs ne tikai nodarbojaties ar krampjiem pirms menstruācijas un tās laikā, bet arī hormonāli, kā Dr Holands paskaidro Moody kuces , 'jūsu sāpju tolerance PMS laikā ir viszemākajā punktā. Nav lielisks laiks, lai dotos pie zobārsta vai iegūtu vasku. ' Tas ir dubultā sitiens.

Dr Dweck atgādina mums, ka sāpīgums var 'padarīt cilvēkus aizkaitināmus', tāpēc nepārspējiet sevi, ja jūtaties emocionāls, sasniedzot Midolu - neviens nav laimīgs - paveicies, kad piedzīvo diskomforts. Uzvelciet elektrisko segu un iemalkojiet kumelīšu tēju, lai atpūstos sāpju dēļ.

4. Jūs neēdat sabalansētu diētu

'Dažreiz garastāvokļa izmaiņas izraisa ieradumi, kas jums ir perioda laikā,' Dr Dweck stāsta burzmai. Kaut arī zems serotonīna līmenis jūsu ķermenī, iespējams, jūs nudien (vai raustot, atkarībā no tā, kā vēlaties uz to paskatīties) makaronu, maizes un ābolu pīrāga virzienā, visi šie ēdieni var likt justies emocionāli nestabilākai .

Dr Dweck saka, ka pēc ēšanas ar pārtiku, kas ir pildīta ar cukuru vai sāli, jūs varat saskarties ar nepatīkamu avāriju, kas atstās jūsu garastāvokļa izmaiņas diezgan sliktā stāvoklī. Tas ir īpaši svarīgi saglabāt cukura līmeni asinīs vienmērīgā līmenī , jo, kad tas svārstās, tas liek justies nepatīkams gan emocionāli, gan garīgi. Ja jums ir salda kāre, uz kuru vienkārši jāatbild, meklējiet dabiskas lietas, piemēram, datumus un medu, vai pagatavojiet pats mājās desertus izmantojot tikai labākās sastāvdaļas.

Arī mēģiniet turieties prom no visiem iesaiņotajiem pārtikas produktiem kopumā , jo tām ir iekaisuma reakcijas, kas pasliktina jūsu tieksmi un garastāvokli. Viņi var pastiprināt jūsu krampjus, un neviens to nevēlas.

5. Tu neguļ pietiekami daudz

Skaistuma miegam ir pilnīgi jauna nozīme, kad dzemde izlaiž gļotādu. Septiņi no katriem 10 menstruācijas sievietes saka, ka viņas cīnās, lai labi izgulētos tieši pirms menstruācijas sākuma. Vēlreiz vainojiet to par hormoniem. Kad mainās hormona līmenis, jūsu ķermenis nevar kontrolēt savu iekšējo temperatūru tāpat kā parasti, un tas izraisa nemierīgu vai pārtrauktu miegu.

Mazāk miega, protams, var padarīt jūs vairāk pakļauti uzbudināmībai un kaprīzei . Ja jums nav pietiekami daudz aizvērtu acu, ir arī lielāka varbūtība, ka citi jūsu PMS simptomi, piemēram, krampji un vēdera uzpūšanās, paliks ilgāk. Mēģiniet gulēt agrāk nekā parasti, kad iestājas menstruācijas, taču ziniet, ka tas attiecas ne tikai uz to, cik stundas jūs pavadāt zem segas. Atstājiet elektroniku pie durvīm, izslēdziet visu lieko gaismu un pārliecinieties, ka esat jauks un ērts. Katra mazā detaļa ir svarīga, lai jūs iegūtu visu nepieciešamo kvalitatīvo atpūtu.

6. Jūs nesportojat regulāri

Iespējams, ka tas nejūtas tā, bet jūsu periods ir piemērots laiks, lai uzlabotu vingrinājumu. Tas cīnās ar vēdera uzpūšanos, palīdz gremošanai un samazina menstruāciju krampju intensitāti. Tomēr vēl svarīgāk ir tas, treniņš var dot labu garastāvokli . 'Vingrojumi uzlabo labu ķīmisko vielu izjūtu,' uzstāj Dr Dweck. Pētījumi rāda, ka asins plūsma un palielināta sirdsdarbība novērš nogurumu un pārpludina jūsu smadzenes laimi izraisošie endorfīni, kuri jums ir ļoti nepieciešami šajā mēneša laikā.

Izvēlieties, kāda aerobā aktivitāte jums ir piemērotākā. Tas var būt svara treniņš, peldēšana, joga vai pat pastaiga ārā saulrietā. Zemākas trieciena kustības, iespējams, jums vislabāk noderēs, kad asiņojat. Nejūtiet, ka jums ir jāpiespiež sevi līdz robežai, lai iegūtu rezultātus. Atcerieties, ka jūs uzņemat vairāk enerģijas un labāku noskaņojumu, nevis pasaules rekordu.

7. Jums nav diagnosticēta PMDD

Dažos retos gadījumos ļoti pamanāmas garastāvokļa izmaiņas liecina par kaut ko vairāk nekā tikai PMS simptomiem. Ja pamanāt, ka jūsu garastāvokļa svārstības ir nekontrolējamas un tās ietekmē attiecības jūsu dzīvē, jūs varētu vēlēties konsultējieties ar savu ārstu par pirmsmenstruālo disforisko traucējumu (PMDD ). No šī traucējuma cieš līdz pat 10 procentiem menstruāciju saņēmušo sieviešu, un tas bieži netiek diagnosticēts. Saskaņā ar Dr Dweck teikto: 'Tas ir kā PMS steroīdos, kur cilvēki ir absolūti novājināti' emocionālo kritumu dēļ.

dzimšanas dienu slepenā valoda

Dr Dweck saka Bustle, ka atslēga, lai zinātu, ka jūs ieejat PMDD teritorija ir tā, vai jūsu emocionālie kāpumi un kritumi ietekmē attiecības jūsu dzīvē. Tas ietver ikvienu no jūsu līdzstrādnieka līdz partnerim. Tiklīdz pamanāt, ka tas notiek, apmeklējiet savu OBGYN un noskaidrojiet, vai ir pienācis laiks domāt par dažām PMDD ārstēšanas metodēm.

Apakšējā līnija

Gandrīz visi no mums ir bijuši savvaļas emocionālā braucienā mūsu perioda laikā un izdzīvojuši tikpat bezgala nomākti, cik tas varēja būt. Kaut arī jūs, iespējams, nevarat kontrolēt visus garastāvokļa svārstību cēloņus, noteikti varat darīt dažas lietas, kas samazinās menstruāciju ciešanas. Veidojiet sev veselīgu, laimīgu dzīvesveidu un ziniet savu izvēli perioda sāpes hacks , tāpēc, kad kaprīzs PMS kauslis nāk klauvēt, jūs būsiet gatavs tam pretoties. Galvenais, atcerieties būt laipns pret sevi.

Attēli: atdalīt; Giphy (7)