Dzīve

4 labākās pievilkšanās joslas

Ja, veicot pievilkšanos, joprojām ir nepieciešams neliels atbalsts, pievilkšanās palīgsiksna var būt lielisks treniņu aksesuārs. Taču daudz kas ir vajadzīgs, lai atrastu sev piemērotāko, un tā droša lietošana ir ļoti svarīga. Galu galā, labākās pievilkšanās lentes atbilst pretestībai, kas jums nepieciešama, lai palīdzētu noturēt savu svaru, lai jūs varētu viegli pievilkties, ja esat iesācējs. Lai atrastu kvalitatīvu, meklējiet izturīgus materiālus, kuriem ir dažādas pretestības, lai jūs varētu pielāgoties, kļūstot stiprākiem.

kā noņemt sauļošanās

Bet, lai saprastu, es jautāju trenerim: Kā jūs varat atrast sev piemērotu pievilkšanās palīgsiksnu un to droši izmantot? Pēc Ešlijas Rademaheres, sertificētas personīgās treneres, CrossFit Level One trenere un dzīvesstila emuāra dibinātājas teiktā. Swift Wellness , Man patīk izmantot pievilkšanās lentes, lai palīdzētu klientiem, kuri vēlas palielināt spēku pievilkšanās formā. Tie ir lielisks veids, kā veicināt pilnu kustību diapazonu, izmantojotvissvilkšanas kustība uz augšu.

Kā atrast sev piemērotāko? Pēc Rademahera teiktā, pirmkārt, es ieteiktu vienmēr izmantot vieglāko joslu, kas ļauj ērti veikt visas kustības. Ja strādājat pie pievilkšanās formas, jūs vēlaties, lai lente atbalstītu jūsu ķermeņa svaru, kad karājaties pie stieņabezsniedzot jums 'gumijas joslas' efektu, nospiežot atpakaļ uz augšu. Vilkšanas kustībai jābūt grūtai, bet vadāmai trīs līdz piecu atkārtojumu komplektiem.

Tā kā visi fitnesa ieteikumi ir jāpielāgo jums, var būt grūti sniegt vispārīgus padomus par to, kādas pretestības jums būs nepieciešamas. Lai segtu pamatnes, zemāk ir pieejams plašs komplektu klāsts, lai jūs varētu atrast sev piemērotāko svaru un pakāpeniski pielāgot to treniņa laikā.

Rademacher piedāvā dažus padomus, kā tos droši lietot. Lietojot tos treniņā, es dodu priekšroku to lietošanai tikai tad, ja galvenā uzmanība tiek pievērsta spēka veidošanai un kvalitatīviem atkārtojumiem.Šajās situācijās uzmanība tiek pievērsta mazākiem atkārtojumiem un formai. Izmantojot pievilkšanās lentes ātrākā treniņā, piemēram, Crossfit AMRAP, palīgsiksnu izmantošana bieži mudina sportistu atsist, izliekties un mesties uz stieņa. Šajā gadījumā lente darbojas tikai kā spilvens, bet ne vienmēr kā efektīvs līdzeklis spēka iegūšanai. Tas var arī ļoti ātri izraisīt savainojumu.

Paturot to visu prātā, šeit ir daži no labākās pievilkšanās lentes vietnē Amazon, no kuriem izvēlēties.

1. Labākais komplekts lielākajai daļai

POWER GUIDANCE Pull-Up Assist siksnas (4 komplektā) Amazon

37 USDSkatiet vietnē Amazon

Izturības līmeņi: 10-35, 25-65, 35-85 un 50-125 mārciņas

Ar plašu pretestības līmeņu klāstu un pieejamu cenu zīmi, šis populārs lateksa joslu komplekts iespējams, ir piemērots komplekts daudziem cilvēkiem. Šis četru komplekts piedāvā plašu atbalsta klāstu, lai jūs varētu pielāgot savu pretestības līmeni atbilstoši savām treniņu vajadzībām un pat samazināt pretestību, trenējoties vairāk un veidojot spēku. Visas četras lentes ir izgatavotas no izturīga dabīgā lateksa, kas nodrošina tonnām elastību. Turklāt šim komplektam ir tīklveida uzglabāšanas soma, vingrojumu rokasgrāmata un krāsu kodēta diagramma, kas palīdzēs jums izlemt, kuras siksnas izmantot kādiem vingrinājumiem.

