11 labākie jogas video ar Kassandru rīta kustībām
Fitness
Pamosties uz sava paklājiņa.
FreshSplash/E+/Getty Images AutorsKerolīna Stībere, 2021. gada 4. novembris
Lai gan ir daudz labu veidu, kā sākt dienu, rīta joga noteikti ir saraksta augšgalā. Ir tik pareizi uzkāpt uz paklājiņa (varbūt, kamēr vēl ir pidžamā), veikt dažas staipīgas pozas , trenēt sāpošos muskuļus un atvēlēt nedaudz laika sev, pirms noskrāpēt lietas no savu uzdevumu saraksta.
The Joga ar Kasandru YouTube kanāls, ko izveidojusi Otava, Kanādā dzīvojoša jogas instruktore Kasandra Reinharda , ir vienas pieturas (virtuāls) veikals, kas piedāvā dažādas rīta jogas plūsmas . Viņas videoklipos ir spēcīgas Jogas ar Adrienes noskaņas, jo tie ir laipni un pieejami — tāpat kā nodarbības Mišlera kanālā, taču tie ir arī unikāli Reinharda personīgajam mācību stilam.
Savās nodarbībās, kas paredzētas rīta treniņiem, Reinharda mudina jūs būt īpaši uzmanīgam, kamēr stiepjat, dažreiz pat iesakot izvēlēties vārdu, ko iestatīt kā savu dienas nodomu. Viņai ir arī daudz videoklipu, kas ir veltīti rītam specifiskām problēmām, piemēram, enerģijas trūkumam vai saspringtiem gurniem , kā arī ātras stiepšanās, lai sagatavotu ķermeni dienai, kad jums trūkst laika.
Pirms kafijas pagatavošanas, pārbaudiet tālruni vai dodieties uz darbu, izmēģiniet kādu no šīm Joga ar Kassandra rīta plūsmām un priecājieties par to, ka dienu sākāt ar augstu vilni.
gāze smaržo pēc sapuvušām olām
viens
5 minūšu stiepšanās
Ja jums ir tikai piecas minūtes (vai vienkārši nav daudz enerģijas), skatiet šo īso un jauko video. Jūs veiksiet virkni ķermeņa atvēršanas pozu, piemēram, zemu izlēcienu un trīskājainiem suņiem, lai izstieptu muskuļus un pabeigtu.vienkāršipietiekami, lai pamostos.
divi
10 minūšu apzinātības plūsma
Ja jums ir mazliet vairāk laika, izmēģiniet šo 10 minūšu garo posmu, lai sāktu rītu ar apdomīgām kustībām. Jūs sāciet ar dažām dziļām ieelpām, pirms slīdīsit sānu pagriezienos (šīs sajūtastātadlabi no rīta) un citas klasiskās jogas pozas — padomājiet par krokām un skrējēja izklupieniem.
Plūsmai turpinoties, Reinhards iesaka paturēt prātā vienu vārdu, lai atspoguļotu jūsu šīs dienas nodomu. Tādā veidā jūs atstājat savu paklājiņu, jūtoties īpaši motivēts.
3
20 minūšu plūsma enerģijas iegūšanai
Šī plūsma ir piemērota visiem fitnesa līmeņiem, un jums nebūs nepieciešami nekādi aksesuāri, piemēram, dvieļi vai pastiprinātāji — tikai jūs, paklājiņš un 20 minūtes, ko veltīt treniņiem.
Nodarbībā tiek piedāvātas bridža pozas, lai atvērtu ķermeņa priekšpusi, kā arī cirtainā ērgļa poza, lai iedegtu uguni. Mazāk nekā pusstundu vēlāk, un, uzsākot savu dienu, jūs jutīsities daudz uzmundrinātāks un atvērtāks.
disney dārgumu sala bahamas
4
Stiepjas gurniem un muguras lejasdaļai
Ja esat kāds, kurš pamostas ar stīviem gurniem un sāpošu muguru (tas pats), izvēlieties šo 10 minūšu nodarbību, kas ir īpaši paredzēta, lai cīnītos ar šīm rīta sāpēm. Reinhards palīdz jums veikt virkni kustību, piemēram, sēdošu kaķu govis, tauriņus un pozas uz galda ar gurnu apļiem, lai izkausētu muskuļu sasprindzinājumu.
5
10 minūšu visa ķermeņa stiepšanās
Lai izstieptu visu ķermeni, izmēģiniet šo jogas praksi, kas ir paredzēta, lai jūs pamodinātu no galvas līdz kājām. Jūs veicat stiepšanos uz sāniem, iedursiet adatu, nolaidīsiet uz leju — un nodarbības beigās jūsu muskuļi jutīsies atvērtāki un pagarināti, lai jūs varētu pavadīt produktīvāku rītu.
6
Saules sveicieni
Iegūstiet sev labu garastāvokli ar šo 15 minūšu enerģisko jogas plūsmu ar saules sveicieniem, kas ir ideāli piemēroti, lai no rīta sāktu asinis. Tas ir vidējais līmenis, tāpēc jums tas varētu patikt, ja jūtaties ērti ar tādām pozām kā krēsla poza, čaturanga, karotāji un muguras līkumi.
7
Flow Iesācējiem
Ja jūs esat iesācējs visa rīta jogā vai jogā kopumā, tad šī 20 minūšu rutīna ir paredzēta jums. Tajā galvenā uzmanība pievērsta vieglām pozām, piemēram, atgāztam taurenim (guļot atpakaļ uz paklājiņa), uz leju vērstu suni (paceļot gurnus gaisā) un bērna pozu (sakrītot uz priekšu uz paklājiņa). Tas ir vēss, bet joprojām efektīvi izstiepj ķermeni pēc visu nakti pavadītas gultā.
8
10 minūšu stiepšanās (ar kaķēniem)
Šorīt to nejūti? Tad jūs varētu novērtēt šo videoklipu, kurā ir redzami tikai trīs pūkaini kaķēni. Sekojiet līdzi Reinharda 10 minūšu stiepšanās plūsmai, laiku pa laikam apstājoties, lai palūkotos uz jaukumu.
9
Plūsma pirms treniņa
Ja grasāties doties uz rīta skriešanu vai cita veida sviedru nodarbībām, vispirms sasildiet sevi ar šo elastīgo, stiprinošo praksi. Tas ietver mugurkaula, plaukstas un potītes kustības, kas izkrata muskuļus, lai tie būtu vairāk sagatavoti darbībai.
10
30 minūšu starpplūsma
Šis 30 minūšu video piedāvā visaptverošu starpposma praksi, koncentrējoties uz elastību un spēku. Jūs atradīsit sevi īpaši staipīgās pozās, piemēram, kaķis, kas velk asti, trīs kāju dēļi un Warrior III. Šajā videoklipā ir redzams arī Reinharda jaukais suns Luna kā papildu priekšrocība jūsu skatīšanās priekam.
kā nosūtīt tekstu ar baloniem
vienpadsmit
10 minūšu pamošanās stiepšanās
Groggy? Noguris? Joprojām pusmiegs? Izmēģiniet šo video, lai pamodinātu sevi. Tas ir tikai 10 minūtes garš, bet plūsmas beigās jūs jutīsities kā pavisam jauns cilvēks, pateicoties Reinharda kombinētajai kobras pozai, kas pagarina mugurkaulu, gurnus atverot karotājus un enerģisku, savītu izklupienu.