7 izplatītas situācijas, kas var izraisīt jūsu attiecību OCD
Attiecības
Kā izslēgt uzmācīgas domas, kad tās parādās.
RealPeopleGroup/E+/Getty Images AutorsKristīne Fellizar 2021. gada 28. oktobris
Nevienas attiecības nav ideālas. Bet, ja jums ir attiecību obsesīvi kompulsīvi traucējumi jeb ROCD, jūs pastāvīgi redzat savu partneri un attiecības negatīvā gaismā. Protams, tas var kaitēt jūsu attiecībām vairākos veidos. Ja jums ir daudz obsesīvu šaubu par savām attiecībām, zinot parastos ROCD izraisītājus, varat veselīgi tikt galā ar uzmācīgajām domām.
Visām attiecībām ir savi kāpumi un kritumi, tostarp šaubu, nenoteiktības un ambivalences brīži, psihoterapeits Dr Avigail Lev , stāsta Bustle. Bet attiecībās ar obsesīvi kompulsīviem traucējumiem šīs obsesīvo šaubu un pretrunīguma pieredze par jūsu attiecībām ir izplatīta un krasa.
ROCD var izpausties dažādos veidos. Viena neliela incidenta dēļ jūs varat pavadīt dienas, uztraucoties par to, vai esat kopā ar īsto cilvēku. Jums var rasties šaubas par jūsu attiecību ilgmūžību katru reizi, kad partneris jūs aizkaitina. Kad atrodaties kopā ar citiem pāriem, jūs varat salīdzināt sevi un brīnīties, kāpēc nešķiet tik laimīgs kā citi. Katrs konflikts var likties tā, ka tas var izraisīt attiecību izbeigšanos, un jums ir grūti atšķirt parasto attiecību konfliktu no toksiskām problēmām.
Jums var būt arī pamata pārliecība vai shēma par perfekcionismu un nerimstošiem standartiem, tāpēc jūs sev un savam partnerim uzstādāt ārkārtīgi augstus standartus un cerības, saka Levs. Ja jums ir standarti, kurus ikvienam ir ļoti grūti izpildīt, jūs esat vairāk pakļauti ROCD.
Zinot, kas izraisa attiecības OKT, varat labāk pārvaldīt jebkādas uzmācīgas domas. Šeit ir daži izplatīti izraisītāji, kas jāzina un kā ar tiem rīkoties, norāda eksperti.
Pievilcības sajūta kādam citam
Tas ir pilnīgi normāli, ja jūs piesaista citi cilvēki. Bet, ja jums ir ROCD, nejauša pievilcība kādam var likt jums apšaubīt, vai jūsu partneris ir jums piemērots cilvēks. Ja konstatējat, ka tas notiek ar jums, Levs iesaka identificēt visas jūsu pamatvajadzības, kuras jūsu partneris neapmierina. Piemēram, iespējams, jūs apšaubāt savu partnera izvēli, jo viņi jums nesniedz pietiekami daudz fiziskās pieķeršanās. Ja tas tā ir, mēģiniet lūgt vairāk apskāvienu, skūpstu vai masāžas. Jums arī jāatceras, ka attiecībā uz savu pieprasījumu ir jābūt ļoti elastīgam un jāsaglabā stingrs ar pamatvajadzību, saka Levs. Tas nozīmē, ka jo elastīgāks jūs izpildīsit savus pieprasījumus, jo lielāka iespēja, ka jūs apmierināsit savas pamatvajadzības.
Būt bez partnera sociālā situācijā
DjelicS/E+/Getty Images
jodi arias cietuma dzīve
Ja esat ballītē un jūsu partneris aiziet, lai dotos uz tualeti, tas var izraisīt jūsu attiecību OKT. Saskaņā ar Dr Holly Schiff, PsyD , licencēts klīniskais psihologs, ja esat atstāts viens sociālā situācijā, jūs varētu apšaubīt, ko dara jūsu partneris, ar ko viņi runā vai kā jūs vērtējat citus apkārtējos cilvēkus. Šāda veida domas var likt dažiem pārbaudīt partnera jūtas pret viņiem, flirtējot ar citiem cilvēkiem vai rīkojoties tā, kā tas nav veselīgs attiecībām.
Kad esat sociālā situācijā, mēģiniet saglabāt mieru. Ja patiešām vēlaties pārbaudīt sava partnera atrašanās vietu, Skots Hadsons iesaka nogaidīt vismaz 15 minūtes pirms to darīt. Tikmēr varat mēģināt pierakstīt savas jūtas piezīmju grāmatiņā vai tālrunī. Tādā veidā tas var palīdzēt jums apstrādāt to, ko piedzīvojat.
Cīņa ar savu partneri
Pastāvīgi strīdēties attiecībās nav veselīgi. Tomēr ir svarīgi šad un tad atbrīvot savu neapmierinātību. Pēc Leva domām, cilvēki ar ROCD var panākt milzīgu darījumu no normālām attiecību cīņām. Viņi pat var mazināt savu neapmierinātību, līdz izplūst visas viņu dusmas un aizvainojums. Tas var izraisīt milzīgu konfliktu, kas var likt jums apšaubīt jūsu attiecības kopumā.