Saskaņā ar viena recenzenta teikto:'Līdz šim ar šīm grupām viss ir labi. Viens no maniem fitnesa mērķiem ir spēt veikt pievilkšanos. Pagaidām esmu tikai lielākajā grupā, bet tos noteikti ir vērts iegūt. Šīs grupas man palīdzēs sasniegt savus mērķus. Viņi ir ļoti spēcīgi. Es sveru 205 [mārciņas], un manam svaram nav nekādu problēmu.

balta maska ar ūsām

2. Regulējama sistēma ar lielu pretestību

KIKIGOAL Pull-Up Assist Band Amazon

32 $Skatiet vietnē Amazon

Pretestības līmeņi: 150 mārciņas (katra josla piedāvā 50 mārciņas pretestību un to var pielāgot jūsu augumam; tā kā katru joslu var noņemt, varat to izmantot ar 50, 100 un 150 mārciņu pretestību)

Šis pievilkšanās palīgsistēma komplektā ir īpaši izturīga siksna, kas savienojas ar jūsu izvēlētajām lateksa lentēm. Katra josla nodrošina papildu 50 mārciņas pretestību, un šim komplektam ir trīs, tāpēc varat izvēlēties savienot vienu vai visas trīs, lai palīdzētu jums pacelties. Turklāt ir ļoti vienkārši noņemt vai pievienot lentes, kad kļūstat stiprākas. Šai sistēmai ir arī siksnas jūsu pēdai, un jūs varat pielāgot neilona siksnas un jostas augstumu, lai jūs varētu atrast savu ideālo pretestības līmeni.

Saskaņā ar viena recenzenta teikto:'Tas ir lieliski piemērots tādam cilvēkam kā es, kurš ļoti aizraujas ar fitnesu, bet nekad nav spējis pievilkties. Kā sievietei ir grūtāk nostiprināt augšdelma spēku, bet jau pirmajā dienā, kad to izmantoju, es veicu 5 pievilkšanās reizes 3 komplektos. Tas tiešām ir pārsteidzoši!!!'

3. Labākā viena grupa

Nopietna tērauda pievilkšanas josla Amazon

32 USD 22 USDSkatiet vietnē Amazon

Izturības līmeņi: 25–80 mārciņas (pieejams arī atsevišķi 2–15, 5–35, 10–50, 50–120 un 60–150 mārciņas)

Ja vēlaties, lai lietas būtu vienkāršas, varat izmantot kādu no šiem vienas pievilkšanās lentes lai pievienotu savam aprīkojumam. Augstāk redzamā melnā krāsā rada papildu 25 līdz 80 mārciņas nospriegojuma, taču, tā kā lēmums par jums piemērotāko pretestības līmeni ir pilnībā individuāls, varat izvēlēties kādu no pārējām piecām krāsām ar dažādu spriedzes līmeni. Visas lentes ir izgatavotas no bieza un izturīga dabīgā lateksa, kas laika gaitā izturēs nodilumu un plīsumu.

Saskaņā ar viena recenzenta teikto:'Iesākumā es nevarēju izdarīt nevienu zoda pacelšanu bez palīdzības (daudz mazāk pievilkšanās). Esmu izmantojis šīs pretestības lentes un gandrīz katru rītu veicu 5 8 atkārtojumu komplektus ar zoda pievilkšanu vai pievilkšanos. Es sāku ar grupu #5, vēlāk pārcēlos uz #4 un tagad izmantoju #3. Šodien, pirms es sāku savus ierastos setus, es varēju veikt pilnīgu zoda pacelšanu bez palīdzības no pakāršanās.

4. Lielākais pretestības diapazons

KMM vilkšanas pretestības un palīgsiksnas Amazon

40 $Skatiet vietnē Amazon

Pretestības līmeņi: 5–15, 15–35, 30–60, 60–100, 70–120 un 80–150 mārciņas

Ar visplašāko pretestību diapazonu šajā sarakstā, šis visaptverošs pievilkšanās joslu komplekts ir viss nepieciešamais. Tam ir sešas dabīgā lateksa lentes ar dažādiem pretestības līmeņiem, lai jūs varētu progresēt ar nelielu soli. Tāpat kā pirmais šajā sarakstā iekļautais komplekts, arī šim komplektam ir sava pārnēsājamā soma, kā arī vingrojumu rokasgrāmata, kas palīdzēs jums pareizi veikt pievilkšanos un citus vingrinājumus, ko varat veikt ar lentēm. Taču jums būs jāsamaksā daži papildu dolāri par papildu pretestības līmeņiem, kas varētu būt jaunināšanas vērti atkarībā no jūsu vajadzībām.

Saskaņā ar viena recenzenta teikto:'Man ļoti patika šīs joslas, tās sniedz lielisku atbalstu ar pilnu izturību. Pēdējās nedēļas lietoju tos katru dienu, un pat maniem bērniem patīk pievilkties. Lieto pietupieniem, vienpusējiem izklupieniem, kopā ar tricepsiem, bicepsiem, muguru. Ļoti iesaku jūsu mājas trenažieru zālei, ņemot vērā, ka beigsies karantīna. būt jaunajam normālajam.

Eksperti: