11 ēdieni, kas var sabojāt jūsu regularitāti
Sajūta, ka tiek atbalstīta, irvissliktākais. Ja jūs nevarat regulāri apmeklēt vannas istabu, tas var patiešām sajaukt ar jūsu garastāvokli, ķermeni un sniegumu, un tas var likt jums justies neērti un atšķirībā no sevis. Noteikti pārtikas produkti var mūs aizcietēt , tāpēc ir svarīgi zināt, kurus likumpārkāpējus jāuzmanās un kā izdarīt labākas izvēles, lai veicinātu regularitāti un pareizu gremošanu, kā intervijāProfilakse.
ir suns sestajā nozīmē miris
Kā sertificēts veselības treneris , Es strādāju ar klientiem, lai uzturā iegūtu pietiekami daudz barības vielu un atrastu laiku vingrinājumiem, lai uzturētu veselīgu zarnu kustību un lielisku gremošanu. Slikta gremošana var likt justies nomāktai vēdera uzpūšanās, krampju un nedrošības dēļ, kā to esmu redzējis gan savā, gan cilvēku pieredzē. Bieža tualetes apmeklēšana ir lielisks veids, kā saglabāt veselību un labsajūtu. Turklāt, ja jums jāiet, jums vajadzētu doties uzreiz. Turot to iekšā, tas var atspēlēties, jo tas var novest pie saslimšanas. Ja pamanāt, ka nevarat doties uz vannas istabu, apsveriet iespēju nedaudz labot diētu, lai palīdzētu novērst situāciju. Šeit ir 11 pārtikas produkti, kas var izraisīt aizcietējumus, un no tiem vajadzētu izvairīties.
1. Saldinātāji
'Saldinātāji var izraisīt gremošanas problēmas,' saka Sharon Brown, dibinātājs Bonafide noteikumi & Sertificēts GAPS praktizētājs pa e-pastu ar burzmu. 'Tas ietver cukuru, agavu, medu, kļavu sīrupu un stēviju. Ja jums rodas gremošanas problēmas, šie priekšmeti baros candida, izraisot simptomu pasliktināšanos, 'paskaidro Brown. Ierobežojiet saldinātājus un ievērojiet dabiskos, piemēram, augļos atrodamos.
2. Piena
Ja pamanāt, ka ir grūtības regulāri apmeklēt vannas istabu un ka tā varētu būt cieš no aizcietējumiem , pienotava varētu būt pie vainas, intervijā laikrakstam 'Doctor's Ask' sacīja Marks Spīlmans, RD, uztura vadītājs La Rabida bērnu slimnīcā Čikāgā. Spīlmans sacīja, ka pilnpiena saturs un šķiedrvielu trūkums piena produktos var izraisīt šo problēmu.
3. Sarkanā gaļa
Spīlmans ieteica arī ierobežot sarkano gaļu, ne vienmēr pašas gaļas dēļ, drīzāk maltītes lielo olbaltumvielu daudzumu un šķiedrvielu trūkumu, ko varēja atrast citos pārtikas produktos. Spielmans ieteica ierobežot porciju lielumu un pievienot šķiedrveida pārtiku, piemēram, ceptu kartupeli vai salātus, lai papildinātu bagātīgo olbaltumvielu avotu.
4. Nenogatavojušies banāni
Intervijas laikā ar Huffington Post, reģistrēta medmāsa un uztura eksperte Abigaila Keeso no Toronto bāzētās That Clean Life teica, ka negatavi banāni var būt likumpārkāpējs aizcietējumiem un neērti gremošanas traucējumi . Viņiem ir augsts cietes saturs, kas var izraisīt dublēšanu un nepietiek šķiedrvielu, lai lietas izkustinātu.
5. Cepti ēdieni
Keeso arī ieteica ierobežot ceptu pārtiku, piemēram, frī kartupeļus un vistas spārnus, to augstā tauku satura dēļ. Keeso paskaidroja, ka pārtikas produkti ar augstu tauku saturu (slikti tauki ir sliktāki, piemēram, trans-tauki) ir grūtāk sagremojami un var izraisīt aizcietējumus bez pietiekamām šķiedrvielām, lai neitralizētu sekas. Turklāt šie cepti ēdieni tik un tā nav īpaši veselīgi, atzīmēja Keeso.