Ja tas notiek, Levs iesaka atrast jaunas stratēģijas, kā pozitīvā veidā izteikt savas emocijas. Izmantojiet nevardarbīgu saziņu, lai izteiktu savas vajadzības un izteiktu konkrētus pieprasījumus attiecībās. Tādā veidā tas ļauj jūsu partnerim apmierināt jūsu vajadzības un dod viņiem iespēju saprast, kā to izdarīt, saka Levs.
Būt citu pāru tuvumā
franckreporter/E+/Getty Images
disney dārgumu sala bahamas
Kad atrodaties kopā ar citiem laimīgiem pāriem, ir viegli justies, ka jūsu attiecības kaut kādā veidā neatbilst. Iespējams, redzat savus draugus sociālajos tīklos dodamies nedēļas nogales ceļojumos, un tas liek jums apšaubīt, kāpēc jūsu partneris nekad neiesaka darīt kaut ko jautru vai romantisku. Ir normāli izjust nelielas šaubas un greizsirdību.
Lai gan lielākā daļa cilvēku laiku pa laikam izjūt šaubas par savām attiecībām, tad, kad jūs saskaraties ar OCD, nemiers un šaubas galu galā pilnībā nolaupa attiecības, un tas pastāvīgi ir jūsu prātā, saka Šifs. Ja jūtat, ka tevi izraisa citu cilvēku attiecības, sarunājieties ar savu partneri par veidiem, kā ienest savā dzīvē vairāk jautrības un romantikas. Nekas nemainīsies, ja neizteiksiet savas vēlmes.
Fiziski intīmas attiecības ar savu partneri
Dažus sekss var iedarbināt, it īpaši, ja jūs nepabeidzat vai ja jūsu partneris jūs noraida. Pēc Šifa domām, ja ir zema dzimumtieksme vai nejūtaties uzbudināts no partnera puses, tas var likt jums aizdomāties, vai jūs viņu vispār piesaista. Ja tas tā ir, ir svarīgi noteikt, vai nav pamata problēmas. Piemēram, varbūt jūs vienkārši esat pārstrādājies vai varbūt ir noteikts mēneša laiks. Ja tā, mēģiniet atkārtot sev apgalvojumus, kas var palīdzēt jums pārvarēt negatīvās domas. Ja jūtat, ka jūsu seksuālajā dzīvē kaut kā pietrūkst, vienmēr varat mēģināt runāt ar savu partneri par jaunu lietu iekļaušanu guļamistabā.
Dažos gadījumos jūs varat apsvērt profesionāļa palīdzību. Ja satraukums par attiecībām izraisa diskomfortu vairāk nekā vienā jūsu dzīves jomā, piemēram, darbā un mājās, meklējiet kvalificētu, licencētu psihoterapeitu, kas specializējas gan attiecībās, gan indivīdā, piemēram, licencētu laulību un ģimenes terapeitu, Scott- saka Hadsons.
Nepatīk jūsu partnera draugi vai ģimene
Jūsu attiecībām vajadzētu būt starp jums un jūsu partneri, taču dažreiz draugi un ģimene var ietekmēt jūsu attiecības. Ja jūs nesaprotat ar partnera draugiem vai ģimeni, tas var izraisīt jūsu ROCD. Jums var rasties jautājums: kā man ir ilgtermiņa nākotne ar kādu, ja man nepatīk atrasties viņu tuvinieku tuvumā? Ja jūsu partneris pastāvīgi uzstāj, ka jums ir jāmēģina sadraudzēties ar viņu draugiem, tas var jūs sarūgtināt un izraisīt kautiņu, padarot visu nekārtību vēl ļaunāku.
Kad jūs konstatējat, ka tas notiek, psihoterapeits Christine Scott-Hudson, MA MFT ATR , iesaka praktizēt pašregulācijas prasmes. Piemēram, jūs varat mēģināt doties pastaigā, lai iztīrītu galvu, vai varbūt atkārtot apstiprinājumu, piemēram, es mīlu savu partneri. Manas attiecības ir ar viņiem, nevis ar viņu draugiem. Atrodot veidus, kā atvēsināties, kad jūtaties dusmīgs par kaut ko, ir labs veids, kā kontrolēt savas attiecības OKT.
Kaitina partnera nepilnības
Neviens nav ideāls. Ja jums ir attiecību OKT, to ir grūti atcerēties. Tā vietā katra mazā lieta, kas jūs kairina, var šķist tik milzīgs darījums. Ja tas notiek ar jums, Levs iesaka sev atgādināt par visām lietām, ko novērtējat savā partnerī.
kā padarīt drēbes labi smaržojošas
Pierakstiet sarakstu ar to, kā jūsu partneris šonedēļ ir veicinājis jūsu dzīvi, viņa saka. Cilvēkiem ar attiecību OCD parasti ir negatīvs filtrs un viņi vairāk koncentrējas uz negatīvajām īpašībām, ko viņi redz, nevis uz pozitīvajām. Noteikti izsakiet savu atzinību un izsakiet to savam partnerim.
Cilvēkiem, kuriem ir attiecību OKT, dažādas situācijas var izraisīt uzmācīgu domu uzbrukumu. Tomēr ar terapeita palīdzību ir iespējams pārvarēt šīs mokošās šaubas, izmantojot veselīgu saziņas praksi, atkārtojot apgalvojumus un praktizējot pateicību par savu partneri.
Avoti
Dr Holly Schiff, PsyD , licencēts klīniskais psihologs
Dr Avigail Lev , psihoterapeits
Christine Scott-Hudson, MA MFT ATR , psihoterapeits