Labsajūta

4 Jogas profesionāļi dalās ar savām rīta plūsmām

Daudziem cilvēkiem jauna gada sākums nozīmē mērķu izvirzīšanu dzīvot apzināti, būt vairāk klātesošam un nesteigties ar ikdienas personīgajām un profesionālajām saistībām. Sākot savu dienu ar rīta jogas plūsmas rutīnu, jūs varat tuvoties dienai, jūtoties mierīgi un iegūstot skaidrību. Bet ar ko sākt, ja jums nekad agrāk nav bijusi rīta jogas rutīna? Šeit parādās profesionāļu padomi.

Lindsija Makklelenda , ERYT-200 sertificēta jogas instruktore Šarlotē, Ziemeļkarolīnā, mīl no rītiem lēnām rīkoties un ļaut ķermenim kustēties lēnām un intuitīvi. Man patīk sākt rīta praksi ar dziļu, tīšu elpu, viņa saka. No turienes jūs varat patiešām noskaņoties savam ķermenim un pamanīt vietas, kurām varētu būt nepieciešama uzmanība.

Makklelendai tas parasti ir sasprindzinājums muguras lejasdaļā un gurnos, tāpēc viņa bieži pārvietojas cauri kaķim/govīm no rokām un ceļiem un veidos to plūsmā, kustoties ar elpu, lai iekļautu bērna pozu. Viņai arī patīk veikt maigus pagriezienus guļus no rītiem, lai sāktu un beigtu plūsmu.

Kellija Tērnere, E-RYT 500 sertificēta jogas instruktore un izglītības direktore YogaSix Ērvinā, Kalifornijā, iesaka sākt dienu ar nedaudz koncentrētām kustībām un elpu, lai radītu skaidrību, fokusu un atvieglotu gaidāmo. Kamēr pirms dēla piedzimšanas es varēju veltīt laiku 20–30 minūšu (vai ilgāk) plūsmai, šajās dienās man ir tendence uz īsāku 5–10 minūšu rutīnu, kamēr kafija vārās, viņa saka.

Georgijevičs/E+/Getty Images

Tērneres mērķi rīta jogas plūsmai ietver muskuļu un mugurkaula iesildīšanu, pilnvērtīgas elpas spēju padziļināšanu un asins sūknēšanu pēc pamošanās. Viņa iesaka šādu rutīnu:

Bērna pozā dažas elpas staigājiet ar rokām pa labi un pēc tam pa kreisi.
Pacelieties atpakaļ uz galda stāvokli un veiciet dažus kaķa/govs apļus.
Atiestatiet galda virsmu, pēc tam salieciet labo elkoni, līdz tas pieskaras paklājam, skatoties pār kreiso plecu. Pagariniet no rokas, pēc tam atkārtojiet otrajā pusē. Atkārtojiet šo vienkāršo pagriešanas darbību, lai pabeigtu sešas kustības.
Pārejiet uz maigu suni, izvelciet pedāļus, lai pamodinātu paceles cīpslas. Pacelieties uz paklājiņa augšdaļas, ja tādu izmantojat, un lēnām saritiniet līdz stāvam.
Izmēģiniet dažus pussaules sveicienus, lai padziļinātu elpu un sasildītu ķermeni.

Dominiks Entonijs , NASM sertificēts personīgais treneris Losandželosā, mīl sākt savu dienu ar apstiprinājumu, mantru un pateikt trīs lietas, par kurām viņš ir pateicīgs. Es uzskatu, ka tas palīdz sevi centrēt, taču tas arī nosaka jauku toni un plūsmu uz dienu, viņš saka. Man nav nekā labāka par koncentrēšanos un spēju apkopot savas domas.

interesējošās personas jaunā sezona

Entonijs iesaka ievērot iepriekš minēto rituālu ar šo jogas plūsmu: Sāciet ar kaķi/govīm. Pēc tam pārejiet uz dēli, kam seko čaturanga uz leju vērstu suni. Visbeidzot, pārejiet uz karavīra vienu un divām pozām. Es to atkārtoju trīs reizes, viņš saka. Tā drīzāk ir ātra, taču efektīva plūsma, lai pamodinātu ķermeni un sāktu savu dienu ar pozitīvu un enerģisku noti.

FreshSplash/E+/Getty Images

Visbeidzot, var būt noderīgi sākt savu dienu ar dažiem elpošanas vingrinājumiem, lai iztīrītu prātu. Kortnija Somera, sertificēta kundalini jogas un pirmsdzemdību jogas instruktore Ņujorkā, iesaka šādu elpošanas rutīnu: Izmantojiet kreiso īkšķi, lai viegli bloķētu kreiso nāsi, kamēr ieelpojat un izelpojat caur labo pusi. Pārējos pirkstus turiet taisni un izstiepti uz augšu. Turiet mugurkaulu taisni, acis aizvērtas un elpojiet dziļi. To var darīt no vienas minūtes līdz trim minūtēm katru dienu.

'Šī ir vienkārša elpas paņēmiens, kas palīdz no rīta pamodināt un iztīrīt prātu. Tā ir koncentrēšanās uz elpošanu caur vienu nāsi, lai aktivizētu enerģiju organismā, viņa skaidro. The labā nāsis ir saules enerģija , ugunīgāks un spilgtāks un, ieelpojot caur šo pusi, piekļūst jūsu smadzeņu pretējai (kreisajai) jeb domājošajai pusei. Tas palīdz jums pamosties, iegūt vairāk enerģijas un skaidrības, lai iegūtu sildošu, saulainu enerģiju. Varat arī mainīt tehniku un elpot caur kreiso nāsi, lai iegūtu pretēju efektu, saka Somers. Tā ir mēness enerģija, tāpēc tā vairāk nomierina, atvēsina un atstaro. Tas var arī palīdzēt nomierināt prātu vai nomierināties pirms gulētiešanas.

Avoti:

Lindsay McClelland, ERYT-200 sertificēta jogas instruktore

Kellija Tērnere, E-RYT 500 sertificēta jogas instruktore un YogaSix izglītības direktore