6. Šokolāde
Saskaņā ar pētījumuEiropas Gastroenteroloģijas un hepatoloģijas žurnāls, šokolāde ir izrādījusies sprūda pret aizcietējumiem, tāpēc labāk ir lietot mēreno šokolādi mērenībā, lai novērstu šādas vēdera problēmas un vēdera uzpūšanos. Šokolāde joprojām ir atļauta. Vienkārši uzmanīgāks par daudzumu, kā arī par pašreizējiem zarnu stāvokļiem.
7. Maize
Jans Patenaude , reģistrēts dietologs, kurš specializējas nelabvēlīgās pārtikas / ķīmiskās reakcijās, e-pastā Medical Daily teica, ka maize var jūs nopietni atbalstīt šķiedrvielu trūkuma un baktēriju daudzuma palielināšanās dēļ kuņģī. Šādas baktērijas var sajaukt ar gremošanu, skaidroja Patenaude, un tas var notikt visu veidu maizēs, ne tikai baltmaizē.
ko darīt, ja partneris tev neuzticas
8. Kartupeļu čipsi
Renē Ficeks, reģistrēts dietologs Čikāgā un galvenais eksperts Sietlas Satona veselīga ēšana , e-pastā to teica Medical Daily kartupeļu čipsi var izraisīt aizcietējumus , jo tajos ir daudz tauku un nātrija, kā arī maz šķiedrvielu. Bez pietiekamām šķiedrvielām ir grūti doties uz vannas istabu. Turklāt mikroshēmas var izraisīt atkarību, un tas var izraisīt pārēšanās, paskaidroja Ficeks.
9. Olas
Kā norādīts pētījumā, kas publicēts 2013. Gada novembrīKorejas Nursing Fundamentals Academy žurnāls, un atkal Livestrongā, olām trūkst šķiedrvielu un var izraisīt aizcietējumus sakarā ar lielo olbaltumvielu daudzumu bez pietiekami daudz šķiedrvielu saturoša pārtikas, lai to līdzsvarotu, it īpaši, ja tas ir savienots ar tipisku brokastu ēdienu, gaļu vai maizi (kas padara dubultu vai trīskāršu whammy).
10. Pārstrādāti pārtikas produkti
Medline Plus eksperti sacīja, ka apstrādātu pārtikas produktu lietošana, tāpat kā pārtikas produktos, kas ir iepakoti un bieži atrodami pārtikas preču veikalos, gataviem traukiem, nevis veseliem ēdieniem, piemēram, svaigiem augļiem un produktiem, var izraisīt aizcietējumus, jo tas ir liels daudzums. uztura un šķiedra tiek zaudēta apstrādes rezultātā sistēmā. Tātad, pieturoties pie veseliem pārtikas produktiem to dabiskajā stāvoklī, tas palīdzētu novērst aizcietējumus.
11. Konfektes
Konfektēm trūkst uzturvērtības, un tajās ir daudz cukura un tauku, kas var izraisīt gremošanas traucējumus, kā paskaidroja WebMD eksperti. Tādējādi šo augstāko tauku un cukura skaita dēļ ķermenis var kļūt iekaisis un sastopaties ar vēdera traucējumiem, kas var kavēt regulāru, funkcionālu zarnu kustību. Ierobežojiet konfektes kā uzkodas un tā vietā izvēlieties svaigus augļus vai dārzeņus.
Ja pamanāt, ka jūsu zarnas darbojas uz augšu, mēģiniet izvairīties no šiem izraisītājiem, kas var izraisīt aizcietējumus un gremošanas problēmas, līdz sākat justies ērtāk un atrast sev regulāras, gludas zarnas, kuras laika gaitā var uzturēt. Pareizība ir ļoti noderīga veselībai un labsajūtai, tāpēc uztveriet to nopietni.
kurš spēlē padmi amidalu
Attēli: Pixabay (12); Peksels